उचित पोषणले जरूरी एक स्वस्थ नाश्ता समावेश गर्दछ जसले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ। सबै भन्दा पहिले, यो शरीर संग शरीर saturates, र चयापचय पनि triggers। यसको अतिरिक्त, मान्छे को लागि वजन कम गर्न चाहने को लागि नाश्ता महत्त्वपूर्ण छ किनकी यो दिन को समयमा भूख कम गर्दछ।
छिटो र स्वस्थ नाश्ता
बिहान, केही जटिल पकवान तयार गर्न पर्याप्त समय छैन, त्यसैले मेनु चयन गर्दा, खाना पकाउने गतिलाई विचार गर्न लायक छ। पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेटको लागि नाश्ता गर्न प्राथमिकता दिन्छन्, जुन ऊर्जाको स्रोत हो। कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन संयोजन नगर्नुहोस्, त्यसैले एक वा अर्कोलाई रोज्नुहोस्।
उचित पोषणको साथ नाश्ता विकल्पहरू:
- फल र तरकारीहरू । सबै भन्दा सजिलो र तेर्सो विकल्प एक सलाद तयार छ जुन तपाईं दही संग भर्न सक्नुहुन्छ। अर्को लोकप्रिय समाधान smoothies हो , जसको लागि विभिन्न फल र सब्जियां पानी को अतिरिक्त संग ब्लेंडर मा मिश्रित हुन्छ।
- पुरामेला आटाबाट पोत र रोटी । यी खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर हुन्छन्, जसले ऊर्जा दिन्छ। पुष्पको सबैभन्दा लोकप्रिय संस्करण दलिया हो, तर तपाईं पनि बर्थवाट, बुल्गुर वा बागलु खाना पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
रोटी स्वस्थ स्यान्डविचको आधारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि चाहियो भने, यो ओवनमा सुकेको हुन सक्छ। - अण्डा । अर्को विकल्प नाश्ताको लागि स्वस्थ भोजन हो, जुन प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरू सजिलै पकाउन सक्छन्, तर सब्ज, हरियो र मासुको साथ विभिन्न अमेलेट र पछाडि अण्डाका लागि व्यञ्जनहरू पनि छन्।
- माटो दूध उत्पादनहरू । यदि कुनै पनि व्यंजन तयार गर्न कुनै समय छैन भने, मात्र पनीर पनीर र यसलाई केही माछा, फल, जामुन र ग्रीसमा थप्नुहोस्। Cottage पनीर casseroles या पनीर केक पकाने को लागि एक उत्कृष्ट आधार हो। तपाईं दही खानुहुन्छ वा विभिन्न ककटेलको आधारमा पकाउन सक्नुहुन्छ। अर्को उपयोगी विकल्प कडा पनीर वा सेतो को केहि टुक्राहरू हो।