चालु र वजन खोने

रनिंग र वजन हराउने दुई अनावश्यक अवधारणाहरू छन्, किनभने यो यो शारीरिक अभ्यास हो जुन धेरै किलोग्रामहरू विरुद्धको सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। मुख्य फाइदा तथ्य यो हो कि व्यावहारिक रूपमा सबैले स्वास्थ्य को लागी खतरा बिना प्रयोग गर्न सक्छन्। मुख्य कुरा गति र दूरी निर्धारण गर्न मुख्य कुरा हो।

वजन घटाने को लागी कसरि चलिरहेको छ?

यस अभ्यासमा धेरै फाइदाहरू छन्:

1. दौड एक गतिशील व्यायाम हो जुन तपाईंको शरीर मा लगभग सबै मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।
2. रनिंग एक सांस र हृदय को उत्कृष्ट प्रशिक्षण को एक माना छ। उहाँले पनि चयापचय गति बढाउँछ, जो अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ।
3. दौडमा दक्षता बढाउन मद्दत गर्दछ, र यसले तपाईंलाई धेरै ऊर्जा खर्च गर्न दिन्छ।

प्रभावकारी चलिरहेको वजन घटानेको लागि

इच्छित परिणामहरू उत्पन्न गर्न व्यायामको लागि, यो निश्चित नियमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ:

1. प्रशिक्षण नियमित हुनुपर्दछ र हप्तामा कम्तीमा दुई चोटि राख्नु पर्छ।
2. यदि दूरी 1-2 किमि भन्दा कम छैन भने दौडेर वजन घटाएर प्रभावकारी हुनेछ। यस समयमा, तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि यस्ता प्रशिक्षणले तपाईंलाई सूट गर्दछ, चाहे तिनीहरूले तपाईंलाई असुविधा ल्याउँदछन्, आदि।
3. एक महिना पछि, दूरी 4 किमी सम्म बढ्न सकिन्छ। यस चरणमा धेरैका लागि दौडले साँचो आनन्द ल्याउन सुरु हुन्छ।
4. प्रभाव बढाउनको लागि, तपाईं एक विशेष सूटमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ जसले बढि पसीना बढाउँछ।
5. दौडने प्रभावकारिताको लागि उचित पोषणको पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ: मिठाई, चिसो र मसालेदार खाना नगर्ने।
6. पानीको सन्तुलनको बारेमा नबिर्सनुहोस्, किनकि दौड समयमा तपाईंले धेरै पानी गुमाउनु भयो। प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै, पिउने सिफारिस गरिएको छैन, तपाईलाई एक घण्टाको बारेमा पर्खनु पर्दछ।
7. सही तरिकाले जूताहरू र दौडको लागि एक सूट छान्नुहोस्, ताकि प्रशिक्षणको समयमा चोट नलाग्ने।