आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न र वजन कम गर्न , तपाईंलाई पाचन सुधार कसरी गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। खपत गरिएको भोजनबाट आन्तरिक अङ्गहरूको काम, सामान्यतया सबै प्रणाली र सामान्य गतिविधिहरूमा निर्भर गर्दछ।
के पाचन सुधारिएको छ?
त्यहाँ केहि सरल नियमहरू छन् जुन यो समस्या सामना गर्न मद्दत गर्नेछ:
- "सरल" कार्बोहाइड्रेट को मात्रा घटाउनुहोस्। तीमध्ये धेरै मिठो, पछि, मुखमा पुग्नु, तिनीहरू लगभग चाँडै पाईन्छ सुरु, चाँडो अवशोषित र मोटो मा परिवर्तित।
- तपाईंको खाना राम्रोसँग चच्याउनुहोस्। यो साबित भएको छ कि अब एक व्यक्ति चौंको छ, कम त्यो खाएको छ, जसको अर्थ हो कि क्यालोरीको मात्रा घट्यो।
- खाने भन्दा पहिले, एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्। खाना धोएर यो आवश्यक छैन, किनकि तपाईं एक गेस्टिक रस कमजोर पार्नुहुनेछ जुन पाचनमा नकारात्मक रूपमा प्रतिबिम्बित हुनेछ।
कुन खानाहरूले पाचन सुधार गर्छ?
तपाईंको आहारमा निश्चित रूपमा खाना अवस्थित हुनुपर्छ, जो फाइबर समावेश गर्दछ:
- अनाज । सबैभन्दा उत्तम नाश्ता ओटिएल रेशम को प्लेट हो, जो फलहरु र जामुन संग भिन्न हुन सक्छ। यस अवस्थामा तपाईँले दैनिक फाइबरको औसत 1/4 पाउनुहुनेछ। भर्खरै, धेरै लोकप्रियहरू गेहूं, बागान, आदिको उत्कीर्णित अनाज हुन्।
- पागल । उदाहरणका लागि, ह्याजेलट वा बादाम, तपाईलाई आवश्यक फाइबरको 15% सम्म पुग्नेछ।
- सब्जिहरु । तपाईंको आहार, ब्रोकोली, एस्पेरगस, कर्कर, टर्निप्स, आदिमा ल्याइदिनुहोस् र फाइबरले मात्र नयाँ उत्पादनहरू समावेश गर्दछ, तर उबले पनि।
कुन फलले पाचन सुधार गर्छ?
यस समस्याको सामना गर्न, यो तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ:
- Avocado । यस उत्पादनको रचनाले उपयोगी वसाहरू समावेश गर्दछ जुन रक्तमा कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम हुन्छ। एक एवोकोडोमा फाइबरको लगभग 12 जी हुन्छ।
- खट्टे फलहरू । उदाहरणको लागि, लेमनमा त्यहाँ एथोरबिक एसिड र खनिजहरू जसले विषाक्त पदार्थलाई शुद्ध पार्छ।
- नाशपाती एक त्यस्ता फलमा फाइबरको 5 जी हुन्छ। साथै नाशपातीको संरचनामा sorbitol हो - एक पदार्थ जसले खानाको राम्रो पाचन बढाउँछ।
महत्त्वपूर्ण जानकारी
- यो सुनिश्चित गर्नका लागि उत्पादनहरू पाचन सुधार गर्न अधिकतम मात्रामा पोषक तत्व राख्नुहोस्, तिनीहरू ठीकसँग तयार हुनुपर्छ:
- यो एक जोडा वा फोडाको लागि खाना पकाउने सबै भन्दा राम्रो हो।
- फ्राइङ प्यान Teflon कोटिंग संग सबै भन्दा राम्रो प्रयोग गरिन्छ, ताकि तपाईं वसा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।
- सूखी खाना विभिन्न सोसाइटीहरूसँग पतित हुन्छ।
- धेरै तातो र चिसो व्यंजन खाएनन्।
- यदि तपाईं खाना पकाउनुहोस् वा स्टाउको खाना बनाउनुहुन्छ भने निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू नरम छन्।
- खाना पकाउँदा, सानो मसाले र नमकको रूपमा प्रयोग गर्न कोसिस गर्नुहोस्।