वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि समुद्री भोजनमा धेरै भिटामिन एफ भेटिन्छ, मुख्यतया समुद्री स्तनपानका माटो र माछाको मासु। यसको अतिरिक्त, विटामिन एफ को स्रोत सब्जी तेल र पशु वसा मा पाइन्छ। यो भिटामिनको सबैभन्दा अमीर स्रोत गाजरको तेल हो।
कस्ता खानाहरूमा भिटामिन एफ हुन्छ?
भिटामिन एफ को एक ठूलो मात्रा मा उत्पादहरु लाई धेरै समूहहरु मा विभाजित गर्न सकिन्छ।
- माछा । उदाहरणका लागि, यस माछा मासु खाने ठण्डे क्षेत्रका बासिन्दाहरू हरुङ, मेकरेर र सामनले भिटामिन एफ धेरै प्रकारका हुन्छन्। व्यावहारिक रूपले स्ट्रोक र हृदयको आक्रमणबाट ग्रस्त हुँदैन।
- सुकेको फल । जाडोमा भिटामिन एफ प्राप्त गर्न, तपाईं सूखे फलबाट तुलना गर्न सक्नुहुन्छ।
- फल र जामुन । कालो कवरेज र एवोकोडो भिटामिन एफ को समृद्ध स्रोत हुन्।
- पागल र बीउ । डाक्टरहरूले गर्भवती महिलाहरु लाई उनीहरूको आहारमा अखरोट, बादाम, मूंगफली र सूरजमुखीको बीउमा समावेश गर्न सिफारिस गर्छन्।
- अनाज । अनाज फसलहरू बीचमा, भिटामिन एफ जमेको अन्न र मकमा अमीर छ।
भिटामिन एफ को कमी के हुन सक्छ?
मानव शरीर मा भिटामिन एफ को कमी गंभीर हृदय रोगहरु को नेतृत्व गर्दछ: दिल को दौरा, स्ट्रोक, थ्रोम्बोजिस, आदि।
साथै, विटामिन एफ को कमीले छालाको धेरै असर गर्छ - यो पुरानो हुन्छ र चिसो हुन्छ।
महिलाको शरीरको लागि, यो भिटामिन सम्पूर्ण जीवनको लागि आवश्यक हुन्छ र विशेष गरी गर्भावस्था योजना र बच्चाको असर। तर गर्भवती महिलाहरु एक निरीक्षक चिकित्सक संग परामर्श पछि भिटामिन एफ राम्रो संग खाना खाने को आवश्यकता छ।
विटामिन एफ केवल फ्रिजमा भण्डारण गरिएको हुनुपर्छ, किनकि यो बिस्तारै हुन्छ र गर्मी, प्रकाश र ओक्सीजनको प्रभाव अन्तर्गत यसको उपयोगी गुणहरू गुमाउँदछ, र एक उपयोगी भिटामिनको सट्टा तपाईं विषाक्त जहर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।