जन्मजात पछि पोषणले जवान आमालाई पर्याप्त क्यालोरी दिनुपर्छ - पहिलो, ताकि उनी बलियो र बलियो हुन्छ र दोस्रोमा, ताकि उनको शरीरलाई दूधको आपूर्ति भर्ती गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, आहारलाई त्यस्तो तरिकाले बनाइनु पर्छ कि जन्म पछि महिलाले गर्भवती अवस्थामा एकत्र किलोग्राम गुमाउन सक्छ। तथापि, जन्म दिन पछि एक महिलाले सधै बच्चालाई स्तनपान गर्न (वा चाहना) गर्न सक्दैन - यो पनि जवान आमाको उचित पोषणको बारेमा कुरा गर्दा ध्यान दिनु पर्छ। उनको डेस्कमा कुन उत्पादनहरू हुनुपर्दछ विचार गर्नुहोस्।
प्रोटीन
जन्म पछि महिला पोषण एक दिन को प्रोटीन को 3 भाग मा हुनु पर्छ - यदि उनको स्तनपान छ, र 2 सर्भर - यदि त्यो स्तनपान नहीं गर्छन। एक भागको लागि तपाईंले लिन सक्नुहुन्छ:
- 2.5 वा 3 कप कम फ्याट वा कम-मोटो दूध;
- 1.25 प्याला बोसो फ्री कन्डिसन दूध;
- 1.75 कप कम वसा दही को;
- 0.75 कप कम-मोटो कुटीर पनीर;
- 2 ठूला अण्डाहरू (आवश्यक - प्रोटीनको साथ);
- लगभग 100 ग्राम माछा, रातो मासु र कुखुरा।
आमाबाबु जो जुत्ताहरू वा तीनवटा स्तनपान गर्छिन्, यो प्रसव पछि, प्रत्येक बच्चाको लागि एक प्रोटीन थप दैनिक आहारमा थप अंश आवश्यक हुन्छ। वनस्पति प्रोटीनहरू खान नगर्ने शाकाहारीहरू प्रति दिन एक बढी (सब्जी प्रोटीन) थप्नैपर्छ, किनभने रोपण प्रोटीनको गुण पशु प्रोटीनको गुणस्तरको रूपमा उच्च छैन।
जन्मदिन पछि आहार मा बोसो
गर्भावस्थाको समयमा, एक महिलाले अपेक्षाकृत ठूलो मात्रामा वोसो चाहिन्छ, र तिनको शरीर आफैलाई हानि पुऱ्याउन - आफैलाई हानिकारक हुन पनि - कोलेस्ट्रोलमा समृद्ध भएका खाद्य पदार्थहरू समेत। तथापि, मातृभाषा पछि मातृ पोषण को सीमित मात्रा मा फैटी फूड्स हुनु पर्छ। यसको अतिरिक्त, उनीसँग कत्तिको मोटाइ छनौट गर्न सचेत रहनु पर्छ।
औसतमा, एक वयस्कले आफ्नो दैनिक मेनुमा 30% भन्दा बढी वोसो समावेश गर्दैन। कुनै पनि व्यक्ति जो हृदय रोग को शिकार भएको छ वा पहिले देखि नै प्रभावित भएको छ, वसा युक्त खाद्य पदार्थहरू लाई पनि अधिक सीमित गर्नु पर्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको आदर्श वजन 56 किलोग्राम हुन्छ भने, तपाइँ प्रति दिन 1 9 00 क्यालोरी चाहिन्छ, जसको 30 प्रतिशत मोटो हुनुपर्छ। यो प्रति दिन लगभग 4.5 वटा वोसो सर्भरसँग मेल खान्छ।
वसाको आधा भागमा छलफल गरिनेछ:
- 2 चम्मच पनीर पर्मेसन पनीर;
- 2 चम्मच कफी क्रीम;
- 100 ग्राम लाल मासु
- 200 ग्राम टर्की वा चिकन मासु (skinless);
- 1 अण्डा जिरो;
- 9 तलाका आलुका टुक्राहरू;
- केक को 1 टुक्रा।
वोसो को एक पूर्ण भाग हो:
- 1 चम्मच वनस्पति तेल वा मेयोनेज;
- 170 ग्राम कम-मोटो मासु;
- 1 कप ट्यूना सलाद;
- 40 ग्राम फैटी मासु।
हरित र पहेंलो सब्जियों र फलहरु
