जब तपाईं आफैलाई मिरिनमा हेर्नुहुन्छ, र त्यहाँ एक पतला र आश्चर्यजनक केटीलाई मुस्कान नगरेसम्म न केवल मूड सुधार हुन्छ, आत्म-सम्मान बढ्छ, तर तपाईलाई थाहा छ कि मानवताको बलियो आधा प्रतिनिधिहरु तपाईलाई रिहाई छैन। एक सुन्दर, स्मार्ट आकार सिर्जना गर्न, इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न उद्देश्य धेरै अभ्यासहरू छन्। तिनीहरू हरेक सुन्दरताको अधीनमा छन् - मुख्य कुरा अझ राम्रोको लागि परिवर्तन चाहान्छ र आफ्नो लक्ष्यमा गाह्रो हुन्छ।
एकदम सही आंकडाको लागि हरेक दिन व्यायाम गर्दछ
केवल एक महिनामा तपाईं पक्षमा अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ, एक सानो सिगिंग पेट र खुट्टामा उल्लेखनीय सेल्युलाईट। एक आदर्श तंग आकृतिको लागि व्यायामको परिसरमा संलग्न गर्न सुरु गर्न, तपाईंलाई समुद्र तटको सीजन र अन्य चीजहरूको उद्घाटनको लागि पर्खनु पर्दैन, तपाइँलाई पहिलो स्थानमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
- क्यान्सर । तपाईंको पछाडि सीधा संग बस्नुहोस्। सास फेर्न र क्यान्सर सीधा गर्नुहोस्। धमनी - हामी कम गर्छौं, हामी सँगै कंधे ब्लेडहरू सँगसँगै ल्याउन, एकै समयमा हामी हाम्रो सामने दाहिने हात खिच्दछौं। तपाईंको बाँया हातको साथ, यो कोह द्वारा पकड्नुहोस् र बाँयामा सार्नुहोस्। हरु कुनै पनि तरिकाले बाक्लो हुँदैन। अर्को तिरको लागि पनि गर्नुहोस्।
- बेली । पछाडि राख्नुहोस्। म मेरो टाउकोमा मेरो हात बन्द गर्छु। हामी आफ्नो खुट्टा मोडा गर्छौं र माथि उठाउनुहोस्। लन्डन भुइँमा आँसु छैन। पेट को मांसपेशियों को बेहतर गर्न को लागी बेहतर हो। शरीर उठाउँदै, छातीको साथ माथि बढाउनुहोस्, तर चिन्ता हुँदैन। गर्दन निलम्बनमा हुनुपर्दैन।
- बटकहरू । पछाडि राख्नुहोस्। घुँडामा ढोका, हामी छातीतिर लाग्यौं। त्यसपछि, फर्श छोड्नुभएपछि तिनीहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस्।
- पैदल । हामी कुकुरको कुर्सीमा वा फिटनेसको लागि बलमा एक छेउमा झुन्ड्याउँछौं। एक आदर्श आंकडाको लागि यो व्यायाम मात्र अपरिवर्तनीय छ। छेउमा दायाँ टाँस्नुहोस्, मोजाहरू खोल्न बिर्सनु हुँदैन। पेट र ब्याक को तनाव मांसपेशिहरु। हामी टाढा माथि उठाउछौं, फर्शमा समानांतर। बायाँ खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्।