उचित चयन गरिएको आहार स्वास्थ्य र राम्रो उपस्थितिको अभिन्न भाग हो। वजन घटानेको लागि उचित पोषण, जसको मेनु धेरै विविध छ, केवल केहि हप्तामा स्लिम र सुन्दर व्यक्तिको खुसी स्वामी हुन मद्दत पुर्याउनेछ। सबै नियमहरू द्वारा यसलाई उपयोगी बनाउनका लागि भोजन कसरी व्यवस्थित गर्ने - हरेक महिलाको लागि उपयोगी जानकारी।
उचित पोषण को सिद्धान्त
फैटी र उच्च-क्यालोरी फूडहरूको आहारबाट पूर्ण रूपमा समाप्त हुन्छ, मेनु एक सन्तुलन र सही हुँदैन। यसो गर्न, तपाईंले धेरै महत्त्वपूर्ण सिफारिशहरू पालन गर्नुपर्दछ जुन संसारका सबै पोषणकर्ताहरू दिन्छन्। लोकप्रिय विश्वासको अनुसार, यो आटा उत्पादन वा अन्य हानिकारक उत्पादनहरूको पूर्ण बहिष्कार होइन। सबै पछि, पास्ता पनि उसको स्वास्थ्यको निरीक्षण गर्ने व्यक्तिको मेनुमा अवस्थित हुनुपर्छ।
उचित पोषणको आधारभूत तथ्य यो जस्तै:
- आकर्षक खाद्य सेवन। पर्सन ताडको आकार हुनुपर्छ र स्वागतको संख्या कम से कम 5।
- वजन घटानेको लागि उपयुक्त पोषण, जसको मेनु एक ठूलो संख्याको बर्तनको प्रयोगमा बनाइएको छ, केवल पोषण मूल्यमा केवल उन फूडहरूको आहार समावेश समावेश छ। यो हो, जुन शरीर को पूरा काम को लागि एक आवश्यक जटिल BZHU छ।
- भोजनको क्यालोरी विषयवस्तु गणना र सम्पूर्ण रूपमा दैनिक आहार। मेनुको पोषण जीवन शैलीमा निर्भर गर्दछ।
- कम्तिमा कम्युनिस्ट चीनी र वसाको खपत घटाउनु फास्ट फूड, पेइज, vareniki, डुबली र अन्य अर्द्ध तैयार उत्पादनहरु - सख्त निरोध अन्तर्गत।
- कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खाद्य एक दिन 12-00 सम्म उपभोग गरिन्छ। त्यसपछि दिउँसो साँझ साँझ राम्रो हुन्छ कि सब्जियों (स्टार्च समावेश गर्नेहरू) र फलहरु (बाङ्ग्रा, केला र avocados को बाहेक) को सीमित।
- पानीको सन्तुलनसँग अनुपालन। पेय को दैनिक आदर्श दुई लीटर हुन्छ, जुन पहिलो बर्तन, चाय, कफी र अन्य पेय को तरल शामिल छैन। विशेषज्ञहरूले भोजन गर्नुअघि एक घण्टाको तेस्रोको लागि एक गिलास पानी पिउने सल्लाह दिन्छ। यसले पाचन प्रणालीलाई काम सुरु गर्न र पछिल्लो खानाको मात्रा कम गर्न अनुमति दिन्छ।
- वजन खोने को लागी उचित पोषण को मेनू भाप, उबला भयो, पकाया भयो, स्टुड र एक ग्रिल को उपयोग गरेर खाना पकाने को कारण हो। फ्राइड, स्लाम गरिएको र नमकीन व्यंजनहरू निषेधित छन्।
उचित पोषणको लागि खाना
केहि निश्चित छ कि हथेली को आकार मा अंश कम गरेर, तपाईं सबै केहि केहि खा सकते हो, तर यो पुरा तरिकाले सही छैन। खाद्य पदार्थको प्रत्येक समूह आफ्नै तरिकामा डच गरिएको छ, जबकि अन्य व्यंजनहरूसँग मिल्दो गम्भीर पाचनको कारण हुनसक्छ, र यसले नयाँ मोटो सेलको कोशिकाहरूलाई धितो, पेट र बट्टाहरूमा संकट ल्याउँछ। डायटिनेटहरूले उचित पोषण तालिकाको लागि उत्पादहरूको अनुकूलता विकसित गरेका छन् जुन तल प्रस्तुत गरिएको छ, कुन उत्पादहरू संयुक्त हुन सकिन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ, र थप क्यालोरीको सेटबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न कुन लेआउटबाट टाढा रहनुपर्छ।
