शारीरिक अभ्यास न केवल स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छ, तर यो आंकडाको लागि। एक आकर्षक र कडा शरीर प्राप्त गर्न, तपाईं मोटाइबाट छुटकारा पाउनु र मांसपेशी जन निर्माण गर्न आवश्यक छ। यसैले यो महत्त्वपूर्ण छैन कि न केवल खेल खेल्नका लागि, तर शासनको निरीक्षण गर्न पनि सही छ र जान्दछन् कि तपाइँ प्रशिक्षण पछि के गर्न सक्नुहुनेछ।
म कसरत पछि फल खाउन सक्छु?
फलले कुनै पनि हानिकारक मिठाईलाई पूर्ण रूपमा बदल्न सक्छ। आखिर, तिनीहरू धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ हुन्छन्। ती धेरै भिटामिन हुन्छन्, जुन हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ, त्यसैले दैनिक मेनुको अभिन्न भाग हुनुपर्छ। विशेष गरी यो खेलमा संलग्न व्यक्तिहरूमा लिनु पर्छ।
फलहरू पहिले र पछि प्रशिक्षण लिन सकिन्छ, तर यो सही छनौट निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, जो वजन कम गर्न चाहन्छन्, अंगूरको दुरुपयोग नगर्नुहोस्, किनभने यसले कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। यो कसरत पछि मात्र एक घण्टाको लागि मात्र खानुपर्छ।
महिलाहरूको लागि प्रशिक्षण पछि उचित पोषण
धेरै महिलाहरु जो वजन कम गर्न चाहन्छन्, कडा आहार र भुटानको साथ आफ्नो लक्ष्य को बाटो सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि, केही प्रशिक्षण र खानामा प्रतिबन्ध पछि, इच्छा निराश हुन्छ र सबै निराश र टूटेको आशाहरु संग सबै समाप्त हुन्छ। निस्सन्देह, गहन प्रशिक्षण पछि सबैले खर्च गरेको ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्न शरीरलाई पोषक तत्व चाहिन्छ। यदि प्रशिक्षण आफैले खाना अस्वीकार गर्न पछि, कमजोरी, चक्करपना र खराब मन हुनेछ । यस भावनाको साथ, सबै प्रेरणा हराउनेछ। आखिर, प्रशिक्षण र कठोर आहारहरू - सामान्यतया असंगत अवधारणाहरू।
राम्रो तरिकाले अनुहार निकाय र ठीक मूड को एक प्रति सही संतुलित आहार हो, जो अल्पकालिक आहार को रूप मा उपचार गर्न को आवश्यकता छैन। यो स्थायी हुनु र जीवनको एक तरिका बन्न हुनुपर्दछ। यसकारण, यसको आहारबाट एक चोटि र सबैका लागि फ्राइड, फटाई, तीतो, सिमोट गरिएको बर्तन बहिष्कृत गर्न आवश्यक छ। दैनिक मेनुमा भिटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर अवस्थित हुनुपर्छ।
प्रशिक्षण अघि र पछि तपाइँ के खाना खाउन सक्नुहुन्छ, यो निर्धारित समयको आधारमा निर्भर गर्दछ।
बिहानको कसरत अघि र पछि
प्रारम्भिक शारीरिक क्रियाकलापले सम्पूर्ण दिनको लागि उत्साह संग पूर्णतया चार्ज गरिनेछ। बिहान कसरत 30 मिनेट पहिले, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट केहि खाईन्छ, शरीरको ऊर्जा भण्डारण गर्न, जुन अभ्यासमा खर्च गरिनेछ। तपाईं एक सेब या केला खा सकते हो। साथै, वर्गहरू 10 मिनेट अघि, तपाईंले एक गिलास पानी पिउन आवश्यक छ। प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै, तथाकथित कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल खोल्छ। यस समयमा, शरीर व्युत्पन्न ऊर्जा पुन: शुरू गर्न को लागी सबैभन्दा अधिक पोषक तत्व चाहिन्छ। यदि यो खाना संग नहीं आउँछ, तब खपत मांसपेशियों देखि शुरू हुन्छ, जो अवांछनीय छ, किनभने व्यायाम को सम्पूर्ण अर्थ गुमाएको छ। सबै खाना ऊर्जा र मांसपेशिहरु ऊतक को बहाली को लागि जान्छन्, त्यसैले यो प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। यसलाई यो ककटेल पिउन सिफारिस गरिन्छ:
- 150 ग्राम पनीर को;
- आधा केला;
- 15 जी, शर्करा या जाम को;
- 150 किफेर, दूध वा रस को।
ब्लेंडरमा सबै माथिको अवयवहरू मिलाउनुहोस्। तपाईं "गाईन" नामक एक विशेष कार्बोहाइड्रेट पेय पनि पिउन सक्नुहुन्छ। यी दुई इष्टतम विकल्पहरू हुन्। तर तपाईं स्याउ, सुन्तला वा अन्य फल खाउन सक्नुहुन्छ। यस अवधिमा पनि चकलेटलाई अनुमति दिइएको छ। आंकडालाई चोट लाग्दैन, तर केवल लाभ र एक राम्रो मूड हुनेछ। मुख्य कुरा व्यायाम पछि पहिलो 30 मिनेटमा खानाको सेवनलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। एक घन्टा पूरा नाश्ता हुनु पर्छ। उदाहरणको लागि, ओट्युल वा बर्थवाट पोर्चुगल, ओमेलेट र सब्जी सलाद।
शाम कसरत अघि र पछि
साँझको प्रशिक्षणमा पनि यसको फाइदाहरू छन्, विशेषगरि ती मानिसहरू जसले मांसपेशिहरु निर्माण गर्न चाहन्छन्। साँझको अभ्यास पछि, निद्राको समय नजिक छ। मांसपेशियों एक शांत राज्य मा हो र सर्वोत्तम पुनर्स्थापित हो। प्रशिक्षण अघि 2 घण्टा पूर्ण खाना हुनुपर्छ। तपाईंले धेरै फाइबर र प्रोटीन समावेश भएका खानाहरू छनौट गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि:
- बखत, चावल वा उकालो आलु;
- चिकन छाती, मासु वा कम वसा किस्महरु को माछा;
- सब्जी सलाद।
प्रशिक्षण पछि, तपाईं एक प्रोटीन हल्ला पिउन सक्नुहुन्छ, किफिर वा पनीर को 150-200 जी खाई।
उत्पादनमा छिटो कार्बोहाइड्रेट समावेश छ, यो साँझ साँझ राम्रो हुँदैन।
वजन घटाने कसरत पछि कसरी खाने
व्याख्या: