आफैलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सिक्नु हुन्छ?

गतिविधिको कुनै पनि क्षेत्रमा सफलताको लागि आत्म-नियन्त्रण मुख्य अवस्था हो।

व्यक्तिको पूर्ण विकासको लागि आफ्नो भावना र भावना नियन्त्रण गर्न क्षमता पनि आवश्यक छ। मनोवैज्ञानिकहरूले निम्न मुख्य कारणहरू पत्ता लगाउँछन् जसको लागि तपाईंलाई आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुपर्दछ:

1. पहिलो, कुनै भावनालाई नियन्त्रण गर्ने क्षमताले स्वास्थ्यको संरक्षणमा योगदान दिन्छ। तपाईलाई थाहा छ, तनाव र अवसाद धेरै रोगहरु को कारण हुन्। तनावपूर्ण अवस्थाहरूबाट बच्न सधैं सम्भव छैन, तर तपाईंका भावनाहरूलाई नियन्त्रण गरेर तपाइँ यस्ता परिस्थितिहरूको नकारात्मक नतिजाबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
2. द्वन्द्व र चरम अवस्थाहरूमा, छिटो र सही निर्णय गर्न को लागी आफैलाई नियन्त्रण गर्न क्षमता चाहिन्छ।
3. सेट लक्ष्य प्राप्त गर्न ध्यान केन्द्रित गर्न आफैलाई नियन्त्रण गर्न क्षमता चाहिन्छ।

निस्सन्देह, प्रत्येक व्यक्तिले आफूलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सिक्ने अतिरिक्त सिक्न सक्छ, तर सबैको लागि मुख्य कारण आफ्नो जीवन सुधार गर्न इच्छा हुनेछ।

त्यसोभए, हामी कसरी नियन्त्रणमा राख्न सिक्ने मनोवैज्ञानिकहरूले सल्लाह दिन्छौं

सबैभन्दा पहिला, यो बुझ्न आवश्यक छ कि प्रायः नकारात्मक अनुभवहरूको स्रोत के हो। यसले विशेष डायरी बनाए राख्न मद्दत गर्नेछ। एक स्तम्भ मा, कसैले नकारात्मक भावनाहरु र भावनाहरु लाई डराउनु पर्छ जस्तै डर, रिस, क्रोध, निराशा, अनैतिक र अन्य। अर्को स्तम्भमा, तपाइँले केहि परिस्थितिहरू लेख्नु पर्छ जुन प्रत्येक अनुभवको कारण हो। यस्तो तालिकाले तपाईंलाई सहयोग गर्न सिक्न कुन भावनालाई पहिलो पटक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं एक अतिरिक्त स्तम्भको अवस्थाको विश्लेषण पनि गर्न सक्नुहुन्छ र व्यवहारको प्रकारको साथ आउनुहुनेछ जुन नकारात्मक भावनाहरुबाट बच्न सक्दछ। हरेक दिन, घटनाहरू भएको घटनालाई वर्णन गर्न आवश्यक छ, जसले नकारात्मक भावनाहरू, तिनीहरूको क्रियाकलाप र संवेदन, परिणाम र विश्लेषणको विश्लेषण गरेको छ। दिनको दिन, दिनको दौडान यस्तो रेकर्डले आफूलाई नियन्त्रण गर्न क्षमता विकास गर्नेछ।

रेकर्ड राख्नु र परिस्थितिको विश्लेषण गर्नुको साथै, मनोवैज्ञानिकहरूको निम्न सिफारिशहरू तपाईंलाई आफूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ:

• एक सकारात्मक मनोवृत्ति संग बिहान सुरू गर्नुहोस्। दर्पणमा तपाईंको प्रतिबिम्बमा मुस्कुराउनुहोस्, आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्।
• यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्। दिनको लागी घटनाहरूको सूची बनाउने आदत पाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरूलाई चिन्ह लगाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पहिला गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ धेरै मामलाहरू छन् भने, त्यसोभए तपाईं कसरी जिम्मेवारीहरू पुन: गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, फ्री कामहरूमा के गर्न सकिन्छ? बाँकीको लागि समय छोड्न निश्चित हुनुहोस्।
• निष्कर्षको समय कहिल्यै नदिनुहोस्। कुनै पनि घटनाको पहिलो प्रतिक्रिया भावनाको सन्दर्भमा व्यक्तिगत मनोवृत्तिको कारण हो। स्थितिको कारणहरूसँग सम्झौता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, थप तथ्यहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। उस्तै व्यक्तिसँग कुराकानीमा लागू हुन्छ - यदि तपाईसँग प्रश्नहरू वा शंकाहरू छन् भने यसको बारेमा सोच्नुहोस्, स्पष्ट गर्न र फेरि सोध्न डर नगर्नुहोस्। यसले धेरै संघर्षहरूबाट बचाउनेछ।
• यदि तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं फिर्ता गर्न सक्नुहुन्न, नकारात्मक अनुभवहरूबाट डिटेन्टको तरिकाको विचार गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यक्तिको लागि, शान्त गर्ने तरिकाहरू व्यक्तिगत हुन्। तपाईं घरको वरिपरी एक जोग व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्नु वा किनमेल गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, शान्त रहनु, यो यो भावनात्मक विस्फोटको कारण के विश्लेषण गर्न आवश्यक छ।
• प्रियजनहरूसँग अनसुलझे समस्याहरू नबिर्सनुहोस्। शान्त अवस्थामा प्रश्नहरू समाधान गर्नुहोस्, ध्यानपूर्वक प्रतिवादीलाई सुन्नुहोस्। यदि तपाइँ कुरा गर्न सक्नुहुन्न भने, पत्रलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्, जसमा तपाइँ समस्याको सार, तपाईंको भावना र अवस्थाको समाधानको बारेमा सुझाव दिन आवश्यक छ। अक्षरलाई पढ्नको लागी व्यक्तिलाई तपाइँका अनुभवहरूको दोषीलाई सोध्नुहोस् र तपाईलाई एक उत्तर लेख्नुहोस्। यस सञ्चार पछि तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तपाई कसरी सम्झौता प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र समस्या समाधान गर्नुहोस्।
• एक पटक फेरि, नकारात्मक भावनाहरुबाट तपाईं विजयी हुँदा, आफ्नो अवस्था आवाज गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको भावनाको लागि सबैभन्दा सही परिभाषा छान्नुहोस् र ऊ ठूलो बोल्नुहोस्। यो आवश्यक छैन कि कसैले यसलाई सुनेको छ, केवल तपाईंले के महसुस गर्नुहुन्छ भन्नुहुन्छ। भावनाहरूलाई दिक्क नदिनुहोस्, यसले अर्को तनावको सामना गर्नेछ, तर समस्या समाधान गर्नेछैन।

आफैलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न, तपाईंले आफैलाई दैनिक काम गर्न आवश्यक छ। भावनाहरु र भावनाहरु लाई नियन्त्रण मा व्यवसाय को सफलता को लागि महत्वपूर्ण छ, र पारिवारिक सम्बन्धहरुमा सद्भाव।