प्रोटीन आहार डिकुलले वजन घटानेको लागि एथलीटहरूको लागि आहार योजना हो, जसले मांसपेशी जन निर्माण गर्दा वसा जम्मा मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ। यसको कारण, मांसपेशियों को लागि वसा मास को प्रतिस्थापन र शरीर को गुणवत्ता को बदलन को एक प्रक्रिया हो, जबकि वजन महत्त्वपूर्ण नहीं बदलन सक्छ। सक्रिय भौतिक गतिविधि हप्ताको 3-4 पटक आहारको अनिवार्य घटक हो।
डिकुल को प्रोटीन आहार
यस्तो आहारको फाइदा धेरै हुन्: यसले मांसपेशियों को मासु बनाउन, मांसपेशिहरु लाई जलाने को अनुमति दिन्छ, केवल सरल र किफायती भोजन समावेश गर्दछ , यसमा जटिल व्यञ्जनहरु शामिल छैन, र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - भूख को भावना संग नहीं।
एकै समयमा, आहार भनेको जोरजस्ती वा जठरार्गका समस्याहरू, साथसाथै रगत को सहूल्यता बढाएका व्यक्तिहरुबाट ग्रस्त हुन्छन् जो व्यायाम नगर्नेहरूको लागि अपमानजनक छ।
आहारको मुख्य विशेषता यह है कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में एथलीट डिकुल के आहार मेनू में शामिल एक विशेष कॉकटेल पीना चाहिए: फैटी-मुक्त कॉटेज पनीर के दो पैकेट, आधा कप 10% खट्टा क्रीम, 2 कच्चा अंडे, जाम और शहद के 2 चम्मच। काकटेल ब्ल्लेन्डरसँग मिलाउन सकिन्छ - र यो तयार छ!
दिनहरूमा कुनै प्रशिक्षण छैन, यस्तो कुकुर नाश्ता र रातको स्थानमा राख्छ।
मेनु आहार दिनहरु द्वारा वजन घटाने को लागि डिइकुल
पहिलो दुई हप्ताको लागि एक उदाहरणार्थ मेनुलाई विचार गर्नुहोस्, जुन यस आहारको मुख्य सिद्धान्तहरूलाई प्रतिबिंबित गर्न सकिन्छ - सबै मीठा, शिर, रोटी, रक्सी र छिटो अनाजको अस्वीकृति।
दिन 1 (बिना प्रशिक्षण)
- नाश्ता: डिकिल को प्रोटीन ककटेल।
- दोस्रो नाश्ता: एक बर्गर कटा पागल संग।
- लंच: स्टुड गोभी को स्टव संग भाप भयो बीफ।
- स्नैक: दही unsweetened छ।
- डिनर: डिकुलको ककटेल।
दिन 2 (प्रशिक्षण संग)
- नाश्ता: 2-3 उबलाएको अण्डा, एक जोडी टमाटर, केफिर।
- दोस्रो नाश्ता: एक प्याला वाइन - 1 गिलास।
- दोपहरको भोजन: उखेलेर गोभीको जुत्ताको साथ उबलिएको चिकन स्तन।
- प्रशिक्षण भन्दा पहिले: ककटेल डिकुल।
- प्रशिक्षण पछि: ककटेल डिकुल।
दिन 3, 5, 7 - मेनु 1 दिनको रूपमा। दिन 4,6 - दिन 2 को रूपमा मेनु।
पहिलो हप्ता पछि, कहिले
- नाश्ता: एक जोडेदार अण्डा, एक गोभी सलाद, एक गिलास दूध।
- दोस्रो नाश्ता: एक सेब या एक सेतो रस को गिलास।
- लंच: स्तनपानको साथमा चिकन भाइरस, ताजा ककुलहरू संग सलाद।
- नाश्ता: जामुन (या प्रशिक्षण दिनहरुमा डिकुलको ककटेल संग दही को एक भाग)।
- डिनर: हरी सेम को गार्निश संग भाप भयो माछा (या प्रशिक्षण दिनहरुमा डिकुल ककटेल)।
आहारको दिन मेनु डिइकुलले तपाईंलाई प्रोटिन उत्पादनहरू आफैं बीचमा बदल्न अनुमति दिन्छ: उदाहरणका लागि, माछा, टर्की वा मासुको लागि चिकन।