घुटनीमा दुखाइ गर्दा एक फिटनेस क्लबमा वजन प्रशिक्षण पछि सम्भवतया सामान्य आमहनी हो। घुट्ने संयुक्त संरचनामा धेरै जटिल छ, र यसैले यो क्षति सजिलो छ - न केवल गिरावटको साथ, तर पनि अनुचित प्रदर्शन अभ्यास संग।
घुटनाहरू कचौरामा किन घेराउँछ?
घुट्ने संयुक्त मा दुखाइको शिकायत न केवल उन्नत उमेरको एक व्यक्तिबाट मात्र सुन्न सकिन्छ जुन एक युवा र स्वस्थ खेलाडीबाट पनि। यस्तो कष्टप्रद घटनाको कारण धेरै फरक हुन सक्छ:
- Squats, फेफड़ों र अन्य अभ्यास गर्ने गलत प्रविधी। जब व्यायाम गर्दै गर्दा, घुटनी सीधा अगाडी हेर्नु पर्छ (घुम्न को लागी, घुँडामा खुट्टाको समानांतर हुनुपर्छ र यसको लागि बाहिर जान नपर्ने हो) र तीव्र कोणमा छैन, किनकि यस स्थितिमा धेरै लोड संयुक्त हुन्छ, जुन उपस्थितिमा योगदान गर्दछ। अप्रिय संवेदना। यदि स्क्वाटिंग गर्दा घडी संयुक्त मा दुख महसुस हुन्छ, र यो भन्दा पहिले वा पछि छैन, मौकाहरू अधिक छन् कि तपाईको समस्या बिल्कुल यो हो।
- घुटने मा तेज, तेर्सो दुखाइ को संकेत मिलन सक्छ कि तपाईं संयुक्त रूप मा संयुक्त रूप ले गंभीर चोट - खींच या यहां सम्म कि लिग्रामेंटहरु लाई निरंतर बनाइयो। घटनामा स्वासको समयमा दुखाइ धेरै बलियो हुन्छ र व्यायाम रोक्न पनि सहयोग गर्दैन, यो सूखी चिसो (पोलीथाइल र कपडामा लिपिएको बर्फ) लागू गर्न अनि शंकास्पद चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नु आवश्यक छ।
- यदि घुँडामा दुखाइ निरन्तर छ, र जब तिमी सिसाहरू घुमाउँदछौ भने पनि बढ्छ, सम्भव छ कि तपाइँसँग ओस्गोड-स्लेटगर रोग छ। यो रोग अक्सर घुटने को चोट पछि लाग्छ, तर कहिलेकाहीँ विकास र कुनै स्पष्ट कारणको लागि। सामान्यतया यस्तो रोगले 2-3 हप्ताको लागि पास गर्छ र अत्यन्तै नराम्रो रूपमा पुरानो रूपमा पुग्छ।
- यदि घिमिरे हुँदा घुटनाको कुकुर, यो आर्थरोजिसको विकासको खतरनाक लक्षण हुन सक्छ। पहिलो चरणहरूमा यो एउटा कचौरा र दुखाइ हो जसले प्रशिक्षण पछि पास गर्छ, तर पहिले नै यो स्तरमा योग्य मद्दतको लागि डाक्टरलाई सल्लाह आवश्यक छ।
- अत्यधिक लोड - भारी बोझको साथ स्क्वाट्स, अधिक वजन, अवसरको सीमामा प्रशिक्षण पनि स्क्वाट्स पछि घुटने दुखाइमा योगदान गर्न सक्छ। लोड यसको भौतिक क्षमताओंको आधारमा निर्धारण गरिनु पर्छ र सीमामा काम नगर्नु, किनकि परिणामको रूपमा तपाईले कुनै छिटो नतिजा र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू प्राप्त गर्नुहुँदैन।
- महिलाहरु को लागि घुटनों मा क्रंच को वास्तविक कारण अक्सर स्क्वाटिंग अक्सर अत्यधिक उच्च ऊँची एड़ी (5-6 सेन्टिमिटर माथि) मा चलने को आदत हुन्छ।
- यसबाहेक, लगभग हमेशा एक कुखुरा वा घुट्ने दुखाइ, यदि चोटको नतिजा नगर्ने, भिटामिन र नमक भण्डारको कमीलाई सङ्केत गर्दछ जुन पोषणको प्रकार अझ बढी उपयोगी विकल्पमा पर्दछ (आहारमा बढी फलफूल र सब्जहरू पनि समावेश गर्दछ, र मीठो, नमकीन, स्मोक्ड, फ्लिओ र फैटी)।
कसरी घुट्नेमा दुखाइ सामना गर्ने?
जोडहरू, विशेषतया घुट्ने, धेरै सावधान उपचार चाहिन्छ किनकि कुनैपनि अवस्थामा डाक्टरलाई सिफारिस गरिएको छ। तथापि, तपाईं घुट्ने दुखाइ र लोकविधिबाट छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर तिनीहरू सहायकको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दछ, र डाक्टरले प्रस्तावित विकल्पको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्दैनन्। यस विधिहरू निम्नानुसार छन्:
- 1: 1 अनुपातमा चोक्रासँग मिश्रित दूधको कम्प्रेसर। यस्तो कम्प्रेसर कम्तिमा आधा घन्टाको लागि निश्चित घुटनीमा निश्चित हुनुपर्छ र दैनिक आधारमा दोहोरो;
- दैनिक, घुँडाको लागि न्यानो स्नान लिनुहोस्। यदि वांछित भएमा, जडी बूटी वा आवश्यक तेलहरू स्नानमा थप्न सकिन्छ, र 20-30 मिनेट पछि, सुक्खाले सफा गर्नुहोस् र घुँडा फैलिएको कुनै पनि अपरिहार्य तेलको साथ;
- यदि तपाईंसँग आर्थरोजिसको संदेह छ भने, सधैं एक व्यायाम "साइकल" वा "कैंची" एक दिन 1-2 1-2;
- त्यहाँ घुम्नका लागि अझै पनि यस्तो प्रभावकारी र सरल व्यायाम हो: 5-15 किलोग्राम वजन (सानो वजनको साथ सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै बढ्दै जान्छ), बेंचमा तिनको सामने बस्नुहोस् र पहिरनको भित्र भित्र (फ्लोरबाट एकै समयमा निस्कनुहोस्) टाढा बन्द), र त्यसपछि बाह्य (प्यानकेक हातमा स्थानमा फर्किनु पर्छ)। प्रत्येक खुट्टाको लागि व्यायाम 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- यदि घुटने संग समस्या गम्भीर भयो, यसले फिजियोथेरेपी को एक कोर्स गुजरने को लागि समझदारी गर्छ;
- आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्, तपाईले विशेष पूरक लिनु पर्छ;
- नियमित दुखाइको साथ तपाईं घाँटीमा विशेष आर्थोपेडिक प्लास्टरहरू प्रयोग गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
मुख्य कुरा लोड नियन्त्रण गर्न छ, र व्यायाम "दुखाइको माध्यम" को अनुमति नदिनुहोस्, किनकी घुट्ने साझे को स्वस्थ राख्न सकिन्छ र पुरानो सम्म काम गरिरहेको छ!