धेरै महिलाहरु, अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा चाहते हो, एक जिम को रुचि छ। विशेष उपकरणहरूमा र थप वजनको साथ काम गर्दै, तपाईंले वजन गुमाउनु र मांसपेशी पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। केटीहरूको लागि हॉलमा व्यायामको जटिल नियमका अनुसार बनाइनुपर्छ र त्यसपछि यसले छोटो समयमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। तथ्यको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस् कि हॉलमा कक्षाहरू शरीर मर्द बनाउनेछन्।
जिममा केटीहरूको लागि उत्तम अभ्यास
केही नियमहरूसँग सुरु गर्न, कुन परिणाम प्राप्त गर्न कुन परिणामले काम गर्दैन। सबैभन्दा पहिला, यो प्रशिक्षणको नियमिततालाई चिन्ता छ र यो सबै भन्दा राम्रो हो कि हप्तामा तीन दिनको समर्पित हुन्छ। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - जिमका लागि व्यायामको अनुक्रम, पहिला पहिला यो आधारभूत, र त्यसपछि, अलग अभ्यास गर्न आवश्यक छ। जटिल निर्माण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले पहिले ठूलो मांसपेशिहरु द्वारा लोड प्राप्त हुन्छ, त्यो हो, पैर, र त्यसपछि, पहिले नै फिर्ता, छाती र हात।
जिमका लागि व्यायाम गर्नुहोला:
- हाइपरटेन्सन । बटनहरू र कूल्चहरू लोड गर्न यो व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्। बेंचमा राख्नुहोस् ताकि जांघको माथिल्लो भागले खडाको विरुद्धमा पछाडि झुन्ड्याउँछ, र स्ट्यान्ड अन्तर्गत छायाँ मिलाउनुहोस्। ह्यान्ड्स सीने मा क्रस (लोड जटिल गर्न, पट्टी देखि पैनकेक ले) र शरीर को सीधा रखो। इन्भलिंग, बिस्तारै डुब्न, कमरमा झुक्याउँछ। आफ्नो सीधा स्थितिमा फिर्ता राख्न नबिर्सनुहोस्। जांघको मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागी महसूस गर्नु अघि दुबारा । IP मा बहिष्कारमा फिर्ता जानुहोस्। आदेशमा घाइते नगर्ने, अचानक आचरणहरू छोड्न महत्त्वपूर्ण छ।
- एक बार्बी संग स्क्वाट्स । यो जिममा केटीहरूको लागि आधारभूत व्यायाम हो, जसले तपाइँलाई खुट्टा, बटुवाहरू र पछाडीको मासुहरू पनि लिन मद्दत गर्दछ। दु: खीबाट काउन्टर लिन सकिन्छ, वा तपाईले आफ्ना कंधेहरूको पछाडि गहिरो राख्न सहायकलाई सोध्न सक्नुहुनेछ। दुवै हातबाट गर्दन लिनुहोस् र काउन्टरबाट टाढा जानुहोस्, खुट्टाहरू तपाईंको कंधेको चौडाईमा र तपाईंको खुट्टालाई अचम्म लाग्दैन। तल्लो पछाडि सिधा सार्नुहोस्, थोपा तुरुन्तै राख्नुहोस्। इन्हिलिङ, ढोका खोल्नु, पिल्विस पछाडि फर्केर जानु, अगाडि जाँगर तल समानांतर पुग्छ। Exhaling, वृद्धि, पीआई मा फिर्ता जाँदैछ, तर तपाईंको घुँडाहरू पूर्ण रूपमा असेंबल नगर्नुहोस्।
- बेंचमा घुमाउँदै । जिममा केटीहरूको लागि यो शक्ति व्यायाम प्रेस को मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ। आफैलाई एक बिन बेंचमा राख्नुहोस्, पट्टि पछाडीको खुट्टा फ्याँक्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा हाल्छ, तर तिनीहरूलाई लक गर्न नचाहनुहोस्। अन्यथा, चोट बढ्दो जोखिम। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - ढोका बेंचमा थिचिएको छ, जुन प्रेस को मांसपेशिहरु अलग गर्नेछ। निकाल्नु, शरीरको माथिल्लो भाग उठाएर घुमाउनुहोस्। अन्त बिन्दुमा, लोड बढाउनको लागि स्थिति समाधान गर्नुहोस्। त्यस पछि, सास फेर्न FE मा फर्कनुहोस्। अचानक आचरण र जेर्सबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, ढिलो गतिमा मोडिदिनुहोस्।
- पट्टी पट्टी थिच्नुहोस् । क्षैतिज बेंचमा बस्नुहोस् र औसत पकड़को साथ बार्बी लिनुहोस्। क्यान्सर र फोरियरको लागि आवश्यक समयमा थिच्ने क्रममा दायाँ कोण सिर्जना गर्न आवश्यक छ। इन्हिलिङ, पट्टीलाई ढिलो पार्दासम्म ढिलोले छातीको बीचमा छुन्छ। छोटो पज लिनुहोस्, र त्यसपछि, फिर्ती, फर्काउनुहोस्, पीआईमा। पिटको मांसपेशिहरु समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। माथिको स्थिति समाधान गर्न सिफारिस गरिएको छ।
- टाउको पछाडीको माथिको ब्लकको तातो । पछाडि काम गर्न यो आधारभूत व्यायाम हो। बेंचमा बस्नुहोस् र विस्तृत पकडको साथ पट्टी लिनुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र यदि आवश्यक भएमा शरीरलाई थोडा अगाडी झुकाउनुहोस्। शरीरलाई अझै पनि राखिराख्ने गर्दनको मुखबाट खिच्नुहोस्। अन्त्य बिन्दुमा, औंलाले डेल्टाको ब्याममा छुनु पर्छ। स्थिति लक गर्नुहोस् र PI मा फर्कनुहोस्।