स्तनपानमा रहेका आमाहरु को जन्म पछि दैनिक आहार मा त्यस्ता फलहरु र सब्जिहरु को 3 सर्भरहरुमा हुनु पर्दछ। यदि महिलाले स्तनपान नगर्ने छैन भने उनी एक दिन मात्र 2 सर्भरहरू खान्छन्। एक सेवाको लागि स्वीकार गरिन्छ:
- 2 चप्पल;
- 1 खरगोश;
- 1/2 माध्यम गाजर;
- 1 zucchini।
भिटामिन सी
यदि आमा जन्माउने आमाको खाना खानको प्रश्न हो, जन्म दिन पछि उनीहरूलाई उनको शरीरको भिटामिन सी 2 वटा खानेकुराहरू दिनहुँ विटामिन सी दिन आवश्यक पर्दछ। यदि जवान आमाले उनको बच्चा नपाउँदैन, त्यस्ता खानाहरूको एक भागको प्रत्येक दिनको लागि पर्याप्त हुन्छ। एक सेवाले निम्नसँग सम्बन्धित छ:
- 1/2 कप स्ट्राबेरी;
- सानो खरानीको 1/4;
- 1/2 अंगूर
- 1 नारंगी;
- 1/2 ठूलो किवी वा मंगो;
- 1 मिठो मिर्च
- टमाटरको रस 1 कप।
क्याल्कियम
डिलिवरी पछिको खानाको मेनुमा, मासु खाना खाने आमाहरूले दैनिक क्यालोरी युक्त खानेकुराको 5 सर्भर समावेश गर्नुपर्छ। यदि एक महिलाले स्तनपान नगर्ने, त्यो दिन एक दिन त्यस्ता खानेकुरा खानेकुरा खाना खान्छ। एक सेवा गर्दै:
- पनीर 2 टुक्राहरू (पिर्मेसन, कडा पनीर, पहेँलो चीजहरू) - म्याकबक्सको साइज;
- कम चर्को दूध 1 कप।
आयरन
जन्मदिन पछि महिलाहरु को उचित पोषण मा एक या एक से अधिक सर्विंग्स शामिल हो जो प्रोडक्ट वाला फलाम। फलाम, विभिन्न मात्रामा, मासु, कालो गुलाब, कारोब, कुखुरा र अन्य किरणहरू, सरदर, पागल, सोया उत्पादन, पालक र लिभरमा छन्।
जिगरको लागि, यसलाई कम मात्रामा खानुपर्छ, किनभने यसमा उच्च कोलेस्ट्रोल हुन्छ, र यो पनि यो लिभ भनेको अंग हो जुन यसमा सबै रसायनहरू भण्डार गर्दछ।
एक सेवाको लागि, तपाईं 1/2 कप चिया फलहरू लिन सक्नुहुन्छ।
बच्चा जन्मवाही पछि खाना मा नमक
यद्यपि गर्भवती समयमा नमक आवश्यक थियो, तपाईंको खाना अब, जन्मदिन पछि, लगभग अनपढ हुनु पर्छ। नियमको लागि लिनुहोस् तपाईंको भान्साको खानेकुरामा राख्न नसक्ने जो कि धेरै नमक-नमकीन पिस्ता, मरिनेड्स, अचार। यस्तो तरिकामा तपाईंको खानाको बारे सोच्नुहोस्
याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिनुभएको कुनै पनि खाना पनि अज्ञात हुनुपर्छ - अन्यथा तपाईं बच्चा मा नमक निर्भरता विकास गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, युवा बच्चाहरूको शरीर ठूलो मात्रामा सोडियम प्रशोधन गर्न सक्षम छैन।
बच्चाहरु जन्म पछि पछि पोषण मा द्रव
डिलीवरी पछि एक महिला स्तनपानको पोषण कम्तिमा 8 कप प्रति तरल दैनिक समावेश गर्नुपर्छ। यदि एक महिलाले उनको बच्चालाई खुवाउँदैन भने, त्यो दिनमा 6 देखि 8 कप पिउन पर्छ।
कुन किसिमको तरल पदार्थले जवान आमालाई उनको आहारमा समावेश गर्नुपर्छ? जन्म दिन, पानी, दूध, सब्जी र फलको रस, सूप र कार्बनटेड पानी राम्रो छनौट हुनेछ। तथापि, होशियार रहनुहोस् र यदि स्तनपान गर्दै यदि अत्यधिक मात्रामा पिउन नदिनुहोस् - किनकि यसले दूधको निर्माणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। (अत्यधिक मात्रा भनेको दिनको 12 भन्दा बढी कपको मतलब हो)।