जिमनास्टिक्स सबैलाई थाहा छ, यो स्वास्थ्य को अवस्था सुधार गर्न वा एक व्यक्तिको शारीरिक रूप को बनाए राखिएको डिजाइन को एक जटिलता हो। तर मनोवैज्ञानिक-जिमनास्टिक भनेको के हो भने, एनालजीले यो हाम्रो मानसिक अभ्यासको तयारीमा हुनुपर्छ, तर यो प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ?
मनोवैज्ञानिक स्त्री रोग मा कक्षाहरु को उद्देश्य
पहिलो पटकको लागि मनो-जिमनास्टिक शब्द चेक रिपब्लिकको एक मनोवैज्ञानिक गणजा युनुवाद्वारा प्रयोग गरिएको थियो। त्यो मनोप्रथमको प्रविधिमा आधारित यो प्रणालीको साथमा आए। सुरुमा, व्यायामको जटिलता उद्देश्य र उद्देश्य मान्ने उद्देश्यका साथ बच्चाहरूको लागि उद्देश्य थियो। यसैले, मनोवैज्ञानिक जिमनास्टिक्स एक खेल को रूप मा बनाइयो थियो, पदहरु र प्रिय संगीतहरु को उपयोग गरे। त्यस्ता कक्षाहरू विभिन्न उमेर समूहहरूमा आयोजित भए - बालबालिका र प्राथमिक स्कूल कक्षाहरूमा बच्चाहरूका लागि।
आज मनोवैज्ञानिक जिमनास्टिक्स को अभ्यास वयस्कों को लागि प्रयोग गरिन्छ, अधिक पल्ट प्रशिक्षण प्रारूप मा। यो संधै समूह वर्ग हो, भावनाहरु, अनुभवहरु, अनुहार अभिव्यक्ति र आलोचनाहरु संग समस्याहरु को अभिव्यक्ति समावेश गर्दछ। एक व्यापक अर्थमा, मनो-जिमनास्टिक कार्यहरू को पहिचान र व्यक्तिको व्यक्तित्वको सुधार हो। थप विवरणमा, यस्ता प्रशिक्षणका उद्देश्यहरू निम्नानुसार वर्णन गर्न सकिन्छ:
- सहभागिताको तनाव कम
- निषेध र डर हटाउने;
- ध्यानको विकास;
- कक्षामा सहभागीहरूको बीच भावनात्मक दूरीको कमी
- तिनीहरूको आफ्नै आंदोलनमा संवेदनशीलताको विकास र अरूको गतिविधि;
- आफ्नो भावना र भावनाहरु व्यक्त गर्न क्षमताहरु को निर्माण र मौखिक अभिव्यक्ति बिना अन्य मान्छे को भावना को बुझ्न को लागी।
प्रशिक्षण मा मनो-जिमनास्टिक्स को कार्यक्रम
मनो-जिमनास्टिक्स को व्यायाम धेरै अस्तित्वमा छ, तर त्यहाँ एक योजना हो जुन प्रशिक्षण कार्यक्रम ड्राफ्ट गर्दा पछ्याइएको छ।
तयारी भाग
पाठमा, नियमको रूपमा सुरु हुन्छ, व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्ने उद्देश्य समावेश गर्दछ। अर्को तनाव तनाव देखि छु र भावनात्मक दूरी कम गर्न अभ्यास गर्दछ। पहिलो प्रशिक्षण सत्रमा, प्रशिक्षण मात्र तयारी अभ्यास हुन सक्छ।
- जिमनास्टिक्स विलम्ब संग। प्रत्येक व्यक्ति समूहको एक सदस्यको लागि जिमनीचिक व्यायाम दोहोरिन्छ, एक आन्दोलनको लागि नेताको पछि लाग्नु। बिस्तारै, व्यायामको गति बढ्छ।
- सर्कलमा लय पास गर्दै। समूहका सबै सहभागीले एक व्यक्तिलाई दिइएको ताल पछि दोहोरो, आफ्नो हातमा समात्न थाले।
- एक सर्कलमा गतिको प्रसारण। समूहको एक सदस्य एक आकस्मिक आंदोलन संग आंदोलन शुरू हुन्छ ताकि यो जारी रहन सक्छ। यसबाहेक, यस आन्दोलनले पड़ोसीको साथ जारी राख्छ, जबसम्म वस्तु सम्पूर्ण समूह वरिपरि गुजरन्छ।
