धेरै व्यक्तिहरू, उत्पादनहरू प्रयोग गर्दै, तिनीहरू मात्र भिटामिन र पोषक तत्वहरूको सामग्रीमा चासो राख्छन्, महत्त्वपूर्ण तत्वको बारेमा बिर्सन्छन् जुन शरीरलाई शुद्ध गर्न मद्दत गर्दछ - यो फाइबर हो । यो दीर्घकालीन र राम्रो स्वास्थ्य को समर्थन को लागि नुस्खा को मुख्य घटक मध्ये एक हो। तपाईंको लागि पर्याप्त मात्रामा यो पदार्थ खपत गर्न सक्षम हुनुको लागि, यो फाइबर समावेश गर्दछ के जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो सुरू गर्न यो कसरी खोज्न आवश्यक छ कि यो कसरी देखिन्छ। सरल मानव भाषामा, यो पदार्थ पौधे फाइबरको इन्भेभिभ हो, जुन हाम्रो शरीरले नै हिडेको छ। अन्य पदार्थहरूको विपरीत, यसले हामीलाई ऊर्जा वा विभिन्न विटामिन भरिएको छैन, तर यसले यसको महत्व कम गर्दैन। फाइबर भित्री र अघुलनशील हुन्छ। रक्तमा शर्कराको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ, पेटको अम्लता राख्छ, हृदय समस्याहरूलाई रोक्छ। दोस्रो - आंतको धैर्यता बढाउँछ, यो सबै प्रकारका रोग र मोटापाबाट जोगाउँछ।
फाइबरमा कस्ता खानाहरू धनी छन्?
फाइबर मा समृद्ध सब्जी उत्पादनहरु:
- सब्जिहरु । सबैभन्दा ठूलो संख्या स्क्वैश, कद्दू, गाजर, ककड़ी, टमाटर, गोभी, हरियो मटर, विभिन्न प्रकारका ग्रीसमा समावेश गरिएको छ।
- फलहरू । उनीहरूमा, फाइबर पेक्टिन र सेलुलोजको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ। रेकर्डर - सेब, नाशपाती, प्लम, सुन्तला, केले र सबै सूखे फलहरु।
- जामुन । लगभग सबै जामे आहार फाइबर को स्रोत हुन्, रास्पबेरी या स्ट्रबबेरी को 200 ग्राम को सही राशि।
- पागल । उच्च पोषण मूल्यको कारण, यो राम्रो छ सानो भाग खानको लागि। अधिकांश मा बादाम र पिस्ता मा।
- सम्पूर्ण अनाज । तिनीहरू सम्पूर्ण गेहूं रोटी र चोक्राको भाग हुन्, उनीहरूले रगतमा कोलोस्ट्रोलको स्तरलाई पूर्ण रूपमा निचोर्छन्। तपाईंको मेनुमा अनाज र अनाज थप्न प्रयास गर्नुहोस्।
- बीन्स तिनीहरूमा, फाइबर घुलनशील र अघुलनशील छ।
दैनिक खुट्टा पदार्थको 30 ग्राम भन्दा कम हुनु हुँदैन, तथापि, यो बिस्तारै हुनुपर्छ। मुख्य कुरा भनेको पेय पानीको स्तर बढाउनु हो, त्यसैले फाइबर यसको पूर्णतम कार्य गर्दछ।
आंतको लागि फाइबर संग उत्पादन
पाचन प्रणालीमा असुविधा हटाउन पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्न, तपाइँ यी खानाहरू खान चाहिन्छ:
- ताजा फल र सब्जियां, चोकर;
- सब्जी तेलहरू;
- विभिन्न किण्वित दूध उत्पादनहरू;
- कालो चकलेट।
शोधकर्ताहरूले दावी गर्छन् कि चकलेट र केलामा उत्कृष्ट उत्साह गुणहरू छन्, दबाइहरूको तुलनामा तिनीहरूको सुखद स्वाद र गन्ध छ। सुत्न भन्दा पहिले रातो रातो रातो फाइबर संग खाना खाने उत्तम छ। यी सबै उत्पादनहरूले सम्पूर्ण शरीरको युवाहरूलाई लामो समयसम्म, आंतहरूलाई रक्षा गर्न र शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
वजन घटाने को लागि आहार फाइबर संग उत्पादन
अधिक वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी, यो पदार्थ अपरिवर्तनीय छ, किनकी यो उनको साथ धैर्यता संग आउछ, र तपाईं दोहोरो नहीं। थप वजनको विरुद्धमा लडाइँमा फाइबर कसरी मद्दत गर्दछ? चिकित्सा अनुसन्धानले बताएको छ कि फाइब्रुस पदार्थहरूसँग खाना चाँडै सट्टा हुन्छ, पेट भरिएको र ओभरटाइटिङको प्रतिरोध गर्दछ। यसको मतलब शरीरले बिस्तारै थप ऊर्जा खर्च गर्दछ जुन प्रक्रियाबाट उत्पन्न हुनेछ
खाद्य पदार्थहरूमा ठुलो फाइबर अरु भन्दा कम बढी उपयोगी छ, किनभने यो शरीरमा लामो समयको लागि रह्छ र यसलाई सफा गर्न सकिन्छ, यो निम्न उत्पादनमा छ:
- विभिन्न ताजा र न केवल फलफूल र सब्जिहरु ;
- मोटो रोटी, चोक
- अनाज ठोस अनाज भएका हुन्छन्;
- गाढा, खैरो चावल;
- मकै
यदि तपाईंको आहार अझै फाइबर उत्पादन समावेश गर्दैन भने, त्यसपछि यो अन्यायलाई तुरुन्तै सच्याउनुहोस्। केही समय पछि तपाई स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण सुधार देख्नुहुनेछ।