Osteochondrosis एक साधारण रोग हो। यदि पहिले नै उनीहरु 35 बर्ष भन्दा बढी उमेरका व्यक्तिहरू बिरामी थिए भने, अब तपाईं पनि यो रोग संग किशोरहरू भेट्न सक्नुहुन्छ। यो नियमित रूपमा ब्याट्रीको लागि चिकित्सकीय अभ्यास प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जसले रोगको पाठ्यक्रम घटाउनेछ।
लुम्बर क्षेत्रको ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको साथ ब्याकका लागि व्यायाम गर्दछ
लुम्बिनी स्पिनको ओस्टियोकोन्ड्रोसिस यस रोगको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। यस अवस्थामा, पछाडि रोगको लागि अभ्यास निम्नानुसार हुनेछ:
- फ्लोरमा पछाडि फर्केर, शरीरसँगै हातहरू, दायाँ टाँस्नुहोस् र यसलाई उठाउनुहोस्। त्यसपछि सीधा र जारी गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टाको लागि उस्तै। एक मिनेट गर्नुहोस्
- भुइँमा आफ्नो पछाडि झिकेर, शरीर संग हातहरू, आफ्नो खुट्टा साथ एक साथ मोडा, लिफ्ट, सिधा, त्यसपछि तल्लो;
- पछाडिको फ्लोरमा झण्डा, शरीरको साथमा हातहरू, चकलेटहरू आलोचना गर्दछ, जस्तै कि तपाईं बाइक पेडल गरिरहेका थिए। पहिलो दिशामा, अर्को दिशामा। एक मिनेट गर्नुहोस्
- तपाईंको पछाडिको फ्लोरमा झण्डा, शरीरको साथ हातहरू, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, फ्लोरिङ्ग फाडो र क्षैतिज विमानमा, तपाईंको खुट्टाले आलोचनाहरू पछ्याउनुहोस्, कैंची अनुकरण गर्न;
- फर्शमा झण्डा, शरीर संग हातहरू, सीधा खुट्टा माथि उठाउँछन् र कैंची ऊर्ध्वाधर विमानमा व्यायाम गर्दछ;
- तपाईंको पेटमा झण्डा, ढोकाको छेउमा आफ्नो खुट्टाहरू ठोक्नुहोस्, तपाईंको टाउको पछिका हातहरू। प्रेरणामा, पछाडि झुकाउनुहोस्, 10 खाताहरूको लागि यो स्थितिमा लक गर्नुहोस्, चिन्ता र निस्सन्देह। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- तपाईंको पछाडि फर्शमा झण्डा, आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस् र एक दिशा मा तिनीहरूलाई बारी, र अर्को - अर्को मा, र घुमाउन प्रदर्शन;
- पछाडीको फ्लोरमा झण्डा, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टाहरू बाक्लो, प्रेरणामा पल्विस माथि उठाउनुहोस्, यसलाई जलाशयमा निचोल्नुहोस्। 5-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- पछाडि फर्शमा झण्डा, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टा सीधा, 45 डिग्री फराकिलो टाढाको खुट्टा र 0 9 9 को क्रममा तिनीहरूलाई "लेख" नम्बरहरू लेख्न।
यस प्रकारका व्यायामहरू घरको पछाडि र रीढ़को लागि बिल्कुल कुनै पनि व्यक्ति द्वारा किया जा सकता छ, जो ओस्टियोनोन्डोइसिस को एक उपेक्षित चरण को बाहेक।
स्वस्थ पछाडि: गर्भाशय ग्रीवा को लागि व्यायाम
यी धेरै अभ्यासहरूले काममा अनुहार र गर्दनको लागि एकैपटक सफलतापूर्वक घरको रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:
- बसोबास वा झ्यालखानामा उभिए, आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, तपाईंको छाती तपाईंको छातीमा ल्याउनुहुन्छ, त्यसपछि ढोका, तपाईंको सास संग, आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्। यो बिस्तारै र सजिलै 10 पटक पटक दोहोर्याइनुपर्छ;
- खडा वा बैठि, बिना 10 हरूको लागि तपाईंको माथेमा तपाईंको हातको खाम थिच्नुहोस्, बिना चल्दैन। त्यसै गरी, तपाईं हेडको प्रत्येक पक्षमा गर्न सक्नुहुन्छ;
- बसोबास वा उभिएको छ, आफ्नो औंलाहरू तपाईंको टाउकोको पछाडि तालामा समात्न, जबकि तपाईंको कचौराहरू सँगै राख्न। आफ्नो फोहरमा तपाईंको फोहर राख्नुहोस्। खामको किनारको साथ हेडको पछाडि ब्रेक गर्ने, फरवार्ड लिनुहोस्, एकसाथ राख्नुहोस्, जितनी सम्भव छ। 10 सेकेण्डका लागि छोड्नुहोस्।
यिनीहरु को अतिरिक्त, व्यायाम अभ्यास को फिर्ता र गर्दन को लागि व्यायाम गरिन्छ, जो एक प्रवण स्थिति मा हुनु पर्छ:
- पेटमा बोल्दै, शरीरसँगै हातहरू, हातहरू माथि। चिन ट्रंक को स्तर मा छ, शरीर आराम छ। बिस्तारै, सजिलै आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् - बायाँतिर - स्रोतमा - दाँया तिर।
10 पटक दोहोर्याउनुहोस्; - अघिल्लो एक जस्तै तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्, तर आफ्नो ह्यान्डल आफ्नो ठोक्दा तल राख्नुहोस्।
ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको साथ ब्याकका लागि अतिरिक्त अभ्यास
यदि तपाईंलाई पछाडी थकान लाग्छ भने, पछाडिको अभ्यासमा व्यायाम धेरै सहयोगी हुन्छ। यस अवस्थामा, अचम्मलाग्दो अन्य दर्शकहरूलाई एक जटिल प्रदर्शन गर्न आवश्यक छैन: तपाईं आफ्नो पेटमा सजिलै घुम्न सक्नुहुन्छ, दुवै पानीको छेउमा पानीको छेउमा, आदि। यो पनि तपाईंको रीढ़मा ठूलो मदत हुनेछ र अप्रिय अपमानजनक छुटकारा हुनेछ।
यदि तपाईसँग ओस्टियोनोन्ड्रोसिसको धेरै उपेक्षित चरण छैन भने, तपाईं ब्याक अप एक्सप्लेन्डरसँग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। बलियो बनाइएका मांसपेशिहरु उत्कृष्ट फ्रेम हुनेछन्, र स्पिनले कम बोझ लिनेछ।