BJU आहारको प्रोटीन, मोटो र कार्बोहाइड्रेट घटकको दैनिक आदर्श हो। सबैको लागि, यो फरक छ, किनभने सबै मानिसहरू तिनीहरूको वजन, उचाई र शारीरिक क्रियाकलापको साथ भिन्न हुन्छन्। तर हरेक सानो कुरा वजन गुमाउनुमा महत्त्वपूर्ण छ, र यो प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई केवल कैलोरीहरूले उपभोग गर्न कति दिन थाहा छैन, तर प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटमा कति खाना खानुपर्छ। BZU गणना कसरी गर्ने, यस लेखमा बोलाइनेछ।
तपाईंको आहारको क्यालोरी विषयवस्तुको गणना
यो कदम बिना गर्न सक्दैन। यो BJU को आदर्श अगाडि बढ्नु अघि यसलाई गणना गर्न आवश्यक छ। यसो गर्नका लागि निम्न सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्: 655 + (9.6 x वजन किलोमा)। + (1.8 एक्स उचाईमा उचाई) - (4.7 वर्षको उमेरमा)। यो सूत्रमा पहिलो आंकडा महिला निकायमा चयापचयको स्तर देखाउँदछ। त्यसपछि तपाईं गतिविधिको लागि समायोजन गर्न आवश्यक छ र 1.2 को कारक प्राप्त प्राप्त मूल्य गुणा गर्न आवश्यक छ भने, यदि यो कम हो, यो एक व्यक्ति एक आचरण जीवन शैली ले जान्छ; 1.38 मा, यदि उसले हप्तामा 1-3 चोटि सजिलै शरीरलाई असर गर्छ भने; 1.55 मा, यदि 7 दिन र 1 9 73 मा मध्यस्थताले 1-5 पटक प्रशिक्षित गरेको छ भने यदि तीव्र रूपमा प्रशिक्षित गरिन्छ।
प्राप्त गरिएको आंकडाबाट 500 किलोको लिङ्क लिन आवश्यक छ। यस्तो गणनाको क्रममा यो सम्भव छ कि 35 वर्षको एक महिला 61 किलोमिटरको वजन र 172 सेन्टीमिटरको उचाईमा 1412.26 केजी प्रति दिन उपभोग गर्नुपर्छ। क्यालोरीको गलियारेको गणना, र त्यसपछि बीओआई, अधिक स्वतन्त्र रूपमा खाने सक्षम हुन आवश्यक छ। यस अवस्थामा, वजन घटाने को लागि क्यालोरी सीमा को निचला सीमा -250 केसल छ, र सीमाको माथिल्लो सीमा +100 Kcal हो। यस प्रकार, वर्णमा वर्णन गरिएको महिलाको आहारको क्यालोरी सामग्री 1162.26 केजीले 1512.26 केजीलमा फरक फरक हुन सक्छ।
BZU गणना
जो बीजेयू को दैनिक आदर्श को गणना गर्न को लागी रुचि राखछन, यो जानना जरूरी छ कि 1 ग्राम को वसा मा 9 केक्ल र 4 कोक्ल प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन प्रति। वजन कम गर्न, यो आहार मा प्रोटीन को अनुपात बढन र वसा र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात को कम गर्न आवश्यक छ। एकै समयमा, प्रोटीन को लागि लगभग आधा आहार, कार्बोहाइड्रेट को लागि एक तिहाई बारे मा, र वसा को लागि शेष ले लो।
यस तथ्यबाट अगाडि बढिरहेको छ कि महिलाको क्यालोरी सामग्री 1412 केल्क हो, हामी निम्न गणना गर्दछौं:
- 1412 केसल बाट प्रोटीनको 45% 635.4 केसिल छ। एक दिन खान्छ
159 ग्राम प्रोटीन; - 1412 केसल बाट BJU 25% वसा को इष्टतम अनुपात अनुसार 353 केसल छ। यसको मतलब तपाईलाई दिनहुँ 3 9। 2 ग्राम फ्याट चाहिन्छ;
- 1412 कालको से कार्बोहाइड्रेटको 30% 423 केकैल हो। यसको अर्थ तपाईंलाई एक दिन 105 ग्राम कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ।
तथापि, यी तथ्याङ्कहरू एक मानक होइनन्। सबै केहि सख्त व्यक्ति हो, र यदि महिलाले वजन गुमाउन चाहँदैन भने, उनी आफ्नो आहारको क्यालोरिक सामग्री बढाउन वा त्यसो गर्न सक्छन्: यसलाई पहिले छोड्नुहोस्, तर अधिक तीव्र रूपमा संलग्न हुन्छन् र त्यसपछि वजन घट्न थाल्छ।