चलिरहेको बेला केवल आचरण र सास फेर्ने बेलामा मात्र फाइदा उठाइनेछ। निस्सन्देह, न्युकरकर्ताको लागि यो धेरै गाह्रो छ जुन पहिले स्टेडियम ट्रयाकमा प्राकृतिक रूपमा प्रवेश गरे - एक हात, खुट्टा, शरीर, र साँस पनि को बारेमा सोच्न पर्छ।
यसका साथ, तपाईं अझै पनि मनोनयन चलिरहेको बेला सास फेर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ, त्यसैले शरीरले आफैले सही नियम स्थापित गरेको छ। हामी सबै गर्न सक्दछौं समर्थन र सहयोगको साथ।
दौड्दा सास फेर्न नियम
यदि तपाइँ स्वास्थ्य रन (वा वजन घटाने प्रशिक्षण ) को समयमा सास फेर्नको लागी कुरा गरिरहनु भएको छ भने तपाईलाई सास फेर्न र बाहिर निस्कनुको लागी न्यूनतम ध्यान दिन आवश्यक छ। त्यहाँ जग्गा प्रविधिहरू छन् जहाँ विशेष सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर स्वास्थ्य र सुन्दरताको लागि दौड गर्दा, नियम केवल एक मात्र हो - नाक मार्फत चिन्ता हुन्छ र मुखबाट टाँस्न सक्छ।
नाक मार्फत माथिका धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने हाम्रो खुट्टाको म्यूकोसा माइक्रोस्कोपी फिल्टरको सञ्जाल हो - जसले धूल बाँध्छ, र रक्त वाहिकाहरूको सञ्जाल पनि न्यानो वा ठुलो पार्छ, फेफ्रिज हावामा पुग्छ। यो "प्रतीक्षा कोठा" बिना नै तपाईले, कम से कम, धूल को कणहरु को घेरे को कारण ठंडा ग्रंथहरु मा शुरु गरेको छ कि शुद्ध सुगंध देखि गले को गले लगाओ।
यदि चलिरहेको बेला तपाईसँग पर्याप्त सास छैन भने, यसको अर्थ तपाईंले टेम्पो पार गर्नुभयो। यसलाई ढिलो गर्न आवश्यक छ र शरीरले सांसद र हृदयको दर ताल समायोजन गर्न सक्नेछ तपाईंको गतिमा। यदि, तथापि, तपाईं कुनै पनि तरिकामा सास फेर्न सक्नुहुन्न, र यदि तपाइँको मुखमा सास फेर्न चाहन्छ भने, यसलाई गरौं। नाक मार्फत सास गर्ने क्षमताले अक्सिजनको बखत बोल्छ, केहि सासहरू र सबै चीजहरू पास हुनेछन्। र अक्सिजन भुखानको कारण पनि भरी नाक र नेपोफरीनक्सको कुनै अन्य रोगहरूमा, वा दौड लाइनको साथ अनुभवको अन्त्यमा।
जोका लागि मात्र दौडने बाटो मा कदम चाल्नुको लागि, हामी चलिरहेको बेला सास फेर्न कसरी सुधार गर्छौं। जोगिंग गर्नुअघि तपाईलाई भर्खरै उज्यालो गर्न आवश्यक छ, जुन क्रियाकलापको लागी मात्र मांसपेशी समायोजन गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, तपाईंको फेफड़ोंले स्थानमा अचानक दौडिरहेको ठाउँबाट डम्प गरिएको छैन।
दौडको समयमा सबैभन्दा सही सासुन डायाफ्राममैटिक हुन्छ। यो छातीको साथ सास नगर्ने सांसद हो, तर पेट संग। साँझमा, पेट चिल्लो,
डाईफ्रेगमैटिक सांस लगाउन सम्भवतः सहनशीलता बढाउन सम्भव बनाउँछ, सांसको संख्या घटाउन, गहिरो र चिसो बनाउने।
आदर्श रूपमा, तपाईंले एक सासका लागि 3-4 चरणहरू लिनैपर्छ, तर पहिला तपाईंले जानु पर्ने यो प्रयास गर्नुपर्छ, र दौडमा होइन। यो तपाईंको पेट साँस संग एकै छ - यो सामान्यतया राम्रो छ, आराममा तल अभ्यास गर्न। पेटमा एक हात राख्नुहोस्, छातीमा अर्को र यकीन गर्नुहोस् कि ईहले पेट लिन्छ, र छाती स्थिर रहन्छ।