अब, जब व्यावहारिक रूपमा हरेक तारा आफ्नै व्यक्तिगत वजन घटाने प्रणाली हो, धेरैले बिर्सन्छन् कि रूसी अकादमी मेडिकल साइन्सिसका पोषण संस्थानले वजन घटानेको लागि आहारको संस्करणलाई प्रस्तुत गरे, जुन धेरै अन्य भन्दा बढी उपयोगी छ। यसको अतिरिक्त, यो अविश्वसनीय रूप देखि छिटो र हानिकारक नतिजाहरु लाई सम्भावित छैन: पाठ्यक्रम 18 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ, जसको लागि तपाईंले शरीरमा हानिकारक वा भुमिकाको दर्दनाक भावना बिना 8-10 किलोग्राम वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। साथै, रूसी अकादमी मेडिकल साइंसको पोषण संस्थानको आहारको परिणाम एक लामो समयको लागि संरक्षित गरिनेछ, जब सम्म, अवश्य, तपाईं पोषणमा पनि असंगत हुनुहुन्छ।
पोषण संस्थान: आहार वजन घटानेको लागि
रूसको पोषण संस्थानको आहार एक समझदार दृष्टिकोणको विशेषता हो, जसले धेरै नयाँ-फ्याङ्गलाइट डेटहरू हराइरहेको छ। सामान्यमा, त्यहाँ धेरै सख्त सीमाहरू छैनन्, तर त्यहाँ आधारभूत सिद्धान्तहरूको सूची छ जुन रोक्न सकिँदैन:
- आहार को कैलोरी सामग्री 1200 इकाइयां (50-60 किलोग्राम को वजन मा), 1500 कैलोरी (60-70 किलोग्राम को वजन मा), 1800 (70 किलो भन्दा माथि वजन देखि)। तदनुसार, जब निम्न अंक वजन गुमाउन पुग्यो भने, आहार निर्दिष्ट डेटा अनुसार अनुसार कम हुनुपर्छ। चित्रहरू लगभग दिइएको छ, तिनीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा शारीरिक प्यारामिटर विश्लेषक र क्यालोरी सामग्री प्रयोग गरेर गणना गर्न राम्रो छ, जुन सजिलै इन्टरनेटमा निःशुल्क पहुँचमा पाइन्छ।
- यो आंशिक भोजन सिफारिस गरिन्छ: दैनिक दिनमा 5-6 पटकको आवश्यकता पर्दछ, प्रत्येक तीन घण्टाको बारेमा।
- बहिष्करण सरल कार्बोहाइड्रेट हुन्: कन्फेक्शनरी, बन्स, सेतो रोटी, आलु।
- खरिद गरिएको वसाको मात्रा कम हुन्छ: यो केवल दुबई प्रकारका पशु उत्पादनहरू प्रयोग गर्न अनुमति छ: तरल, मासु, टर्की, कम-मोटो माछा र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू।
- सब्जिहरु र फलहरु बाट, यो सानो र कुनै स्टार्च (सेम, मकै, केले, अंगूर बाहिर निस्किएको) समावेश गर्ने प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- खाता सुप, चिया र कफीमा लिनु, प्रति दिन तरल पदार्थ 1.5 लेटर हुनुपर्छ।
- सबै भोजन संग साल्ट एक दिन स्लाइड बिना 1 चम्मच तक सीमित है। खाना खाएर खाना खाएर नमक र डोजल्टिट बिना खाना खाना खाएर राम्रो खाना पकाउनुहोस्, र अचार र अनुहारमा मासु धुन्छ।
पोषण संस्थानको आहार धेरै सजिलो छ र सबै उपयोगी उत्पादनहरू जुन नियमित रूपले अभ्यास गर्न सकिन्छ, नियमित भोजन प्रणालीको रूपमा - विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जो मोटोपनमा झुन्डिएको छ र वजन कम गर्न सकिन्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई हर समय स्लिम र आकर्षक रहन अनुमति दिन्छ।
पोषण संस्थानको आहार RAMS: मेनु
एक दिनको लागि सामान्य आहार मेनुलाई विचार गर्नुहोस्, जुन तपाईं आफ्नो हातमा लिन सक्नुहुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि कम क्यालोरी सामाग्री को संरक्षण को लागि फैटी र फट को साथ व्यंजन को बदलन को लागी नहीं।
- नाश्ता : गोभी सलाद (पेकिंग हुन सक्छ), दुई अण्डाबाट अण्डा, चिनारी बिना चिया दूध
- दोस्रो नाश्ता : पनीर को एक भाग;
- लंच : ताजा सब्जियों को सलाद, गोभी सूप, सब्जियों संग चिकन स्तन;
- दोहोरो नाक : खट्टा दूध पिउने, जुस वा चिया;
- राती : उबलिएको लान माछा, वनस्पति रङ्गआउट;
- एक घन्टा को लागि बिस्तर जाने देखि पहिले : एक गिलास कीफिर।
एक संतुलित मेनू को एक दोस्रो संस्करण पनि छ, जो कि धेरै प्रकार को आहारहरुको लागि राम्रो छ:
- नाश्ता : उकालो मासु (हरियो मटर, चिया सहितको कार्डको आकारको सेवा गर्दै);
- दोस्रो नाश्ता : दही पनीर वा पकाएको सेब;
- रात्रि : सूप बिना मासु र मासु शरद (शाकाहारी), माछा मार्ने सब्जी सलाद संग उकालो, कम्पन;
- दिउँसो चाय: चिया, फल काली र जंगली गुलाबको शरिर;
- राती खाना : पनीर को प्राकृतिक दही संग, चाय;
- रातको लागि : दहीको गिलास।
यदि तपाईं यति धेरै खाल्नुहुन्छ भने, वजन शान्त हुनेछ र तपाईं फर्कनु हुनेछैन। छुट्टियों को लागि आफ्नो लक्ष्य सम्म पुग्न को लागि, तपाईं केहि मिठाईहरु लाई बर्दाश्त गर्न सक्छन्, तर अधिक नहीं!