हृदय रोगको विकासबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न, यो कोलेस्ट्रल कम गर्न आहार खाद्य पदार्थहरूमा समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। सांख्यिकी भन्छन् कि जब शरीर पर्याप्त संतृप्त छ, कोलेस्ट्रॉल स्तर 30% सम्म हुन्छ।
के खानेकुराले "खराब" कोलेस्ट्रललाई कम गर्छ?
कोलेस्ट्रॉल उपयोगी र हानिकारक मा विभाजित छ। यो साबित भएको छ कि पहिलो एक नयाँ कोशिकाहरु को निर्माण मा मदद गर्दछ, र दोश्रो ले रगत परिसंचरण को बाधित गर्छ, बर्तनहरु को पर्खालहरु मा "ब्लाउट्स" बनाइन्छ र एथेरोस्क्लोरोसिस को नेतृत्व गर्दछ। मुख्य अपराधी संतृप्त वसा को खोज को लागी मानिन्छ, उदाहरणका लागि, मक्खन, सुँगुर मासु, मोटी मासु, द्वारा उत्पाद र अन्य उत्पादनहरु।
त्यहाँ खाना हो जसले कोलेस्ट्रॉलको रक्त वाहिकाहरू सफा गर्दछ:
- गाजर । दुई नारंगी सब्जियों को प्रयोग दुई महिना को लागी, कोलेस्ट्रॉल स्तर 15% सम्म कम हुन्छ।
- टमाटर । ताजा खुराक रस को दिन केवल 2 कप तपाईंलाई लाइकोसेन को दैनिक खुराक प्रदान गर्दछ, एक विशेष वर्णक जो "कोलेस्ट्रॉल एंटीडोट" हो।
- लसुन । एलीइनको कारण यो उपयोगी छ, यो सब्जी को विशिष्ट गन्ध को लागी जिम्मेदार छ।
- पागल । "खराब" कोलेस्ट्रोल को स्तर को कम गर्न पर्याप्त खुराक यिनी भोजन को 60 ग्राम को उपयोग हो जसले कोलेस्ट्रॉल को कम गर्दछ। अध्ययनको समयमा उत्सुक पैटर्नहरू स्थापना भयो, शरीरमा अधिक कोलेस्ट्रॉल, उच्च प्रभाव।
- मटर । महिनामा 300 ग्राम प्रशोधन गरिएको सब्जिहरु को खपतले तपाईंलाई कुल कोलेस्ट्रल को चौथाई देखि बचत गर्नेछ।
- फैटी माछा । ओमेगा-3 एसिडले यस समस्यालाई पूर्ण रूपमा लडाउँछ।
केले कोलेस्ट्रललाई कम गर्न सकिन्छ?
- बादाम र मूंगफली।
- जैतून का तेल।
- विभिन्न बीउहरू।
- Avocado।
- सामन लाल वा सरदार हो।
- जामुन।
- अंगूर। Resveratrol को कारण राम्रो कोलेस्ट्रॉल वृद्धि को राशि, र खराब कमी।
- ओट फ्लेक्स र पुरा अनाज।
- सेम र अन्य सोया उत्पादनहरू। मासु सजिलै मासुको बदल्नु, फाइबरको उपस्थितिले कम कोलेस्ट्रॉलमा मद्दत गर्दछ।
- सेतो गोभी। 100 ग्रामको दैनिक आहारमा कुनै पनि फारममा उपयोगी।
- विविध हरियाली।
- सब्जिहरु र फलहरु।
कुन खानाले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्छ?
यदि हानिकारक कोलेस्ट्रॉल तपाईंको रगतमा फेला पर्यो भने, तपाईले यसको साथमा लड्न शुरु गर्न को लागी रोक्नको लागि रोक्न आवश्यक छ जुन रक्त परिसंचरण रोक्न मद्दत गर्दछ। उत्पाद जो कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि दैनिक मेनू मा शामिल हुनु पर्छ।
- ओरिएमाल र अन्य अनाज - फाइबरको कारण, जो फ्लेक्समा छ, कोलेस्ट्रल पहिले नै खाद्य पर्खालमा बाँध्छ, यसलाई रक्तमा प्रवेश गर्न अनुमति नदिनुहोस्।
- फलहरू प्राकृतिक एन्टिओक्सिडेंट हुन्, कोलेस्ट्रलसँग लडाइँहरू। सेबहरू हानिकारक पदार्थहरू हटाउनेछन्, अनारले जहाजहरूको पर्खालहरू सफा गर्नेछ।
- जामुन - कोलेस्ट्रॉल र मुक्त कणको सेलको सेलहरूको रक्षा गर्नुहोस्। अंगूर, नीलाबेरी र स्ट्रब्रेरीमा लान्छन्।
- पागल - monounsaturated फैटी एसिड एक कोलेस्ट्रॉल को सामान्य स्तर को बनाए राखन मा मदद मिलेगी। दैनिक दर 50 जी छ।
- Legumes - फाइबर , बी भिटामिन, फोलिक एसिड र पेक्टिन समावेश गर्दछ यो पूर्ण रूपमा शरीर सफा र शक्ति प्रदान गर्नेछ।
- समुद्री खाना - समुद्री माछा आयोडिन र फैटी एसिडको मद्दतले कुनै पनि पट्टिकालाई मौका दिनेछैन। थोरैबीले समुद्री सतहलाई पूर्ण रूपमा हटाउँदछ।
स्वास्थ्यको प्रतिज्ञा खेलकुद र स्वस्थ खाना हो सम्झनुहोस्। कुन उत्पादनले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दत पुर्याउनेछ जुन हामीले पहिल्यै जान्दछौ, अब हामी यो युद्धमा अतिरिक्त मद्दतको साथ कसरी शरीर प्रदान गर्ने भनेर पत्ता लगाउँछौं।
तपाईलाई रगतमा कोलेस्ट्रॉल को मात्रा घटाउन के गर्न आवश्यक छ:
- शरीरको वजन नियन्त्रण। यो साबित भएको छ कि हरेक 0.5 किलोले कोलेस्ट्रॉल को स्तर दुई गुणा बढायो। सही आहारले 75% सब्जियां, फलफूल र अनाज र डेयरी उत्पादन र मासुको मात्र 25% समावेश गर्दछ।
- कम से कम वसा को खपत कम गर्नुहोस्। रातो मासु, पनीर, मक्खन, माछा, पोल्ट्री र जैतून का तेल बदल्नुहोस्।
- जैतून का तेललाई प्रेम गर्नुहोस्, यसले शरीरको लागि धेरै उपयोगी छ। यसमा monounsaturated चर्बी समावेश छ।
- खाएको अण्डाको संख्या घटाउनुहोस्। आहारले 3 पीसीहरू अनुमति दिन्छ। प्रति हप्ता
- एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तनहरूको विकासलाई अनुमति नदिनुहोस्, सबै समय आहारमा छान्नुहोस्।