फ्राइड आलु, कोलोरी सामग्री जसको आहारसँग धेरै उपयुक्त छैन, धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा मनपर्ने व्यञ्जेल छ। जो लोग मुख-पानीको स्लाइसहरू गर्न सक्षम छैनन्, यो कसरी सुकेको आलु कसरी खाने को लागि जान्न योग्य छ, ताकि आंकडा को हानिकारक थियो।
के यो आलुको आलु छ?
धेरै भन्दा स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू जस्तै, फ्राइड आलुहरू निश्चित रूपमा हानिकारक छन्। एक कुरकुरा क्रस्टमा बर्बाद गर्दा लगभग सबै उपयोगी भिटामिनहरू नष्ट गर्दछ र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ, आलु स्लाइसहरू तेलको साथ संतृप्त हुन्छन्, जसले अक्सर तयार भान्साको क्यालोरी सामग्री बढाउँछ। तुलनाको लागि, 192 केजीलले घर बनाएको फ्राइड आलु समावेश गर्दछ, र फ्रेन्च फ्रिजहरूमा तेल भिजेको तेलले क्यालोरीमा बढ्छ।
विभिन्न खाना पकाउने व्यञ्जनहरूसँग, फ्राइड आलुको ऊर्जा मूल्य परिवर्तन हुँदैछ। अण्डा र वसाको साथ तलको तल्लो आलुमा सबैभन्दा उच्च 308 र 250 किलोग्राम हुन्छ। मशरूम र गोभीको साथ तलीको आलुको क्यालोरीको सामग्री - 125 देखि 150 केजील सम्म।
कडा आलुमा कति कार्बोहाइड्रेट?
त्रिएका आलुको 100 ग्राममा कार्बोहाइड्रेटको सामग्री 24 जी हो - यो एक उच्च आकृति हो। यस डिशको ग्ल्यामिकिक सूचकांक 95 हो, जुन मधुमेहको कारणले फ्राइड आलु खानेकुरामा रोकिएको छ। आहारमा भएकाहरूका लागि, कार्बोहाइड्रेटको यो मात्रा विशेष गरी वसाको साथ संयोजनमा खतरनाक छ, र तिनीहरू त्रसित आलुमा कम्तीमा 9। 5 ग्राम हुन्छन्, र यदि खाना पकाउने बेलामा मक्खनलाई पछ्याउँदैन भने, धेरै आलुले साँच्चिकै लुगा लगाउँछन्।
एक चोटि मा वसा र कार्बोहाइड्रेट दुवै पक्षमा डिशहरू यो आंकडामा धेरै हानिकारक हुन्छन्। कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोजनमा फर्काउँछ र शरीरको दैनिक ऊर्जा खर्चको लागि जिगरमा भण्डारण गरिन्छ र भित्तामा कम से कम (5%) हानिमा वसा कोशिकाहरुमा जम्मा हुन्छ। वैसे, अधिक ग्लूकोजन पनि बोसो हुन सक्छ, तर यो धेरै अधिक ऊर्जा लागतको आवश्यकता पर्दछ।
फ्राइड आलु र स्लिम
फ्राइड आलुहरूमा कम वजन कसैको लागी सम्भव छैन। तथापि, तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनको पूर्ण अस्वीकार अक्सर आहारमा ब्रेकडाउन र यति गाह्रो पाउन्डको सेट हो। यसैले पोषण विशेषज्ञहरूलाई कहिलेकाहीँ आफैलाई भ्रामक अनुमति दिन सल्लाह दिइएको छ। कहिलेकाहीँ यो हरेक दुई हप्तामा हुन्छ। यदि एक व्यक्ति हरेक हप्ता आहार पछ्याएको छ भने, आइतवारमा उनले ठूलो आड्रा, ककडी र टमाटरको साथ तर्को आलुको एक भाग खाउन सक्दछन्। अर्को हप्तामा, निषिद्ध उत्पादनहरू पनि हटाइनेछ। यदि तपाईं आफैलाई यस मोडमा आहारबाट अलग गर्न अनुमति दिनुहुन्छ भने, उनीहरूले आंकडालाई हानि गर्दैन, तर मनोवैज्ञानिक आहार शासनको प्रतिबन्धलाई सजिलो हुनेछ।
उकालो आलु एक वर्दीमा, तलामाको विपरीत, वजन कम गर्न आहार समावेश गर्न सम्भव छ। यो सब्जी धेरै उपयोगी छ - यसमा भिटामिन सी, अमीनो एसिड, अपरिहार्य, र खनिज घटक सहित - विशेष गरी आलु फास्फोरस र पोटेशियम मा।
आलुले वजन खोने प्रक्रियालाई हानी गर्दैन, यो मासु, माछा र डेयरी उत्पादनहरू संग खाईन सक्दैन। यो जडी बूटियों, ककुल, टमाटर, गोभी (विशेष रूप से सॉररेराउट), नमकीन मशरूम संग उबला आलु को संयोजन गर्न उत्तम छ।
शामिल उबले आलु र केहि आहारहरुमा। उदाहरणका लागि, आहारको पहिलो दिनको आहार
- नाश्ताको लागि तपाईलाई एक वर्दीमा उचाई 2 आलुको खाँचो छ, गिलास काफिर पिउन;
- दोपहरको भोजनको लागि - जैतून को तेल, 200 9 ग्राम मासुश आलु, गोभी वा ककड़ी सलाद, प्राकृतिक दही संग लुगा लगाएर;
- रात्रिको लागि - 1 आलुको एक सलाद र 1 अण्डा, नींबूको रस र जैतूनको तेल सँग छिटो छ;
- आलु आहारको समयमा एक नाश्तेको रूपमा, तपाईं एक सेब वा नारंगी खाउनुहुन्छ।