कसरी चलिरहेको सुरू हुन्छ?

यहां सम्म कि जो केवल एथलेटिक्स मा प्रतिस्पर्धाहरु लाई केवल टीवी मा देख रहे हो, कसरि सीखने को लागि एक मौका छ, र यसैले 30 मिनेट को लागि बंद गर्न को लागि एक मौका छ र एक नै समय मा सामान्य महसूस गर्छन। त्यहाँ एक विशेष कार्यक्रम हो, अफवाहहरूको अनुसार, अमेरिकामा विकसित गरिएको थियो र यो 9 -10 हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ जसले तपाईंलाई आधे घण्टाको लागि 5 किलोमिटर लामो दूरीमा राख्न सिकाउँछ। यस्तो प्रणालीमा कसरी चलाउन सुरू गर्न सही तरिकाले, यस लेखमा भनिएको छ।

एक शुरुवातको लागि कसरी वरपर चलिरहेको सुरू गर्न?

सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई यो गर्न चाहनु पर्छ। निस्सन्देह, सबैसँग विभिन्न उद्देश्यहरू छन् जुन क्रियालाई प्रोत्साहित गर्दछ। कसैलाई डाक्टरहरूले सल्लाह दिएका छन्, कसैले कसैलाई आक्रोशित कामबाट थकित हुन्छ र न्यानो पार्छ, राम्रोसँग, केही हप्ताको वजन कम गर्न चाहन्छ। सबैसँग चलिरहेको सुरूको आफ्नै कारणहरू छन्, तर सुरुवात सबैको लागि एकै छ। जो कि स्क्रेच बाट एक केटी देखि कसरि चलाउन को लागी रुचि छ, तपाईं उत्तर गर्न सक्छन् कि मुख्य कुरा यहाँ चाँडै छैन। आखिर, प्रत्येक धावकको कार्य सहनशीलताको विकास र गति भन्दा सट्टा प्रशिक्षणको अवधि बढाउनु हो। निस्सन्देह, केहि असीमित संख्याको सेकेन्डको लागि सय-मीटरको चिन्ह चलाउन व्यवस्थित गर्दछ, तर त्यहाँ एउटा ठूलो खतरा हो जुन एथलेटिक्समा संलग्न हुन सक्ने इच्छा सधैंभरि हराउँनेछ।

यसैले, तपाईंलाई कम से कम गतिमा दौड सुरु गर्न आवश्यक छ, जरूरी हिंड्ने चलिरहेको छ। यस्ता अवरोधहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, किनभने उनीहरूले दुखाइ, असुविधा र चोटको संभावनालाई कम र कम गर्न मद्दत गर्छन्। यदि सत्रको अन्त्यमा एक व्यक्ति आफैले महसुस गर्दछ, थोरै थकित भए पनि तर भित्रीपन र पूर्ण सकारात्मक र नम्रता भन्दा पूर्ण छ भन्दा सट्टा र पूर्णतया समाप्त हुन्छ, त्यसपछि प्रशिक्षण सफल हुन सकिन्छ। एक मुख्य अवस्था हप्ता हप्ता 3-4 पटक अभ्यास गर्दछ, त्यो, हरेक दिन। कुन वर्गीकरणमा तपाईं गर्न सक्नुहुन्न छोड्ने प्रशिक्षण हो, र त्यसपछि हराएको समयको लागि मेनु।

पेशेवर खेलाडीहरूले जस्तै सुन्दरता चलाउने प्रयास गर्नु आवश्यक छ। यदि सम्भव छ भने, सही साधन - किटको माथि कुनै पनि हुन सक्छ - खेलकुद काटिनेछ, तर खुट्टामा दौडने चलन सहज हुनुपर्छ। प्रक्रियाको सबै उपन्यासहरू सिक्नु तुरुन्तै नगर्नुहोस्। शरीरले तपाईंलाई बताउनेछ कि व्यायामको लागि कुन समय उत्तम छ, पानी दौडिने बेलामा पिउन वा पिउने छैन। भविष्यमा, तपाईं हृदय दर निगरानी मार्फत खरीद गर्न सक्नुहुनेछ जुन गति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ, दूरी र मार्ग ट्रयाक गर्नुहोस् र तपाईंलाई सही तरिकाले कार्यक्रमको अनुगमन गर्न अनुमति दिन्छ।

कार्यक्रमको विशेषताहरू

जो कि वजन कम गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी रुचि राख्नेहरू, यो पाँच मिनेटको कदम खोल्न र बन्द गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस्तो योजनाको साथ सार्नु पर्ने: चलाउन एक मिनेट, दुई मिनेट जान जान्छ, त्यसैले कुल प्रशिक्षण समय 21 मिनेट हो। दोस्रो र तेस्रो हप्तामा, दौडिने समय एक मिनेट बढेको छ र सबै पछि - दुईद्वारा। 5, 6 र 7 हप्तामा हिड्ने अवधि 1.5 मिनेटमा घटाइएको छ, र 8 र 9 हप्तामा 1 मिनेट सम्म। यसकारण, 10 हप्तामा दौडनेवालाले पहिले नै 20 मिनेटको लागि छिटो गतिमा रहन सक्दछ।

यो मानिन्छ कि जो मान्छे वजन घटाने को लागी दौड शुरू कसरि रुचि राखछन, अधिक वजन छ, र प्रशिक्षण दिइनेछ तिनीहरूलाई सजिलो छैन। निस्सन्देह, यो कार्यक्रमको निर्देशनहरूलाई कडा रूपमा पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर तपाईंको शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई धेरै भन्दा बढी माग्न आवश्यक छैन। यदि एक व्यक्ति अझै अर्को चरणमा सार्न तयार छैन भने, त्यो पुरानो एकै ठाउँमा रहन सक्छ र यसले कुनै कुरा गर्दैन, 20 हप्तामा यसले थप वा बढी हुनेछ। यसले चाँडै दौड सुरु गर्न कुनै कुरा गर्दैन, योमा रहन महत्त्वपूर्ण छ र चयन गरिएको बाटो नपुगेको छ। विश्वास गर्न आवश्यक छ कि सबै केहि बाहिर फर्कनेछ र दिन आउनेछ जब उन्नत धावकहरूको लागि स्तर मास्टर गर्ने समय हो।