- दर्पण। यो समूह जोडामा विभाजन गरिएको छ र प्रत्येकले यसको पार्टनरको गति दोहोरिन्छ।
- तनाव हटाउने आउटडोर गेमको विभिन्न प्रकारका "तेस्रो अतिरिक्त" र सरलतम आन्दोलनहरूको प्रकारका लागि प्रतिस्पर्धाहरू प्रयोग गरियो। उदाहरणका लागि, "म तातो पानीमा हिँड्छु," "म काम गर्न द्रुत भएर छु," "म डाक्टरमा जान्छु।"
- भावनात्मक दूरी कम गर्नको लागि, प्रत्यक्ष अभ्यास समावेश गर्दछ जुन अभ्यासहरू प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, एक क्रिस्टेड व्यक्तिलाई आश्वस्त गर्न, अर्को व्यक्ति द्वारा कब्जा गर्ने कुर्सीमा बस्न, बन्द आँखाले एक स्पर्शको मद्दतमा एक सर्कलमा भावना व्यक्त गर्न।
Pantomime भाग
यहाँ चित्रहरू को लागि चयन गरिएको विषयवस्तुहरू छन् जुन मानिसहरूले प्रतिनिधित्व गर्छन्। विषयहरू एक चिकित्सकको रूपमा वा ग्राहकहरू द्वारा प्रस्तावित गर्न सकिन्छ र सम्पूर्ण समूहको समस्या वा एक व्यक्तिको समस्याको सामना गर्न सकिन्छ। सामान्यतया निम्न विषयहरू यस भागमा प्रयोग गरिन्छ।
- कठिनाइहरू पछ्याउँदै। दैनिक समस्याहरू र संघर्षहरू यहाँ छोडिन्छन्। समूहका प्रत्येक सदस्यले उनीहरूलाई कसरी प्रतिमा देखाउँछन्।
- निषेधित फल प्रत्येक क्लाइन्टहरूले उनीहरूले एक अवस्थामा कसरी व्यवहार गर्छन् भनेर देखाउँछन् जहाँ उनीहरूले के चाहँदैनन्।
- मेरो परिवार। ग्राहकले समूहबाट धेरै व्यक्ति चयन गर्दछ र उनीहरूलाई व्यवस्थित गर्दछ जस्तै कि उनको पारिवारिक सम्बन्ध सम्बन्धी वर्णन गर्दछ।
- मूर्तिकला। प्रशिक्षणको सहभागिता मध्ये एक एक मूर्तिकला हुन्छ - बाँकी समूहका सदस्यहरूले ती चित्रहरू दिन्छन्, जुन, उनीहरूको विचारमा, उनीहरूको सबैभन्दा राम्रो विवाद र विशेषताहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ।
- मेरो समूह समुहका सदस्यहरू ठाउँमा राखिनुपर्छ ताकि तिनीहरू बीचको दूरी भावनात्मक आकृतिको स्तरलाई बुझाउँछ।
- "म"। विशेष व्यक्तिहरूको समस्याहरूसँग सम्बन्धित विषयहरू - "मलाई के लाग्छ", "के म चाहन्छु", "मेरो जीवन", आदि।
- परी कथा यहाँ प्रशिक्षणका सहभागीहरूले विभिन्न परी कथा पात्रहरू चित्रण गर्छन्।
प्रत्येक कार्य पछि समूहले तिनीहरूले के देखेको कुराबारे छलफल गरे, प्रत्येकले आफ्नो अवस्थाको बारेमा आफ्नो धारणा व्यक्त गर्दछ, जुन उठेका अनुभवहरूको बारेमा बोल्छ।
अन्तिम भाग
यो तनावबाट मुक्त गर्न डिजाइन गरिएको छ जुन pantomime प्रक्रियामा उत्पन्न हुन सक्छ, बलियो भावनाहरूबाट छुट्न सक्छ, समूह कोहेस बढ्छ र विश्वास बढाउन सक्छ। यस भागमा, तैयारी विभागबाट व्यायाम प्रयोग गरिन्छ। सामान्यतया, व्यायाम सँगसँगैको सङ्गीत रक्सी-जिमनास्टिकको ठूलो प्रभावको लागि प्रयोग गरिन्छ। प्राय: क्लासिकल संगीत, साथ साथै प्रकृति को आवाजहरु को उपयोग गर्दछ।