हामी विघटन गर्दैनौं - हामी सबै आलसी छौं र हामी वजन घटाने पनि चाहन्छौं एक जादू छत को लहर द्वारा (सबै पछि, एक मोम भलाई पनि शारीरिक काम हो), तर बस को रूप मा इच्छा को रूप मा उठ्छ। त्यसोभए, हामी केहि चीज खाने सपना देख्छौं, सँधै राम्रो खाना खान्छु, र निस्सन्देह, जबसम्म निरन्तर वजन कम हुन्छ।
चमत्कार हामी तपाईंलाई वादा गर्दैनौं - केही ढाँचा आत्म-अनुशासनको लागि आवश्यक छ, तर तृप्तता र वजन घटानेको अर्थ - इच्छा अत्यन्त वैध र व्यावहारिक छ, यसकारण, यो फ्रिज कम-कैलोरी फूड्ससँग भरिएको हुन्छ।
गोप्य: कसरी उच्च क्यालोरी कम क्यालोरी बनाउने?
वास्तवमा, कुनै कडा विभाजन छैन, जो कि खाना कम-क्यालोरी हुन्, र जो, यसको विपरीत, उच्च क्यालोरी हो। उदाहरणको लागि, पनीर पनी आफैं कम-कैलोरी र हार्दिक उत्पादन मानिन्छ, तर यदि तपाईले चिनो, किशमिश, मोटो घर बनाइयो र चिसो खानुपर्ने क्रीम जोड्नुहुन्छ, र त्यसपछि सबै हट चकलेटसँग राख्नुहोस् - तपाईलाई उत्कृष्ट मिठाई पाउनुहुनेछ, तर कम-क्यालोरी दही छैन ।
त्यसकारण, तपाईंको प्लेटमा पाइने उत्पादनको क्यालोरी सामग्री, सबै भन्दा पहिला, तयारीको तरिकामा निर्भर गर्दछ।
त्यसोभए, हामी "दुष्ट" लाई "राम्रो" गर्न परिवर्तन गर्छौं:
- फ्राइङ प्यानमा फ्राइकिङको बारेमा बिर्सनुहोस् र गहिराइको अस्तित्वको अस्तित्व। यसको सट्टा, कसरी एक जोडीको लागि पकाउने, पकाउनुहोस् र बेक कसरी जान्नुहोस्। यदि तपाईलाई फ्राइड चाहनुहुन्छ भने, एक गैर-स्टक फ्राइङ प्यानमा तेल बिना कम-मोटो बीफको टुक्रा तान्नुहोस् वा शशि केब्याकमा जानुहोस् र आगोमा पकाउन प्रयोग गर्नुहोस्।
- सूपको लागि सब्जियोंलाई चुपचाप नगर्नुहोस्, सूपमा मासु थप गर्नु भन्दा बिरोध नगर्नुहोस्।
- क्रीम सॉस, मेयोनेज, तर मक्खनलाई सलाद ड्रेसिङको रूपमा मनाउन, बरु जैतून को तेल, कम-मोटो प्राकृतिक दही वा खट्टा क्रीमलाई 15% सम्म लिनुहोस् र मसालेसँग बिर्सनुहोस्।
वजन घटानेको लागि उत्तम कम क्यालोरी उत्पादनहरू
वजन घटानेका लागि सीधा कम-क्यालोरी उत्पादनहरू सिधा जानुहुन्छ, तर हामी पनि उनीहरूको प्रशोधन गर्ने तरिकाहरूको बिर्सन सक्दैनौं। सबैभन्दा संतोषजनक उत्पादन सेम र मासु हो। अनुमान लगाउन सजिलो छ, प्रोटीनहरूको "दौड" को प्रतिनिधिहरू, र पक्ष र कमरमा प्रोटीन स्थगित हुँदैनन्, ती तपाईंको मांसपेशी प्रशिक्षण पछि, मांसपेशिहरु ऊतक को विकास पछि हो ...
फलफूल र मासु राम्रो छन् किनभने तपाईं धेरै खाँदैनन्, तर पूर्णता लामो समयसम्म रहनेछ। तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुहोस्:
- दालहरू;
- chickpea;
- peas;
- सेम;
- mash;
- दुबला मासु - भले यो आहार ग्रेडको प्रश्न हो, पिक्सेल हटाउन नबिर्सनुहोस् र फैटी ऊतक काट्नुहोस्।
थप कम-क्यालोरी खाना उत्पादनको रैंकमा पोर्चुगलको पछि लागी। तिनीहरू तेल र शकरको पकाएर पकाउनु पर्छ, सुख्खा फलहरु र जामुनलाई खुशी र प्रयोगको लागि थपिदिनु पर्छ, र अधिक पानी तान्नु पर्छ कि मज्जाले तपाईको पेट बढि दिन्छ, जसको अर्थ यो लामो समय सम्म संतृप्त हुन्छ। काशीलाई कुनै पनि फिट, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, फेरि, तिनीहरूको प्रयोग र प्रयोग।
कम क्यालोरी फूडहरूको तालिकाहरूमा तपाईंले अप्रत्याशित अतिथिहरू भेट्न सक्नुहुनेछ - पास्ता र आलु। पास्ता मार्गेरी फरक छन्, यसैले आहार, उपयोगी र अनुकूलन को लागी वजन कम गर्न को लागी हामी तिरुम गेहूं देखि केवल पास्ता मानिन्छ।
आलुको लागि, यसको ऊर्जा मूल्य केवल 161 केजील हो। तर यो सब्जी को तेल मा फेरिंग, र, विशेष रूप देखि, smaltse, तपाईं दर्पण मा पुरा तरिकाले आंकडा, संवेदन र प्रतिबिम्ब पाउनेछ ... तपाईं आलु, र छील मा, ओवन वा कोल मा पकाउनु पर्छ।
अर्को धेरै उपयोगी र कम-क्यालोरी उत्पादन, जुन तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर एक शब्द उल्लेख गर्न सक्नुहुन्न, अण्डा हो। नाकका लागि 1-2 वटा अचम्मका अण्डाहरू खाए पछि, तपाईं न्यानो नहुँदा सम्म भोकाउनु हुँदैन। निस्सन्देह, तिनीहरूसँग धेरै कोलेस्ट्रल छ, तर यो खतरामा खतरनाक छैन, त्यसैले हरेक दिन छिटो र सुविधाजनक नाश्ताको लागि अण्डाहरू छन् - एक विकल्प छैन।
खैर, निस्सन्देह, सबैले सब्जी खाए दिनमा, सबै भोजनका लागि सब्जको भाग लगभग ½ किलो हुनुपर्छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको छ। यसका बारेमा जानकारी गराईएको छ। हामी भिटामिन छोड्छौं, सब्जिहरु बाट फाइबर भर्खरै आंत भित्र जान्छ।