जो मान्छे खेलकुदमा संलग्न छन् मांसपेशिहरु को निर्माण को आवश्यकता को रूप मा वजन घटाने को मुद्दा संग यति धेरै चिन्तित छैन। यस सन्दर्भ मा, डिकुल को प्रोटीन आहार बचाव मा आउछ - यसलाई एक पत्थर संग दुई चराहरु लाई मारने को लागि अनुमति दि्छ, जो कि ऊतक ऊतक को मात्रा को कम गर्न को लागी र मांसपेशी ऊतक को मात्रा बढाने को गर्दछ। यो प्रलोभन हो, होइन?
डिकिल: आहार र आहारको संगठन
यो आहारले आकस्मिक रवैया र व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहिन्छ। आदेश निर्धारण गर्न कति लामो समय त्यस्तो प्रणाली पालन गर्न आवश्यक छ, यो तपाइँको प्रारम्भिक डेटामा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। यस सन्दर्भ मा, तपाईं कुनै पनि प्रणाली मा एक प्रतिशत मा वसा र मांसपेशिहरु को गणना को प्रणाली मा मदद गर्नेछ। यो सेवा लगभग कुनै फिटनेस क्लब द्वारा प्रदान गरिएको छ। तपाईंसँग बढी वोसो छ, लामो समयसम्म तपाईलाई यस प्रणालीमा खाने चाहिन्छ - आवश्यक परिणाम प्राप्त नभएसम्म।
तुरुन्तै निर्दिष्ट - आहार पोषण को एक यस्तो संगठन केवल एथलीटहरूको लागी उपयुक्त छ, र जो आफैलाई मध्यम वा भारी शारीरिक क्रियाकलाप (हप्तामा 3-5 पटक)। अन्यथा, मांसपेशिहरु निर्माण हुनेछैन, र बोसो जलने को प्रभाव अत्यन्त कमजोर हुनेछ। यदि तपाइँ केवल वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने यो प्रणाली तपाईंको लागि होइन - यसले मांसपेशीको साथ बोसो मासुको प्रतिस्थापन समावेश गर्दछ, जसको अर्थ शरीरको कुल वजनले पनि परिवर्तन गर्न सक्छ वा वृद्धि पनि गर्न सक्छ - मांसपेशिहरु वसा भन्दा धेरै भन्दा बढी हुन्छ। मांसपेशी फाइबरको विकास पुरुषको प्रायः भागको लागि उपयुक्त छ, तर अहिले प्रायः स्त्रीहरूले तंग प्रेसको घमन्ड गर्न चाहन्छन्।
सामान्यतया, यस मामला मा तर्कसंगत पोषण को संगठन कुनै पनि प्रोटीन आहार को लागि सामान्य नियमहरु मा आधारित छ - प्रत्येक भोजन मा पाचन सुधार को लागि अधिकतम प्रोटीन र ग्रीस या सब्जिहरु हुनु पर्छ। एक अनुमानित आहार निम्नानुसार हुन सक्छ:
- नाश्ता - टमाटर संग प्रोटीन ओमेलेट।
- दोश्रो नाश्ता - आधा कप कपटी पनीर।
- लंच - चिकन / मासु / दास + ब्रेस्ड वा ताजा गोभी।
- प्रशिक्षण अघि (डिनर) - ककटेल डिकुल (तल पढ्ने)।
- यदि यस दिन कुनै कसरत छैन - कुखुरा संग दही पनीर वा सागको साथ माछा।
यस अवस्थामा पोषणको सिद्धान्त सरल छ: तपाईले मध्यस्थतामा खाना खान चाहिन्छ, खाने पछि पिउने नगर्नुहोस्, सही पेय व्यवस्था पालन गर्नुहोस् (प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी)।
डिकुलको आहार: विनाशकारीताहरू
यो आहारले धेरै अवस्थामा मद्दत गर्नेछ, चाहे यो लडाइँ मोटाई वा मांसपेशी ऊतक एराफी संग हो। तथापि, कुनै पनि प्रोटीन आहार जस्तै, यो सबैसँग मेल खाँदैन। यसलाई अस्वीकार गर्नु पर्दछ:
- गुर्दे रोगबाट पीडित व्यक्ति;
- GI मार्ग समस्याहरू भएका व्यक्तिहरू;
- मानिसहरु रगत को कोयले हुन सक्छ।
यदि तपाईंसँग निन्दा छ भने तपाईलाई थाहा छ कि यो पत्ता लगाउन सकिन्छ, कुनैपनि मौका नदिनुहोस्। आफ्नो डाक्टर वा कम से कम एक विशेषज्ञलाई कुनै पनि अनलाइन परामर्शमा सम्पर्क गर्नुहोस्, ताकि तपाईको स्वास्थ्यलाई जोखिममा राखेन।
डिकिल को ककटेल
आहार को मुख्य तत्व डुलुल को एक ककटेल हो, जुन यदि वांछित हो, तपाईं एक र अधिक भोजन को बदलन सक्छ। ब्ल्लेन्डरसँग तयार गर्न यो सजिलो छ। एक प्याला राख्नुहोस् र यी उत्पादनहरू मिश्रण गर्नुहोस्:
- मोटो-मुक्त कुटीर 2 प्याज पनीर;
- 2 कच्चा चिकन अण्डा;
- 1/2 कप खट्टा क्रीम 10% वोसो सामग्री;
- 2 चम्मचको शहद;
- 2 tablespoons of jam।
तयार ककटेल 2 भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ र प्रशिक्षण अघि र पछि पनी (एक घण्टा अघि र तुरुन्तै)। एक व्यक्ति यस्तो मात्रामा लिन एक पटक एकदम सम्भव हुन सक्छ, तर केटीको लागि - समस्याग्रस्त छ।
नबिर्सनुहोस् कि यो सँधै रिसेप्सन भन्दा पहिले एक ककटेल तयार गर्न र यो लागि उच्च-गुणस्तरको उत्पादनहरू प्रयोग गर्न राम्रो छ। यदि तपाईसँग स्टोरमा भएका सामग्रीहरू खरीद गर्ने अवसर छ भने, तर निजी उद्यमियहरुको बजारमा, सधैं यो अवसर लिन।