मोटापा एक बीमारी हो जुन बाक्लो चयापचय चयापचय संग सम्बन्धित छ। तपाईलाई थाहा छ, समस्याको उपस्थिति रोक्न यसको छुटकारा भन्दा सजिलो छ, त्यहि मोटाईमा लागू हुन्छ। यदि तपाइँ केही सरल नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईं थप वजनबाट डराउन सक्नुहुन्न।
मोटापाको कारण र रोकथाम
अधिक वजनको समस्याको तुरुन्त धेरै वर्षको लागि हराएको छैन। यस रोगको उपस्थितिको लागि थुप्रै मुख्य कारणहरू छन्: कुपोषण, शारीरिक क्रियाकलापको कमी, खराब बानीहरू र पाचन प्रणालीका रोगहरू।
मोटापाको निदान र रोकथाम कुनै पनि उमेरमा महत्त्वपूर्ण छ, बच्चाहरूको प्रतिशतको रूपमा र यस वर्षको जन्मजात किशोर हरेक वर्ष बढ्छ। मुख्य कामको उद्देश्य सुनिश्चित गर्नु पर्छ कि क्यालोरी को खपत को राशि व्यय राशि भन्दा बढी छैन।
मोटापाको रोकथाम - पोषण
त्यो आंकडाको लागि सबैभन्दा हानिकारक उत्पादनले वजन बढायो, छिटो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। सबै भन्दा पहिले यो धेरै मिठाई र डेसर्ट चिन्ता गर्दछ, जसबाट देखि धेरै मान्छे को लागि इन्कार गर्न धेरै गाह्रो छ। वैसे, बच्चाहरु र किशोरहरु मा मोटापे को रोकथाम मुख्य रूप देखि यस्तो उत्पादनहरु को उपयोग को प्रतिबंध मा आधारित छ, किनकि बच्चाहरुलाई मीठे को धेरै शौक हो र यसलाई ठूलो मात्रा मा खाओ। निषेधित भोजन को वर्गमा छिटो भोजन, चकलेट, विभिन्न नाश्ताहरू, पेस्ट्रीहरू, प्रीमियम आटाबाट पास्ता र अझै पनि फिज्ज् पेयहरू समावेश छन्।
विशेषज्ञहरू दैनिक मेनु परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्छन् र यसमा उपयोगी उत्पादनहरू: अनाज, ताजा सब्जियां र फल, मासु, माछा, जामुन समावेश गर्दछ। मिठासहरू मीठो सूखे फल र नट संग बदल्न सकिन्छ। पहिलो चरणहरूमा, तपाईंले खाएको क्यालोरीहरूको संख्या गन्ती गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको सीमा नाघ्न सक्नुहुन्न।
मोटापा र अधिक वजन - शारीरिक गतिविधि को रोकथाम
दिनभरि शरीर ऊर्जा खरिद गर्दछ, तर कहिलेकाहीँ यो पर्याप्त छैन कि बोसो शरीरमा भण्डार गरिएको छैन, उदाहरणका लागि, यो आक्रोश काममा संलग्न व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ। यस अवस्थामा, खेलहरू अनिवार्य छन्। तपाईं जिममा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, नृत्य, फिटनेस, जिम र स्विमिंगमा जानुहोस्। यदि कुनै समय छैन भने, त्यसपछि घरमा प्रदर्शन गर्न सक्ने एक विशाल मात्रा हो। विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई मनपर्ने एक जटिल छनौट गर्ने सल्लाह दिन्छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण कम्तिमा एक घण्टा लामो हुनुपर्दछ। हप्तामा कम्तिमा तीन पटक यो गर्नुहोस्।