अनावश्यक वजन गुमाउनका लागि हामी कुन खाद्य उत्पादनबाट खाना खान्छौं? जो लोग वजन कम गर्न चाहन्छन् जो मीठा र आटा भाँडाको प्रतिबंधको बारेमा राम्ररी थाह छ - र यो सत्य हो। उदाहरणको लागि, केवल एक डोनले 20-30 ग्राम मोट समावेश गर्दछ र 250-300 बेकार क्यालरीजको लागि तपाईंको सिमुलेशनको वजन बढाउन सक्छ।
के यो वजन कम गर्न सक्छ, केवल आटा र मीठो दिनुहुन्छ?
सधैं छैन। तपाईका मेनुबाट के तपाईलाई बाहिर राख्नु पर्ने उत्पादनहरू (अरूलाई निर्दोष रूपमा) पढ्नुहोस् - दुवैको वजन कम गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्न:
- तैयार गरिएको फ्रोजन खाना। हामी ती व्यंजनहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं कि हामीले भर्खरै घरमा न्यानो पार्नुपर्छ। यद्यपि जमे भएका खानाको मोटो सामग्री अपेक्षाकृत कम छ, यसले सबै सोडियमको धेरै ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ र शरीरमा धेरै अनावश्यक क्यालोरीहरू थप्छ। यसकारण, यो तपाईंको खानाबाट सबै खाना हटाउन राम्रो छ।
- हल्का उत्पादनहरू। शिलालेखहरू "लाइट", "आहार" वा "कम मोटाई" द्वारा धोका नगर्नुहोस्, जुन तपाईंले केहि उत्पादनहरूको प्याकेजिङमा हेर्नुहुन्छ। चिनियाँ र नुनको सट्टा बिभिन्न प्रकारका उत्पादनहरू (बिस्कुटहरू, योगहरू, सफ्ट पेयहरू र धेरै बढी) को एक महत्त्वपूर्ण भाग अन्य अनावश्यक सामग्री थपिएको छ - अन्तिम स्वाद सुधार गर्न। यसकारण, कुनै पनि लाइट विविधताहरू हामी हाम्रा मेनुबाट बाहिर निकाल्न आवश्यक व्यञ्जनहरूको सूचीमा पनि खसेको छ। तिनीहरूको हल्का-प्रतिस्थापन भन्दा सानो मात्रामा सामान्य वोसो सामग्रीको आहार उत्पादनमा राम्रो हुन्छ।
- मार्गरिन मक्खनको लागि मान्य स्वभाविक विकल्प हो, जुन वास्तव मा ट्राफिक बोसो को मुख्य स्रोतहरु मध्ये एक हो। यसैले यो स्पष्ट छ कि कुनै मार्जारिनको ब्रान्ड, जुन पनि यसको गुणहरू स्वीकृत छन्, एउटा उत्पादन हो जुन हामीले हाम्रो खानाबाट बहिष्कार गर्नुपर्छ।
- ताजा पेयहरू। मिठाइको साथ, सबै नरम पेय प्रश्नको उत्तर हुन सक्छ: हामी के वजन कम गर्न पहिलो दिन के गर्नुपर्छ? यो आफैलाई थप वजनमा थप्न सजिलो तरिका हो, किनकी एक साधारण जार (330 मिलीलीटर को मात्रा) कुनै पनि यस्तो पेयमा 10 चम्मच चीनीको हुन सक्दछ।
- चिप्स। यी उच्च क्यालोरी बमले तपाईंको सिल्हाउन्टमा केही राम्रो ल्याउँदैन। यसको अतिरिक्त, क्लर्क विश्वविद्यालय मा वैज्ञानिकहरूले हामीलाई सूचित गर्दछ कि वजन कम गर्न को लागी न केवल चिप्स बहिष्कार गर्न आवश्यक छ तर स्वस्थ रहन पनि। दुवै चिप्स र चिप्स विभिन्न प्रकारका क्यान्सरको कारण हुन सक्छ - किनभने तिनीहरू कार्बोनेजिनिक पदार्थहरू हुन्छन् जुन खाना खाएपछि धेरै उच्च तापमानमा फ्रिज गरिन्छ।
- मासु उत्पादन समाप्त भयो। यी सब सॉसेज उत्पादहरू छन्, साथै सूखे, स्मोक्ड वा नुहाउने खाटहरू। यी उत्पादनहरूमा हाम्रो शरीरको लागि उपयोगी मात्रामा कम मात्रामा पोषक तत्वहरू छन् र अत्यधिक मात्रामा नमक हुन्छन् - जसले द्रव प्रतिधारणको कारणले गर्दछ र ईडेमाको कारण हुन्छ।
मैले आफ्नो वजन कम गर्न इन्कार गरे?
कडा कम-क्यालोरी डाइट्सहरूबाट। तपाईलाई आवश्यक न्यूनतम मात्रामा ऊर्जाको साथ आफ्नो शरीरलाई आपूर्ति गर्नुहोस्, यसैले तपाइँले तपाईंको चयापचय ढिलो गर्दछ - जसले पनि मोटाईको निम्त्याउँछ।
यद्यपि, सधैं ध्यान राख्नुहुन्छ कि, अन्य खराब बानीहरूको विपरीत, मोटापेले यसको धेरै कारकहरू जस्तै जगेडा, जीवनशैली र एक व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक अवस्था जस्तो छ।
यो माथि उल्लेख गरिएको थियो जो उत्पादनहरू अधिक वजन कम गर्न चाहनेहरू द्वारा त्याग्नुपर्छ। आइपुग्दा कुन कुराहरूले मानिसहरूको वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ उत्पादकहरूलाई तिनीहरूका आहारबाट बहिष्कृत गर्न सकिँदैन:
- पूरै पूरै र बहु-अन्न आटाबाट रोटी
- पनीर;
- अण्डा;
- पुरामा देखि पास्ता;
- अप्रसोधित अनाज;
- बेक्ड सेम;
- फल (अंगूर, सेब, सुन्तला);
- बीउ मासु, चिकन;
- माछा।
यी सबै उत्पादनहरू उच्च संतृप्ति चिन्हको साथमा खानेकुरा उल्लेख गर्दछ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा प्रवेश गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले वजन कम गर्न सजिलो हुनेछ - किनभने तपाईं पूर्ण महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, सानो भाग पछि पनि।