अत्यधिक शरीरको वजनको सामना गर्न शरीरमा हानिकारक छैन, तपाइँसँग सन्तुलित मेनु व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। आहारको खानाले भोक हडताल र अत्यावश्यक उत्पादनको अंशलाई असर गर्दैन। यसको विपरीत, आहार सन्तुलित हुनु पर्छ र बिल्कुल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र पनि वसाको सबै समूहहरू हुन्छन्, तर जनावरहरू होइन तर बिरुवा।
वजन खोने को लागि उपयोगी नाश्ता - उचित पोषण
पहिलो भोजन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र महत्त्वपूर्ण हो, जसमा शरीरको संतृप्तिले महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको साथ अर्को दिनमा निर्भर गर्दछ। स्लिमिंग मेनुको लागि नाश्ता, जुन सबैभन्दा विविध हुन सक्छ, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन फूडहरूको खपतमा बनाइन्छ। यो भाप ओमेलेट, पनीर पनीर हुन सक्छ, सूखे फल, योर, फल सलाद र पनीर को धेरै स्लाइसहरु संग पनि टोस्टहरु को अतिरिक्त संग।
खाना खाना दोहोर्याउनुहोस्
लंच व्यक्तिहरूको लागि सक्रिय भोजन मध्ये एक हो जुन शरीरमा कष्टप्रद सेन्टिमिटरको साथ सक्रिय रूपमा लडिरहेको छ। आहारको खाना खाने मेनु मा मासु वा माछा उत्पादनहरू एक सज्जन तरिकामा पकाइएको, खुसी चोरहरू, सब्जी सलाद र सुकेको सम्पूर्ण अन्नको रोटी। तपाईं फल जेली वा एक कप हराउने चियाको साथ रातो पूरै पूरै गर्न सक्नुहुन्छ।
एक स्वस्थ रातो - उचित पोषण
विद्यमान गलत धारणाको विपरीत, रातो इन्कार गर्न आवश्यक छैन, यदि तपाईंलाई pesky किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। चिसो वजन घटानेको लागि, तलको मेनु प्रस्तुत गरिएको छ, तपाईंलाई शरीरमा उपवासबाट जोगिन अनुमति दिन्छ, जसमा उहाँले सबै पछि लागेका खानाहरू सुरू गर्न सुरु गर्नुहुने छ, यसकारण आफैलाई यो प्रकारको तनावमा बेवास्ता गर्न।
वजन कम गर्ने व्यक्तिहरूका लागि खानेकुरा, निम्न उत्पादनहरू समावेश हुन सक्छ:
- मीठो र खट्टा फल र सब्जिहरु;
- चिकन स्तनको एक सानो टुक्रा वा भर्जिमा वा ओवनमा पकाएको माछा
- पानीमा अनाज।
वजन घटाने को लागि सही आहार मा नाश्ता
एक दिन भरिएको खाना खाएर 5-6 पटक अत्यधिक अचम्मलाग्दो हुन्छ, त्यसैले विशेषज्ञहरूले नाश्ताहरूसँग मुख्य खानाहरू बदल्छन्। दायाँ आहारमा नाकहरू फरक छन्। फलहरु को सलाद, नट, घर का बना योग (बिना चीनी, जाम, जम्स, आदि को बिना), स्क्वैश या बीट्रोट कोइरायर टोस्ट को टुकडे संग, कम मोट पनीर, फल जेली, आदि संग सूखे रोटी सूखा।
वजन घटाने को लागि आहार व्यञ्जनहरु
सबै प्रकारका ब्याकस्टाज व्यंजनहरू बीचमा र मेनुमा हानिको लागि समावेश गर्न सकिन्छ, त्यहाँ आहारहरू विविधता गर्न सक्नेहरू छन्। धेरैले प्रत्येक दिन एकै प्रकारको खाना खाने खालको गल्ती गर्छन्। पहिलो, यो शरीर को आदर संग मानव छैन, र दोस्रो - यो चाँडै बोरिंग हुन्छ, त्यसैले वजन घटाने को लागि उचित पोषण को व्यंजनहरु को रूप मा संभव को रूप मा हुनु पर्छ।
