खेलहरूमा राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो सही तरिकाले केटीहरूको लागि प्रशिक्षण योजना आकर्षित गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा पहिले, यो महिला निकायको विशिष्टतालाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणको लागि, मांसपेशिहरु मा महिलाहरू पुरुष भन्दा कम मांसपेशी फाइबर छन्, जसको अर्थ छ कि कम संख्याको दोहोर्याउने प्रशिक्षणले कुनै पनि नतीजा उत्पादन गर्दैन। यस तथ्यलाई दिइयो कि महिलाको माथिल्लो शरीरमा धेरै मांसपेशिहरु छैन, त्यसपछि तिनीहरूका विकासले मानिसहरु भन्दा बढि तनावमा पार्नुपर्छ।
केटीहरूको लागि जिममा प्रशिक्षणको लागि योजना कसरी बनाउने?
कक्षाहरूको तयारीका लागि नियमहरू विचार गर्नुअघि, म केही नियमहरूको बारेमा भन्न चाहन्छु। यो माइक्रोपेरिडाइजेसन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, एक चक्रवात लोड परिवर्तन निषेध गर्दछ। प्रशिक्षण हुनु पर्छ उच्च मात्रा, जुन धेरै दृष्टिकोणमा धेरै पुनरावृत्तिहरू समावेश छ, तर ब्रेकहरू न्यूनतम हुनुपर्छ र 1.5 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यो आहार को निगरानी गर्न को लागी र कार्बोहाइड्रेट को खपत को निगरानी को लागि यो महत्वपूर्ण छ। यो हलिङ्मा बल तालिमको योजनालाई प्राथमिकता दिनका लागि सिफारिस गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छ जुन शरीरको मोजाली फारम प्राप्त गर्न डराउनु हुँदैन। नियमित व्यायामको साथ तपाईं अतिरिक्त वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ, एक सुन्दर राहत प्राप्त गर्न र आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
केटीहरूलाई स्लिमिंग गर्न प्रशिक्षण योजना ड्राइंग गर्न सुझाव:
- यसको सुरु गर्न विश्लेषण माथि हस्तान्तरण गर्न र स्वास्थ्य संग सम्भावित समस्याहरू बाहिर चिकित्सकलाई उडाउन आवश्यक छ।
- पहिलो जोडीमा, यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं एक कोचसँग काम गर्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई सही कार्यक्रम बनाउन मद्दत गर्नेछ र अभ्यास गर्ने प्रविधिको पछ्याउनेछ।
- राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंलाई जटिल प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्नु आवश्यक छ, यो अन्तिम पुनरावृत्ति भर्खरैको तालिमको साथ सञ्चालन गर्नु पर्छ।
- प्रशिक्षण योजना वास्तविक हुनु पर्छ, त्यो छ, केटी को यो निकासी गर्न को लागि बल हुनु पर्छ। यसको अतिरिक्त, कक्षाहरू मजा हुनुपर्छ। यदि तपाइँ तयार-तयार कार्यक्रम छान्नुहुन्छ भने, यो आफैंको लागि सही हुनुपर्छ र आवश्यक भएमा केहि अभ्यासहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
- प्रत्येक व्यायाम 12-15 पटक हुनुपर्छ, 3-4 वटा दृष्टिकोणहरू गरिरहन्छ। केवल ठूलो-स्तरीय कसरतले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- यो सबै मांसपेशियों को एक मांसपेशी मा मांसपेशिहरु मा ध्यान केंद्रित को बजाय लोड गर्न राम्रो छ।
- केटीहरूको लागि जिममा प्रशिक्षण योजना ठूलो मांसपेशी समूहको चयनमा आधारित छ, जसमा एक वा दुई वटा आधारभूत अभ्यासहरू चयन गरिन्छ। यो व्यायाम को एक ठूलो संख्या मा शामिल अभ्यास को लायक छ।
- हप्तामा 2-3 पटक जिममा जानुहोस्, आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। समयको लागि, न्यूनतम अवधि 30 मिनेट छ, र अधिकतम अवधि 2 घण्टा छ।
- धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा होईन-अप हो, जसले तपाईंलाई शरीरलाई टोनमा ल्याउन र बढ्ने प्रशिक्षणको लागि मांसपेशिहरु र जोडीहरू तयार गर्न दिन्छ। यसको अतिरिक्त, शरीरलाई तातो दिँदै चोटको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
- व्यायाममा वजन कम गर्न प्रभावकारी व्यायामको एक उदाहरण: डम्बबल्सको साथ आक्रमण र स्क्वाटहरू, बार्बेल प्रेसहरू, झूट र खडा हुँदा, डम्बबेल खींचेर चिन्तामा बारहरू, माथि उठाउँछन् र धक्का-अपहरू। प्रेसको लागि, तपाईं विभिन्न प्रकारको घुमाउरो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, निचो र माथिल्लो पम्प पम्प गर्नका लागि, साथ साथै oblique मांसपेशियों को लागि।
धेरै महत्त्वपूर्ण उद्देश्य भनेको सही उद्देश्य हो, जसले बल प्रदान गर्नेछ र अवस्थित बोझको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।
केटीहरूको लागि प्रशिक्षणको योजना 2-3 महिनाको अवधिमा लागू गर्न सकिन्छ, र पछि यसको कार्यक्रम प्राप्त गर्ने परिणामहरू मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ र यदि आवश्यक हुन्छ भने कार्यक्रमलाई सच्याउन आवश्यक छ। यो तपाईंको शरीरको हरेक मापदण्डहरू उपाय गर्न सिफारिस गरिन्छ र हरेक हप्ता प्रगतिको तालिका बनाउँदछ।