वजन कम गर्ने उत्तम तरिका आहार खाना हो। केही कारणका लागि, धेरैले विश्वास गर्छन् कि एक आहार निश्चित रूपमा एक प्रतिबन्ध हो, वास्तवमा यो एक स्वस्थ संतुलित आहार हुन सक्छ।
आहार पोषणको नियम
ताकि तपाईं ठीकसँग दैनिक आहार बनाउन सक्नुहुन्छ, यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाइँ केही नियमहरू पछ्याउनुहोस्:
- जरूरी, हरेक दिन तपाईंलाई पहिलो खाना चाहिन्छ, सर्वोत्तम यदि यो सब्जीको सूप हुन्छ। खाना पकाउन प्रयोगको लागि: गाजर, पालक, प्याज, फ्याट सेम, मटर, टमाटर, अदरक, अजवाली, ब्रोकोली।
- सब्जी सलादहरु को बारे मा न भूलें, जो नाश्ता र रात को खाने को लागि आदर्श हो। ड्रेसिङको रूपमा, जैतून का तेल, नींबूको रस, कम-मोटो दही वा खट्टा क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्।
- दैनिक मेनु जटिल जटिल कार्बोहाइड्रेटमा समावेश गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, टुहुरो गेहूंबाट रोटी र पास्ता। पास्तालाई थप स्वाद थप्न टमाटर र लसुनको चटनी तयार गर्नुहोस्।
- आहार, स्वस्थ खानाले फाइटी, स्मोक्ड र नमस्कारको पूर्ण अस्वीकार गर्दछ। यो अल्कोहल पेय पिउन पनि मनाहिन्छ।
- मीठाको लागि, यसको मात्रा कम हुनुपर्छ, र त्यहाँ बिहान मात्र छ।
- यो 6 बजे पछि खाना खाने सिफारिश छैन।
मेनु र वजन घटाने को लागि आहार पोषण को व्यंजनहरु
तल विशेष गरी आहार पोषणको लागि डिजाइन गरिएका व्यंजनहरू हुन्।
चिकन रोल्स
सामग्रीहरू:
- चिकन फिलेट - 500 जी;
- अण्डा - 5 पीसी।
- नमक, काली मिर्च, सब्जी तेल, पागल, सागहरू।
तयारी
- पछाडि सानो स्वरोजगार हुनुपर्छ, स्ट्रिप्समा 10 सेन्टिमिटर चौडाई, नमक र काली मिर्चको माटो काट्नुहोस्।
- अण्डाबाट अण्डाहरू पकाउँछ र यसलाई कटाउँछ, साथसाथै फोलेटहरू।
- बेकिंग पानामा, पन्नी राख्नु, सब्जीको तेलले गहिरो बनाउनुहोस्, यसमा पछाडि राख्नुहोस्, तलामा अण्डा माथि माथि राख्नुहोस्।
- पक्कै पनि साग हटाउँनुहोस् र अनुहार खानुहोस्। बिस्तारै उनीहरूलाई तलाका अण्डाको चप्पलमा वितरण गर्नुहोस्।
- प्रत्येक रोल फाल्नुहोस् र यसलाई टूथपेको साथ समाधान गर्नुहोस्। एक ओवन 250 डिग्री सम्म गरम, 40 मिनेटको लागि डिश पठाउनुहोस्।
असामान्य बिस्कुट
आहार आहारमा फरक थियो, यो डिश एक मिठाईको रूपमा वा रोटीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- गेहूं आटा - 500 जी;
- सम्पूर्ण अनाज आटा - 100 g;
- बेकिंग पाउडर - 1 चम्मच;
- लसुन -1 दाँत;
- तितली - 1 l;
- तेल - 250 जी;
- नमक, चिनी, सूखे ऋषि।
तयारी
- आटामा नमक, बेकिंग पाउडर, चिनी, लसुन, श्वेत र पुतली थप्न सकिन्छ। सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस्।
- तेलको सानो टुक्रामा काटिन र आटामा थपिएको हुनुपर्छ।
- टेबलमा थोपा रगत खानुहोस् र आटा घुँडा सुरु गर्नुहोस्। यसलाई बाट फारम "साउसेज" को बारे मा 2 सेमी मोटी, र टुकडे मा विभाजित गर्दछ। तपाईंले 12 बिस्कुट पाउनु पर्छ।
- ओवन 200 डिग्री सम्म र बिस्कुट राख्नुहोस्। खाना पकाउने समय लगभग 20 मिनेट।
आहार पिज्जा
सामग्रीहरू:
- बेकिंग पाउडर - 1 पवित्र;
- अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- कम फ्याट दही - 200 जी;
- सम्पूर्ण अन्न आउँ - 2 वस्तुहरू;
- टमाटर पेस्ट - 200 जी;
- एक भरपूर कुनै पनि आहार उत्पादन को रूप मा ।
तयारी
- सबै आटा उत्पादनहरू राम्ररी मिलाउनुहोस्, यो तरल हुनुपर्छ।
- बेकिंग पाना मा राख्नु राख्नुहोस् र आटा मा राख्नुहोस्।
- 180 डिग्री ओवनमा पूर्वमा राखिएको, 20 मिनेटको लागि आटा खान्नुहोस्।
- त्यस पछि, पेस्ट, पास्ता र पनीर आधारमा राख्नुहोस्। पिज्जा फेरि 20 मिनेटको लागि पठाउनुहोस्। ओवनमा।
ओमेलेट संग ब्रुथ
सामग्रीहरू:
- चिकन हम - 1 पीसी।;
- अन्डा - 3 टुक्राहरू;
- दूध - 150 मिलीलीटर;
- सूखे टमाटर - 6 पीसी।;
- अजमोद, मक्खन, काली मिर्च, नमक।
तयारी
- ह्याममा छाला हटाउनुहोस्, यसलाई साउसेपमा राख्नुहोस्, यसलाई पानीमा राख्नुहोस् र लगभग 45 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। 15 मिनेटको लागि। नुन जोड्न तयार हुँदा।
- अण्डा र दूध पिउनुपर्छ।
- टमाटर र अजमोले पतला कटाई र अण्डामा थपिनु पर्छ।
- पहिले पहिला तेलको साथ स्नेह गरिएको एक पूर्वित फ्राइङ प्यानमा, यो ओमेलेट निकाल्न र 8 मिनेटको लागि सानो आगोमा पकाउनु आवश्यक छ।
- सानो टुक्रामा ओमेलेट काट्नुहोस् र हैम संग सेवा गर्नुहोस्।