ह्याप मोर्नुको लागि हामीमध्ये अधिकांश को बालबालिकामा प्रयास गर्नुहोस्। एक यो कुञ्जी धेरै सजिलै दिइन्छ, अरूले उनको गल्ती के हो भनेर आश्चर्य छ, र किन सबै खेलकूद प्रक्षेपण सबै दुर्घटनाग्रस्त हुन्छ। त्यहाँ थुप्रै कारणहरू हुन सक्छन्, तर तिनीहरूलाई हटाउन गाह्रो छैन। ह्याप मोडि गर्न कसरी सिक्न विचार गर्नुहोस्।
ह्याम्प मोड़ गर्न चाँडो सिक्नु हुन्छ?
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा एक राम्रो हुप उठाउनु हो। धेरै हल्का प्लास्टिक मोडेलहरू मोड़ गर्न गाह्रो हुन्छन्, र सबैले ह्युहुचअपको नयाँ रुपैयाँयुक्त मोडेलहरूसँग सामना गर्न सक्दैनन्। यो क्लासिक मेटल हुपको साथ सुरू गर्न उत्तम हो, जुन सोभियत समयबाट परिचित थियो। नियमको रूपमा, यो अन्य मोडेलको तुलनामा यसको सामना गर्न सजिलो छ।
कमर वरिपरि घेरा घुमाउन सिक्न कसरी?
अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त सही प्रविधी हो। अधिकांश मानिसहरू केहि सहज छनौट गर्छन्। आधारभूत नियमहरूको आधारमा, तपाईं तिनीहरूलाई सबैभन्दा अनुकूल तरिका खोज्न तिनीहरूलाई अनुकूल गर्न सक्नुहुन्छ।
- सीधा खडा, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग, र निश्चित गर्नुहोस् कि त्यहाँ सबै पक्षमा पर्याप्त स्थान छ, र ह्यापले कुनै पनि छुट्याउँदैन। हिप्स बिना घेरा बिना परिपत्र आंदोलनहरू पुन: पठाउनुहोस्, जोडीहरू खोल्नुहोस्।
- आफैलाई हुप राख्नुहोस्, कमरको विरुद्धमा हाल्नुहोस्, र ताल सेट गर्न घुमाउनुहोस्, कूल्हहरू संग यसको आन्दोलनलाई समर्थन गर्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो छातीमा राख्नुहोस् वा टाउको द्वारा लिफ्ट गर्नुहोस्। छाती र हातको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी, उनलाई ईमानदार राखन को लागी उचित छ।
- एक औसत गतिको साथ सुरू गर्नुहोस् - र छिटो र ढिलो आंदोलनहरू ह्याप्सले शरीरलाई स्लाइड गर्न सक्छ। यदि तपाईं यो गिरिरहेको छ भनेर देख्नुहुन्छ भने, केहि अधिक तीव्र हिप आंदोलनहरू गरौं।
मुख्य कुरा अभ्यास हो। कम से कम एक छोटो समय को लागि रोटेशन को बल द्वारा हुप पकडने को लागी सम्म सम्म प्रयास गर्नुहोस। त्यसैले यो सजिलै बुझ्न सजिलो हुनेछ कि तपाईका लागि सही घुमाउने आन्दोलनहरू तपाईका लागि अधिक उपयुक्त छ।
एक हप मोडि गर्न कसरी सही तरिकाले सिक्नु हुन्छ?
सामान्य नियमहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस् जुन तपाईले हपसँग व्यवस्थापन गर्न धेरै सजिलो मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ:
- कक्षाहरू अघि, खेलकुदहरू र स्नीकरहरू लुगा लगाउनुहोस् । सुनिश्चित गर्नुहोस् कि हूपले माथि छुन्छ, नचाहिने छाला - यसले गम्भीर मोडहरूमा जान पनि भोग्ने र चोट लगाउने जोखिम घटाउनेछ।
- खाने पछि हुपसँग अभ्यास नगर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग हल्का स्न्याक थियो भने कम्तिमा एक घण्टा पर्खनुहोस्, र घने खाना भने - कम्तीमा 2-3 घण्टा। तपाईं खाली पेट मा, बिहान व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो प्रकार को आंदोलन चुन्नुहोस - तपाईं अधिक आरामदायक या कूल्हों संग परिपत्र रोटेशन गर्नेछन्, या एक ले अर्को देखि एक पैर देखि शरीर को वजन ले।
नियमित प्रशिक्षणले तपाईंलाई छिटो बुझ्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंको हिप्समा ह्यापलाई कसरी मोडिन्छ, र तपाइँ कसरी चाहानुहुन्छ यो कसरी रोटेशनमा राख्ने भनेर जान्नुहोस्।
कसरी वजन घटाने को लागि एक पाश मोड़ गर्न सिक्न को लागी?
यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने ह्यापको लागि धन्यवाद, चमत्कारको आशा गर्नुहुन्न: तपाईं आहार समायोजन र थप लोडहरू परिचय गर्न कुनै पनि अवस्थामा हुनेछ। तथापि, प्राप्त गर्न को लागी, कमर लाइन को आकार को लागि वास्तव मा होश वास्तव मा धेरै प्रभावी छ
- मिठालो, आटा र बोसो, कार्बोहाइड्रेट मात्र बिहान मा खाना खान्छ - आदर्श रूप मा तपाइँ एक विशेषज्ञ फर्कन आवश्यक छ, ताकि तपाईं आफ्नो मापदण्ड अनुसार आहार गणना गर्न सक्नुहुन्छ;
- एक भारित चौडा हुप (लगभग 3 किलोको वजन) र प्रत्येक दिन यसलाई सम्झौता गर्नुहोस्, एक दिन 3-3 मिनेटबाट सुरु हुने दिन, र धीरे-धीरे 10-15 मिनेटको लागि तालिम लिनुहोस्;
- आदर्श रूप मा, तपाईं लाइट जोग पनि जोडना चाहिए र चयापचय को सुधार गर्न को लागि एक दिन को 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
तपाईं पारंपरिक घेराबंदी को महसुस गरे पछि केवल यस्तो वजन घटाने को कार्यक्रम मा जान सक्नुहुन्छ, किनकि यो खरोंच भारित मोडेल देखि जान्न को लागी अधिक मुश्किल छ।