एलेना मालिसाहेवा को मेनु - मेनु र आहार को व्यञ्जन को सर्वश्रेष्ठ व्यञ्जनहरु

एलेना Malysheva - एक चिकित्सक, एक चिकित्सा विज्ञान को एक डाक्टर र एक प्रसिद्ध टीवी प्रेन्टर, धेरै वर्ष को लागि स्वास्थ्य को बारे मा नीला स्क्रीन देखि मान्छे बता रहेको छ। उनले जनतालाई वजन घटाने को धेरै तरिकाहरू प्रस्तुत गरेका छन्, जसले पहिले नै मद्दत गरेको छ धेरै मान्छेले अधिक वजन छुट्याउँछ ।

एलेना मालेसिहा को आहार को सिद्धान्त

प्रसिद्ध ज्ञात टिभी प्रेन्टर द्वारा प्रविधी को बोसो र नमक को खपत कम हुन्छ। अझै पनि अस्वस्थ व्यक्ति को लागी साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, जुन बेकिंग, मिठाइ, मीठो सब्ज र फलहरू हुन्छन्। Malysheva, पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित वजन को एक आहार, भन्छन् कि तपाईं पोषण को आधारभूत सिद्धान्तहरु को पालन भने परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्।

1. भोलि हडताल निषेध गरिएको छ । जब शरीरले आवश्यक मात्राको खाना पाउँदैन, यसले कुनै पनि उपयुक्त मामलाको लागि यसलाई अलग गर्न थाल्दछ। यदि यो नियम खातामा लिइएन भने, उपवासको अवधिमा गुमाएका केलहरू फर्किनेछ।
2. आंशिक शक्ति । एलेना मालेसीहेवाको आहार भनेको दिनमा कम्तिमा पाँच चोटि खान्छ।
3. क्यालोरी गिनती । वजन घटाने को प्रक्रियाहरु शुरू गर्न को लागी कैलोरी को दैनिक संख्या 1200 हुनु पर्छ।
4. आहार जीवनको एक तरिका बनाउनुहोस् । मालसिहा द्वारा प्रदान गरिएको भोजन सन्तुलित र स्वस्थ छ, त्यसैले तिनीहरू असीमित मात्रामा आनन्द उठाउन सक्छन्।

एलेना माल्सेहेवाको आहारमा कुन खानाहरू समावेश छन्?

अधिक वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी, तपाईं खाना बदलन को लागि, यसबाट हानिकारक खाना हटान र एक उपयोगी जोडने को आवश्यकता हो। एलेना मालेसीहेवा द्वारा प्रदान गरिएको उत्पादनहरु को एक निश्चित सूची छ। उनले विशेष समूहहरू समूहमा विभाजन गरे: ब्रेकफेस्ट, लंच, पाटन र डेसर्ट। उपलब्ध उत्पादनहरूबाट प्रस्तावित बर्तन तयार छन्, त्यसैले यससँग कुनै समस्या हुनुपर्दैन। एलेना माल्सेहेवाको आहारमा के केहि उदाहरणहरू समावेश छन्।

1. बिहान स्वागत स्वागत : ओटिएल, म्युलीली उपयोगी additives, millet porridge र एक ओमेलेट।
2. भोजन को चाल : आलुहरु संग मशरूम संग दूध चटनी, पोल्ट्री fillets आलु वा चावल संग, स्पेगेटी मा मासु बल्स या मासु बल्ब संग।
3. साँझ स्वागत स्वागत : मशरूम, कद्दू, ब्रोकोली, सब्जी पायलफ र चिकन जुलिने संग सूप।
4. डेसर्ट : पागल, सुत्केरी फल, बेरीको रस, अनाज kozinaki र फल सलाखों संग सूल्फ।

आहार Malysheva - हप्ताको लागि मेनु

डाक्टरले अनुशंसापूर्वक प्रस्तावित आहारहरूको अनुशंसा गर्दैनन्, किनकि तिनीहरू खाताको व्यक्तिगत विशेषताहरु र एक व्यक्तिको प्राथमिकताहरू लागेनन्। यो तिनीहरूलाई उदाहरणका रूपमा प्रयोग गर्न र खाताहरूमा हालको नियमहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हो। आहार Malysheva, जसको मेनूमा पाँच भोजन समावेश हुनुपर्छ, संतुलित छ। ध्यान दिनुहोस् कि भाग को वजन 250 जी भन्दा बढी हुनु पर्छ। यो मेटाबोलिज्म को बनाए राखन को लागि धेरै तरल पदार्थ पीना, पाचन मा सुधार र आंत को उचित सफाई को सुनिश्चित गर्न को लागि यो महत्वपूर्ण छ। अर्को नियम - कार्बोहाइड्रेटले प्रोटीनबाट अलग हुन्छ।

