पोषण वजन खोउने प्रक्रियामा दुवै महत्त्वपूर्ण छ, र बढ्दो मांसपेशी मात्राको साथ। यो ठीक तरिकाले तपाईंको आहार बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि शरीरले प्रशिक्षण प्रक्रिया र रिकभरीको लागि आवश्यक पदार्थ प्राप्त गर्दछ।
तपाईं कसरी मांसपेशिहरु बढ्न खानुहुन्छ?
धेरै मान्छेले गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि तपाइँ मांसपेशियोंको विकासको लागि धेरै खाँचो पर्छ, तर डिशमा के छ भनेर सोच्नुहोस्। वास्तवमा, दैनिक मेनुले केहि उत्पादनहरू समावेश गर्दछ र साथै मांसपेशी मात्रा बढाउन नियमहरू खाने गर्नुपर्छ, जसले आदर गर्नुपर्दछ।
कसरी मासुको राम्रो तरिकाले खानेकुरा खाने बारेमा सिफारिसहरू:
- खाना आंशिक हुनुपर्छ, आदर्श विकल्प - दिन 5 पटक। र मुख्य खाना नाश्ता, यो हो, यस समयमा मेनु अरूसँग तुलनामा सबैभन्दा ठूलो क्यालोरी हुनुपर्छ।
- अंशहरूको आकारको रूपमा, तिनीहरू सामान्य भन्दा बढी हुनेछ, किनकी फैटी र अन्य हानिकारक उत्पादनहरू आहारबाट हटाइनेछन्।
- मासुको लागि, मांसपेशीहरू बढाउन, तपाईंलाई बिस्तारै चाहिन्छ, जसले भोटेको सन्तुष्टि पाउनेछ, तर दोहोर्याउँदैन।
- मेनुबाट धेरै चिसो र तातो बर्तनबाट बहिष्करण गर्न सिफारिस गरिएको छ।
- नमस्ते सम्भव भएसम्म प्रयोग गर्नु पर्छ।
- गर्मी उपचारको सन्दर्भमा, यसलाई शंकु, पकाउने र भाप गर्न प्राथमिकता दिइन्छ। तपाईं खाना पकाउन सक्नुहुन्छ।
अब हामी थाहा पाउनेछौं कि तपाईलाई कुन खानेकुरा खाने को आवश्यकता छ, कुन मासुको मासु बाट। मांसपेशी भोल्युम बढाउनुमा महत्त्वपूर्ण एक प्रोटीन छ जुन शरीर अण्डाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर यो व्यक्तिलाई त्याग्न सिफारिस गरिन्छ। डेयरी उत्पादनहरू खाना खानका लागि यो पनि उपयोगी छ, उदाहरणका लागि, कटेज पनीर, केयर, आदि। कम फ्याट सामग्रीको साथ उत्पादनहरूमा प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ। मेनु माछा र समुद्री खानामा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ, र निस्सन्देह, कुखुरा। साइड बर्तनको लागि, पकाएको आलु, कालो रस देखि मार्गेनी उत्पादनहरू साथै साथै पोड्रिजहरूलाई अनुमति दिइएको छ। मेनुमा जरूरी ताजा सब्ज र फलहरू हुनुपर्दछ।