तपाईंको सहनशीलता कसरी वृद्धि गर्ने?

जीवको सहनशीलता सबैको लागि फरक छ, कसैले केही दिनको लागि काम गर्न सक्छ, र केहि घण्टापछि कसैले थकानबाट "गिर" गर्छ। आज हामी सहनशीलता बढाउनको बारेमा कुरा गर्नेछौं र यसैले थकान र विभिन्न रोगहरूको प्रतिरोध गर्दछौं।

शरीरको सहनशीलता कसरी वृद्धि गर्ने?

वास्तवमा, शरीरको सहनशीलता बढाउन गाह्रो छैन, मुख्य कुरा आधारभूत सिद्धान्तहरू हेर्ने हो:

1. सामान्य आराम । बिस्तारै सुत्न जानुहोस्, अधिमानतः एकै समयमा, थप खुला हवामा रहनुहोस्, आफैलाई रोज्नको लागि केही अभ्यास रोज्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्नुहोस्।
2. खराब बानीहरू अस्वीकार गर्नुहोस् । रक्सी र सिगरेटले प्रतिकूल रूपमा हृदयको कामलाई असर गर्छ, श्वसन प्रणाली, सबै मानव अंगहरूको सामान्य कार्यका लागि आवश्यक शरीरमा ओक्सीजनको मात्रा घटाउनुहोस्।
3. उचित पोषण । सहनशीलता बढाउन, शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन प्राप्त गर्न र प्रतिरक्षा वृद्धि गर्ने तत्वहरू ट्रेस गर्न आवश्यक छ।
4. खेलकुद गर्दै । कुनै पनि नियमित अभ्यासले तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्छ। यी उद्देश्यका लागि उत्कृष्ट, दौड, तैराकी, सास फेर्ने अभ्यास।

दौडिरहेको बेलामा तपाईंको सहनशीलता कसरी वृद्धि गर्ने?

त्यहाँ चलिरहेको बेला तपाईंको स्ट्यामिना सुधार गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्:

1. यदि तपाईंले चाँडै दौड सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंले कम से कम भारहरू सुरू गर्नु पर्छ। उदाहरणका लागि, पहिला तपाईंलाई 30 सेकेन्ड चलाउन आवश्यक छ, त्यसपछि शान्त गतिमा केही मिनेटको लागि हिँड्नुहोस्, त्यसपछि फेरि 30 सेकेण्डका लागि दौड्नुहोस्। बिस्तारै दौडिने समय बढ्दै।
2. यदि तपाईं धेरै हप्ताको लागि दौडिरहनुभएको छ भने, त्यसपछि प्रत्येक सेकेन्डको अन्तमा तपाईले औसतको किलोमिटरमा लोड बढाउन सक्नुहुन्छ, र प्रत्येक तेस्रो हप्ता शरीरलाई आराम गर्न र बलियो पुनर्स्थापना गर्न दिनुपर्दछ।
3. पहिलो, केही किलोमिटर लामो गतिमा एक औसत गतिमा, त्यसपछि एक वा दुई किलोमिटर घुमाउनुपर्दछ।

साथै, धेरै व्यक्तिले समग्र शारीरिक सहनशीलता कसरी सुधार गर्न रुचि राख्दछ। यहाँ विशेषज्ञहरूले सामान्य बलियो अभ्यासहरू, जस्तै दौड, स्क्वाट्स , हात र खुट्टाका लागि व्यायाम र श्वसन जिम्नास्टिक प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छ।