सानो बच्चा वजन घटाने व्यञ्जनहरु

प्रतिबन्धित र अनुमति दिइएको उत्पादनहरु मा फोकस गर्दै, एलेना ले विभिन्न भोजन को लागी निर्धारित भित्री रेंज को पेशकश गरे। उनले मिठाईको बारेमा बिर्सने थिएन, डेसर्टका लागि धेरै विकल्पहरू प्रदान गरिन्। एलेना मालिसाहेवको आहारको व्यञ्जन सरल हुन्छ र खाना पकाउने कुनै अनौठो पाकहरू गोप्य छन्, मुख्य कुरामा हालको निवारण र तापनि उपचारको लागि प्रायः विकल्पहरू प्रयोग गर्न मुख्य कुरा हो।

सलाद "ब्रश" - एलेना माल्सेहेवा बाट नुस्खा

सब्जी सलादहरू वजन घटाने र पुन: प्राप्तिको लागि सबैभन्दा उपयोगी व्यञ्जनको रूपमा मानिन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि सब्जियों को संरचना मा भिटामिन, खनिज र फाइबर हो, जसको नाम "चित्रण" बन्यो। एलेना माल्सेहेवाबाट आहार "ब्रश" भनेको जमिन र विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्ने हो जुन ज्वरो जस्तै झाडिएको छ। क्लासिक सलाद नुस्खाको विपरीत, डाक्टर द्वारा सुझाव गरिएको जैतूनको तेल समावेश गर्दैन।

सामग्रीहरू:

• गोभी - 250 जी;
• गाजर - 250 जी;
• बीट - 250 जी;
• नींबू रस - 0.5 चम्मच।

तैयारी:

1. बिट्रोट र गाजर साफ, त्यसपछि, पक्कै सबै सब्जियां काट्यो। तपाईं कोरियाली सलादहरूको लागि ग्रटर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
2. सब्जियों को मिश्रण गर्नुहोस र नींबू को रस जोडें। हलचल र रक्सी र नरम दिन आफ्नो हातले सलाद निचोड।

मासिसेहाको नुस्खाको अनुसार पनीर पनीर

स्टोरहरूमा प्रस्तुत गरिएको चीजहरूको धेरै किसिमले हानिकारक पदार्थहरू समावेश गर्दछ भने, यदि सम्भव भएमा, तिनीहरू घरमा अझ राम्रो तयार छन्। पनीर पनीर - नाश्तेको लागि उत्कृष्ट विकल्प, तपाईंलाई चयापचय गति गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। उत्पादन गैर-क्यालोरी र प्राकृतिक छ, त्यसैले यो पाचन गर्न सजिलो छ। यदि चाहियो भने, तपाइँ नुस्खामा नुन थप्न सक्नुहुन्छ।

पनीर मालसिहा देखि एक नुस्खा हो

सामग्रीहरू:

• दूध - 3 लीटर;
• नींबू - 2 पीसी।

तैयारी:

1. दूध न्यानो, तर फोडा नदिनुहोस्। यसलाई रस मा हाल्नुहोस खट्टे बाहिर निस्कन्छ। लगातार तरल हलचल।
2. लगभग चाँडै दूध कर्ल गर्न सुरु हुनेछ। केही मिनेट पछि, स्तरीकरणको प्रक्रिया घटाइनेछ।
3. एक चुम्बन लिनुहोस् र भुजको साथ लुगा लगाउनुहोस्, र त्यसपछि बर्तनको सामग्रीहरू यसमा राख्नुहोस् र सीरम को ड्रेममा पर्खनुहोस्। पनीर मास प्रेस गर्न निश्चित हुनुहोस्।
4. यो प्लेट र पानीको जार प्रयोग गरेर धेरै घण्टौका लागि पनीर मात्र राख्छ। यस पछि तुरुन्तै तपाईं यसलाई खानुहुन्छ।

