यदि तपाईं क्यालोरी गिनती गरेर वजन गुमाउने मौकामा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ, तपाईंले सही बाटो रोज्नु भएको छ! यो प्रणालीले तपाईंलाई आहारमा केवल एक शर्तको साथ कुनै उत्पादनहरू समावेश गर्न अनुमति दिन्छ - क्यालोरी सेन्सेको अनुपालन।
कैलोरीको गणना कसरी वजन गुमाउने?
तपाईंले निर्णय गर्नु गर्नु अघि कति कैलोरीलाई वजन कम गर्न आवश्यक छ, तपाईले तपाइँको दैनिक क्यालोरी दरको गणना गर्न आवश्यक छ। त्यो बिना क्यालोरी बिना तपाईं क्यालोरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। सूत्रले तपाईंको शारीरिक गतिविधिमा निर्भर गर्दछ कि एक महत्वपूर्ण कारक समावेश गर्दछ:
- गुणांक अनुपस्थित छ, यदि गतिविधि कम छ: कम्प्यूटरमा काम गर्दछ वा समान र कुनै खेल छैन;
- गुणांक (K) = 1.3, यदि क्रियाकलाप मध्यस्थ छ - हप्ता 2-3 पटक, हल्का workouts वा काम जुन कहिलेकाहीँ सार्न उत्प्रेरित हुन्छ;
- गुणांक (K) = 1.5, यदि क्रियाकलाप उच्च छ - हप्ता 4-5 पटक, कम्तीमा एक घण्टा प्रत्येकको लागि गम्भीर प्रशिक्षण।
तपाईंको उमेरको आधारमा, आफैलाई एक सूत्र छनौट गर्नुहोस्, तपाईंको वजन र क्रियाकलाप त्यहाँ गुणांक राख्नुहोस्, यदि केवल यो कम छैन (कम क्रियाकलापमा गुणांक आवश्यक छैन):
- 18 देखि 30 वर्ष सम्म: ((0,0621x किलो किलो + 2,0357 मा) x240) х K = kcal को राशि;
- 30 देखि 60 वर्ष सम्म: ((0.3242x हामी किलो + 3.5377 मा) x240) x K = kcal को राशि;
- 60 वर्ष भन्दा पुरानो: ((0.0377x किलो + 2.7545 मा वेब) x240) x K = केडीईको रकम।
यदि तपाईं आफ्नो आदर्श थाहा छ भने क्यालोरी काउन्टर गरेर वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागी, तपाईं 23 वर्षको हुनुहुन्छ र तपाई 60 किलोग्राम वजन गर्नुहुँदा, तपाईंसँग एक अचम्मको काम छ, उदाहरणका लागि गतिविधिको गुणांक आवश्यक छैन। हामी 18 देखि 30 बर्ष सम्म उमेरको सूत्रको अनुसार गणना गर्दछौं:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) एक्स 2 9 2) बिना गुणांक = 1382 केबील।
त्यो अझ राम्रो प्राप्त गर्न दिन तपाईंलाई कति चाहिन्छ, तर तपाईंको वजन राख्नुहोस्। कितने क्यालोरीहरू वजन कम गर्न उपभोग गर्दछ - तपाई सोध्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो आंकडा भन्दा कम। सानो, छिटो वजन खोने छ।
वजन कम गर्न कैलोरीको कितना खपत गर्ने?
यदि तपाइँ विशेष गरी कुरा गर्नुहुन्छ भने कति कैलोरीले तपाईंलाई वजन कम गर्न आवश्यक छ, याद गर्नुहोस् कि सबैभन्दा सही वजन घटाने शारीरिक गतिविधिको आवश्यकता छ। आदर्श रूप मा, यो तपाईंको आहार को केवल 200-300 क्यालोरीहरु लाई कम गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ र त्यहि मात्रा को शारीरिक गतिविधि जलायो (यो केवल एक अभ्यास को लगभग एक घन्टा को बल को अभ्यास या एरोबिक्स संग)। यसकारण, 400-600 कैलोरीहरूको घाटा प्रति दिन गठन गरिन्छ, जसले पनि वजन घटाने प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ। त्यो, 500 कैलोरी भन्दा कम एक दिन पर्याप्त मात्रामा वजन कम गर्न पर्याप्त छ।
वजन कम गर्न क्यालोरी कैलकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
निश्चित रूपमा तपाईंले पहिल्यै प्रस्तुत गर्नुभएको छ कसरी लेख्नको लागि वजन कहिलेकाहीं कति कैलोरीहरू वजन कम छन्। सौभाग्य देखि, इन्टरनेटमा यस उद्देश्यका लागि क्यालोरीको धेरै सुविधाजनक क्यालकुलेटरहरू छन्, र धेरै साइटहरूले बढ्दो पतलीको डायरी राख्ने सुविधाजनक सेवा प्रदान गर्छन्। यो धेरै सजिलो छ: तपाई केवल उत्पादन वा डिश, र ग्राममा अनुमानित वजन प्रविष्ट गर्नुहोस् (र यदि तपाईसँग भान्साको स्तर हो, त्यस सटीक वजन), र प्रणालीले तपाईले कति प्रोलोरीहरू, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटमा लिने, कति कैलोरीहरू प्राप्त गर्दछन् भनेर संकेत गर्दछ।
उही प्रणालीले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि कसरी कैलोरीलाई जोगाउन वजन कम गर्न र कसरी
क्यालोरीहरू विचार गर्दै, यो वजन कम गर्न सजिलो छ: तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने व्यञ्जनहरू दिन आवश्यक छैन, केवल तिनीहरूलाई साना भागहरूमा खानुहोस् र आवश्यक दर हेर्नुहोस्। धेरै महिलाहरू खेलकुद चासो उठाउँछन्, र ती परिणामहरू तीव्र गतिमा दिनभरि 400-600 कैलोरीहरू उपभोग गर्न थाले। तपाईंलाई यो गर्न आवश्यक छैन: चयापचय कम हुनेछ, र त्यहि आहारमा तपाईं वजन प्राप्त गर्न सुरु गर्नु जोखिम।