आहार भनेको के हो भनेर हेरौं। जब हामी वजन घटाने को लागि प्रयास गर्दैछन, हामी प्रायः, आहार को कैलोरी सामाग्री को कम गर्न को लागि, क्रमशः, वजन घटाने को लागि तपाईंलाई कम कैलोरी फूड्स को एक ठूलो सूची चाहिए। तर, कुनै पनि शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण उत्पादनहरू समाप्त भएको छैन, हामीलाई प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, केवल एक तर्कसंगत अनुपातमा।
यसबाहेक, महत्त्वपूर्ण गतिविधिको लागि भिटामिन आवश्यक छ, र तिनीहरूमध्ये धेरै वजन घटाउँदा निषिद्ध उत्पादनहरूको त्यो भयानक सूचीमा समावेश छन्, जुन हामीले सोच्ने प्रयास गर्दैनौं। तर यो अझै पनि कहीं देखि भिटामिन प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
आहारले वजन घटाउँछ र यसले हामीलाई स्वास्थ्यबाट बर्बाद गर्दैन भनेर यो सुनिश्चित गर्न, त्यस्तो समयमा पोषण दस गुना बढी उत्तरदायी र सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुपर्छ। वजन घटानेका लागि उत्पादनहरु को एक सूची बनाउन आवश्यक छ, जुन निकट भविष्य को लागि एक संतुलित आहार तपाईंको गाइड हुनेछ।
प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट
वजन घटानेको लागि प्रोटीन उत्पादनहरूको सूचीमा सुरू गरौं।
हाम्रो प्रोटीन को सबै भन्दा राम्रो रवैया विभिन्न "additives" मा आधारित छ जसको साथ हामी आलु, रोटी संग मक्खन र मक्खन, पास्ता संग माटो मा प्रोटीन मासु खाएको आदी हो।
अन्य कार्बोहाइड्रेट साइड बर्तन संग खाने को सिक्नुहोस् - सब्जियां, जाम, फल, सम्पूर्ण अनाज रोटी।
प्रोटीन उत्पादन:
- चिकन र टर्की स्तन
- बीफ स्टेक;
- brynza, पनीर पनीर;
- रातो माछा;
- चिकन अण्डा।
आहारमा कार्बोहाइड्रेटको स्रोत सब्ज, जामुन, फल, अनाज हुनुपर्छ। तिनीहरू राम्रोसँग संतृप्त, पाचन सक्रिय पार्नुहोस्, क्षयका उत्पादनहरूबाट सफा गर्नुहोस् र बेशक, वजन घटानेमा योगदान गर्नुहोस्, किनभने यो सबैका लागि तिनीहरूको पोलोरिक मूल्य मात्र अविश्वसनीय छ।
वजन घटानेका लागि उपयोगी कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरूको सूची निम्नानुसार छ:
- सिटरस (लेन्स, अंगूरफोरिभरी, सुन्तला);
- ब्रोकोली;
- चेरी;
- artichokes;
- अंगूर;
- चिनी मिर्च
- mango।
साथै, तिनीहरूमध्ये प्रायः हराएको मिठाईको रूपमा उपभोग गर्न सकिन्छ।
हाम्रो लागि सबैभन्दा ठूलो मनपर्छ मोटो छ। यो नाम पनि कोही कोही अप्रिय हो। के तपाईंलाई थाहा छ कि बोसो वजन खोने को प्रक्रिया को गति ले सकते हो? "राम्रो" वसाले पाचन, कम कोलेस्ट्रोललाई छिटो पार्छ र छुटकारा पाउन, अजीब मात्रामा पर्याप्त, फ्याँसी भण्डारमा मद्दत गर्दछ।
र अब हामी तपाईंलाई आश्चर्य गर्न थाल्यौं। वजन घटानेको लागि उच्च-फस आहारको खानाको सूची:
- सुँगुर सुँगुर - पोर्क संग भ्रमित हुनु हुँदैन, पोषण विशेषज्ञहरूले सुँगुरको मासु अझ उपयोगी र "dietetic" चिकन स्तन, 100 जी सेवा गर्दै छन् भन्ने विश्वास गर्छन्;
- पिस्ता, अखरोट, बादाम, पाइन नट, हजेलनेट्स - प्रत्येक प्रस्तावित प्रकार को 10 ग्राम को लागी, तपाईं न केवल वजन कम, बल्कि हृदय रोग को आंकडा संग संघर्ष पनि;
- जैतून र पनीर तेल - एक केरोसिनेजिनिक प्रभाव छ, प्रत्येक तेलको दैनिक भाग 10 ग्राम (1 चम्मच);
- गाढा चकलेट (कम से कम 70%) - मोटो चकलेटमा काँटो कोकोआ मक्खनको रूपमा समावेश छ, यसले रक्त परिसंचरण बढाउँछ र मूड उठाउँछ, 10 जी को सेवा गर्दछ;
- भेडा मासु - मोनोनोसेरेट युक्त वसा, लिनोलेइक एसिड, बी विटामिन, जस्ता र सेलेनियम को स्रोत, 100 ग्राम को एक भाग;
- avocado - मोनो- र पलीअनसियटरेटेड ट्राइग्लिसराइड्स, भिटामिन, खनिज, फोलिक एसिड, लुईटिन हुन्छ।
वजन घटाने को लागि सबै भन्दा विटामिन उत्पादनहरु
यसको अतिरिक्त, त्यो आहार अक्सर चयापचय र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा को मात्रा मा बाधा ले, वजन गुमाउँछ, हामी आफैलाई धेरै विटामिनबाट पनि बेवास्ता गर्छन।
वजन घटाने को लागि सबै भन्दा उपयोगी उत्पादनहरु दुई गुणहरु को संयोजन गर्नु पर्छ - कम कैलोरी र भिटामिन को उच्च सामाग्री:
- प्राकृतिक दही - 105 केजील मा धेरै कैल्शियम, सेलेनियम, फास्फोरस, ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरिया, बी भिटामिन हुन्छ;
- Laminaria - 5 केटल, व्यावहारिक रूपमा सबैभन्दा कम क्यालोरी उत्पादन, मेग्नेशियमको स्रोत, पोटेशियम, सोडियम, फास्फोरस, क्यालसियम, आयोडिन र भिटामिन ई;
- फलफूल - 310 केबील, फाइबर, सोडियम, स्वस्थ वसा, साथै भिटामिन ई, कार्टोन, पीपी र समूह बी को उत्तम स्रोत;
- लहसुन - 46 केकेल, पाचन सुधार, रक्त धुनहरू, कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ, भिटामिन सी , बी 1 र बी 2, पीपी, क्यारोटिन हुन्छ।
