तपाईंलाई थाहा छ, छिटो आवश्यकता बिना उपभोग गर्न फास्ट कार्बोहाइड्रेट सिफारिस गरिँदैन। ग्लुकोज को स्तर पनि धीमी कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान गरिन सक्छ, बिना अग्निहरु को विपरीत, अग्निहरु को लोड को बिना। र लगभग एक मात्र जब फास्ट कार्बोहाइड्रेट को खपत मात्र होइन वैध छैन, तर आवश्यक पनि, समय पछि प्रशिक्षण हो।
व्यायाम पछि मीठा - के यो उपयोगी छ?
विरोधाभासको अनुहारमा, किनभने धेरै वजन कम गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ, तर यो अवस्थामा, चाँडो प्रशिक्षण पछि छिटो कार्बोहाइड्रेट खपत, फसिसी जम्मामा जान नदिने, तर धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नेछ:
- Anabolic प्रकार्य यो हो कि रक्त शर्करा स्तर बढ्छ जब, हार्मोन इन्सुलिन रिलीज गरिन्छ, र यो बारी मा anabolic को रूप मा कार्य गर्दछ।
- उच्च GI संग ऊर्जा खर्च, ऊर्जा मापन को प्रतिस्थापन हाम्रो मांसपेशियों को विनाश को प्रक्रिया देखि, जो शरीर जान्छ, प्रशिक्षण को लागि खो ऊर्जा को लागि बनाइन्छ।
- छिटो कार्बोहाइड्रेटको उपभोग गर्दै, खेलकुद खेल्न पछि फैटी एसिड तीव्र भइनेछ।
त्यसैले, कसरत पछि कार्बोहाइड्रेटको कमी कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल भनिन्छ। छिटो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने केहि चीज खाने सम्भव छ । कार्बोहाइड्रेट। यो केला, हनी, नरम पास्ता किसिम, आटा उत्पादन, सेतो चावल हुन सक्छ। रकमको लागि, त्यसपछि, यो तपाइँको खेलको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं वजनको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईलाई भोकाउनको लागी 2-3 गुना बढी खाना चाहिन्छ। वा फास्ट कार्बोहाइड्रेटसँग खेलकुद पोषण लिनुहोस्, विशेष गरी ठूलो लाभको लागि डिजाइन गरियो।
र यदि तपाईं मात्र चाहानुहुन्छ कि प्रशिक्षण को लाभकारी प्रभाव नकारात्मक मा बदलन को लागि (मांसपेशियों को catabolism), त्यसपछि तपाईं चाहानुहुन्छ जसलाई जित्नुहोस। जीवले आफैलाई बताउनेछ।
कार्यहरू
तर यो छिटो कार्बोहाइड्रेटको प्रकार्यको पूर्ण विवरण होइन। प्रशिक्षण अघि, तपाईंले ग्लुकोजलाई भण्डारण गर्नु पर्छ (ऊर्जा हेर्नुहोस्)। खेलकुदको बेला, पाचन प्रक्रियाले केवल ढिलो नगर्दछ, तर रोक्न पनि रोक्दछ। त्यसोभए प्रशिक्षण दिन अघि प्रोटोनहरू भन्दा छिटो कार्बोहाइड्रेट खपत गर्न कम्तीमा दुई घण्टा अगाडि सुरु हुन्छ।
माथि उठ्नुहोस्: छिटो कार्बोहाइड्रेट पनि केहि लागि उपयुक्त हुन सकियो। यसबाहेक, तिनीहरू सुन्दर, राम्रो-आनुपातिक आंकडाको लागि जिम्मेवार छन्, तपाईंलाई आत्म-विनाश, मासुको सट्टा बनाउन, निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। छिटो कार्बोहाइड्रेटको आदर्श स्रोत फल काली, मीठो फल र सुखा फल , आटा, चिनी, जाम हुनेछ। यो "कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल" हो जुन तिनीहरूको उपभोगको लागि सबैभन्दा उपयुक्त समय हो।