जो लोग राम्रो भौतिक अवस्था मा आफु को बनाए राखन को लागि नियमित रूप देखि खेलहरु को लागि जान्छन्। यद्यपि, धेरै मानिसहरू कसरी वजन कम गर्न र पछि खाने कि र कसरी खाना खाने चासो छ कि खेल बर्बाद गर्न जाने छैन।
प्रशिक्षण भन्दा अघि र पछि कसरी खाने?
धेरै व्यक्ति जो वजन कम गर्न चाहन्छन्, आफैले खाना खारेज गर्न थालेका छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरू जोसिलो खेलमा संलग्न हुन्छन्, विश्वास गर्छन कि क्लासहरू भन्दा स्न्याकलाई चोट पुर्याउँछ र प्रशिक्षण बेकार हुनेछ। यो उल्लेखनीय छ कि यो एक गलत विचार हो, खाली पेट मा खेलहरु को लागी जाने को लागि (र यो भूख भइन्छ, यदि तपाईंले 8 घण्टा को लागि खाएको छैन) सिफारिश छैन। त्यसैले, प्रशिक्षण भन्दा पहिले, आधा घण्टामा स्न्याक गर्न सल्लाह दिइन्छ, तर स्वाभाविक रूपमा, तपाईं ओभरटाउन सक्नुहुन्न, उत्कृष्ट विकल्प दही वा केफिर हो । यदि तपाईंको प्रशिक्षण लामो र तीव्र छ भने, यो संधै "ऊर्जा-गहन" हो, त्यसैले तपाईंलाई शरीर अर्थात् अर्थात् कार्बोहाइड्रेटसँग शरीर चार्ज गर्न आवश्यक छ, त्यसैले व्यायाम गर्नु अघि तपाईंले केही खैरो चावल, केला, बटवाट, आदि खाँचो हुनुपर्छ।
प्रशिक्षणको ठीक तरिकाले प्रशिक्षण कसरी पाउने, यो ध्यान दिनुपर्छ कि सत्र पछि केही घण्टा मात्र पानी मात्र पिउन वांछनीय हुन्छ, यद्यपि यदि तपाईंको प्रशिक्षण लामो थियो र "ले लिया" धेरै ऊर्जा थियो, तपाईं यसको लागि हल्का स्न्याक गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि एक रोटी र गिलास kefir। 2 घण्टा पछि तपाईले पहिले नै थोडा उकालो माछा वा स्टुड भएका सब्जिहरू सक्नुहुनेछ। आदर्श विकल्प तपाईले खर्च गर्नुभएको आधा क्यालोरीहरू भर्नु हुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईंले 300 किलोग्राम खर्च गर्नुभयो, जसको अर्थ तपाईले 150 क्यालोरीहरू "खा" गर्न आवश्यक छ।
प्रशिक्षणमा वजन घटानेको लागि भोजनको रूपमा सन्तुलित हुनुपर्छ, प्रोटीनहरू र कार्बोहाइड्रेटहरू हुनु पर्दछ, मुख्य कुराले विशेषतया खेलकुद खेल्न पछि फटीटी खानाहरू खाँदैन। मुख्य नियम कम्तीमा दुई घण्टा पहिले खाना खाँदैन, चरम अवस्थामा, एक गिलास दही वा केयरलाई अनुमति दिइएको छ। यदि तपाइँ वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि कुनै पनि अवस्थामा तपाई उचित पोषणमा स्विच गर्न आवश्यक छ, अधिक फल, तरकारी, कम मिठो र मोटी खाई।