एक्सप्रेस आहार मालासिवा

जब केही छोटो समयमा केही किलोग्राम फेंक गर्न आवश्यक हुन्छ, त्यसपछि विधिहरू एक्सप्रेस गर्न सक्नुहुनेछ। एक प्रसिद्ध TV प्रस्तुतकर्ता द्वारा प्रदान गरिएको विकल्पले तपाईंलाई 10 दिनमा पाँच अतिरिक्त किलोग्राम गुमाउन अनुमति दिन्छ। एलेना माल्सेहेवा को व्यक्तिक आहार को कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दिन को वैकल्पिक परिवर्तन हुन्छ। डाक्टर द्वारा सुझाव दिइएको मेनु बिना परिवर्तन बिना अवलोकन गरिएको हुनुपर्छ।

प्रोटीन दिन:

1. नाश्ता : 1 चम्मच। एक खाली पेटमा, मेहनती अण्डा र पानीको सलाद।
2. दोपहरको भोजन : 300 ग्राम फिलिपिहरू नुनको बट्टा बिना दुई पानीमा पकाइएको।
3. स्नैक : सागको साथ 200 बाट उकालो पट्टी
4. डिनर : हरी सब्जियों को सलाद संग 300 ग्राम उबला भयो पट्टा। दिनको समयमा, तपाईंलाई 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।

कार्बोहाइड्रेट दिनको दौडान, तपाइँले "सलाम" सलाद खाँचो पर्दछ, जुन हामीले पहिले समीक्षा गरेका थियौं र प्रत्येक सब्जीको 0.5 किलोग्रामका लागि प्रयोग गरिन्छ। प्राप्त गरिएको मात्रा 7-8 अंशहरूमा विभाजित गरिएको छ, जुन प्रति दिन वितरित गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो महत्त्वपूर्ण छ कि पानी को संतुलन को बनाए राखन को बारे मा भूल न गर्नुहोस। यस आहारको लागि एलेना माल्सेहेवालाई पाँच कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दिन चाहिन्छ, जुन एकपछि अर्को पछि जान्छ।

आहार Malysheva - दिन बन्द

वजन घटानेको परिणाम र पाचन प्रणालीको कामलाई सुधार गर्न, डाक्टरले अनलोड गर्न सुझाव दिन्छ। यसको सहयोगमा, चयापचय प्रक्रियाहरु को एक सामान्यकरण, विघटन को उत्पादन र शुद्ध तरल देखि शुद्धीकरण, पानी को नुन संतुलन पुनर्स्थापित भएको छ। एलेना माल्सीहेवा को आहार - एक उपवास दिन धेरै संस्करणहरूमा प्रस्तुत गरिएको छ।

1. प्रोटीन । एक दिन को लागि यो उबला भयो फीता को 5-6 सर्भर को खाने को लागी अनुमति छ, र अझै सम्म 2 लीटर पानी को पीने को आवश्यकता हो। नमक प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ, र जब खाना पकाउँदा नींबूको रस थप्नुहोस्। यस अनलोडको साथ, तपाईं प्रति दिन 800 जी गुमाउन सक्नुहुन्छ।
2. सब्जी । अजगर, गाजर र बीट को सलाद तयार छ। एक दिनको लागि तपाईंलाई 6-7 साना भागहरू खाँचो छ। तरल को मात्रा संरक्षित छ। यस विकल्पको साथ, तपाईं प्रति दिन एक किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।
3. अंगूर । यस्तो अनावश्यक आहार को एलेना माल्सेहेवाले तपाईंलाई एक किलोग्रामबाट छुटाउन अनुमति दिन्छ। दिनको समयमा, 5 लिटर खाएको छ र 10 कप हरी चिया नुन हुन्छ। तरलको भोल्युम एउटै हो।
4. चावल । चावल अनाजको मदतको साथ, तपाईं शरीर सफा गर्न सक्नुहुन्छ। समाप्त पोतरीको दैनिक रकम - 1 किग्रा र यो रकम 5-6 भागमा विभाजित गरिएको छ। तरलको बारेमा नबिर्सनुहोस्।

एलेना मालिसाहेवा को आहार - भेदभाव

तथ्यको कारणले वजन घटानेको पेशात्मक प्रविधिको डाक्टरले विकसित गरेको छ, सम्भावित हानि न्यूनतम छ। माइनसहरूलाई सानो मात्रामा अनुमति दिइएको नमकको गुणस्तर प्रदान गर्न सकिन्छ, तर मालसिभाले आवश्यक आदर्श सब्ज र फलफूलमा आउँछ। सन् 1 99 3 मा मलेसियाको आहारमा ग्यासियिसिस, च्लेलिस्टिसाइटिस, अल्सर, हेपिटाइटिस, लगातार कब्ज र यूथलिथियस। यो गुर्दे र हृदय रोगको साथ वजन गुमाउने यो विधि पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, र लगातार कब्जेर।