पनीर देखि आहार को व्यञ्जनहरु
एक सरल, तर स्वादिष्ट र आहारको व्यञ्जनहरू, जसको आधार कुटीर पनीर हो, शरिरसँग सिरिनिकीलाई विचार गर्न सकिन्छ। यो डिशको तयारी धेरै समय लागेन, र स्वादले क्लासिकल संस्करणको मार्ग नदिने।
पनीर पम्पको साथ पनीरसामग्रीहरू:
- मध्यम-मोटी कुटीर पनीर - 0,4 किलो;
- अण्डाको जोडी
- चोक - 2 चम्मच। एक स्लाइड सँग चम्मच;
- गाढा किशमिशहरू - 1 मुट्ठी।
तैयारी:
- किशमिशहरू राम्ररी धोएका छन् र उबलते पानीमा फ्याँकिन्छन्। आधा घण्टापछि पछि, पानी निस्कनुहोस्, र किश्तहरू सुखार्नुहोस्।
- कटेज पनी पीस एक काँटा संग, सबै सानो ढोकाबाट छुटकारा पाउँदा।
- पनीर पनीर, ब्रेन, अण्डा र धुवाँदार किशमिशहरू जोड्नुहोस्, पछि हामी पनीर केकका लागि आटा सावधानीपूर्वक मिश्रण गर्छौं।
- डेयरी पनी नुस्खाबाट चीज, जुन तपाईंले पहिल्यै जान्नुहुन्छ, सब्जी परिष्कृत तेलको बाहेक एक गैर-स्टक फ्राइङ प्यानमा फ्रिज गरिएको छ।
चिकन स्तन बाट आहार व्यञ्जनहरु
चिकन छाती चिकन गाजरको सबैभन्दा दुबला भाग हो, यसैले धेरै आहारको व्यञ्जनमा यो यो भाग प्रयोग गर्न अनुकूल छ। गलत धारणा छ कि सबै कम-क्यालोरी व्यंजनहरू कम स्वादिष्ट छन्, यसले स्तनबाट एक डिश प्रमाणित गर्दछ, रस्पसेरी, हनी र सरसफेरोमा ओवनमा पकाउँछ।
ओवन - आहार नुस्खा मा चिकन पलायनसामग्रीहरू:
- रास्पबेरी - 2 मुट्ठी;
- चिकन फिलेट;
- अनाज सरसफाइ - 1 चम्मच। चम्मच;
- हनी - 50 g;
- मसाले स्वादको लागि;
- चोकको आटा - 3 चम्मच। चम्मच।
तैयारी:
- जामुन पीस गर्नुहोस्।
- हामीले स्तनलाई लामो स्ट्रिप्समा काटेर 10 भन्दा बढी मोटा मोटायो।
- हामी गहिरो प्लेट जामुन, सरसफाई र शहदमा घुमाउथ्यौं।
- चिकन मरिच, नमक र रोटी आटामा रोल।
- ज्वरो हल्का सेतो गरम फ्राइङ प्यानमा।
- 10 मिनेटको लागि 200 डिग्री सेल्सियसमा ओवनमा बान्नुहोस्।
- हामी बेर सस संग चिकन को सेवा गर्दछौं।
आहार सलाद - वजन घटाने को लागि व्यञ्जनहरु
क्यालोरी र खाना पकाउने दुवैमा हल्का बर्तनहरू छन्। उदाहरणका लागि, स्काइडिडहरूसँग एक आहार सलाद जसको नुस्खा तल दिइन्छ, कम क्यालोरी सामग्रीसँग उच्च पोषणको मूल्य छ, जसले यसलाई सक्रिय रूपमा बढी वजनमा रहेको व्यक्तिको मेनुमा समावेश गर्न अनुमति दिन्छ। अवयवहरूका बीच, त्यहाँ कुनै महँगा मानिने छैन।
स्क्विड संग कम क्यालोरी सलादसामग्रीहरू:
- squid को उबला हुआ फाइल - 0.25 किलो;
- चिकन अन्डा - 3 टुक्राहरू;
- सलाद प्याज (कड़वा छैन) - 1 टुक्रा;
- दही, सरसफाइ, नुन र मसाले को भरने को लागि।
तैयारी:
- अण्डा कडा मेहनती।
- स्क्वाडको फाइल स्ट्रिपहरू मा काटिएको छ।
- कडा अण्डाहरू क्यूबमा काट्छन्।
- प्याजहरू आधा बजाउँछन्।
- दहीको साथ दही मिलाउनुहोस् र नमक, मसाले स्वादमा थप गर्नुहोस्।
- हामी एक सलाद कटोरा मा squids, अंडे र प्याज जोडछन र एक ड्रेसिंग संग पानी।