प्रायः तपाइँ शरीरबाट पानी हटाउने अभिव्यक्ति पाउन सक्नुहुनेछ, तपाईं चाँडै वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। धेरै धेरै गर्ने गर्ने प्रयास गर्ने, विभिन्न प्रकारका डाईरेटिक्सहरू प्रयोग गर्नु, सौनामा जानुहोस् र पूर्णतया पानीको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। अनि प्रत्येक पटक उनीहरूले प्रशिक्षणको बेला के तपाईं पिउन सक्दछन् भन्ने प्रश्न सुन्नुहुन्छ, त्यसपछि ती तुरुन्तै एउटा प्रतिक्रियाको जवाफ छ। निस्सन्देह!
तर त्यस्तो जवाफ सही छैन, किनभने प्रशिक्षण अवधिको समयमा शरीरको एक मजबूत डाइरेक्ट्रीले नकारात्मक स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। प्रत्येक समयमा प्रशिक्षणको दौरान, एथलीटको शरीरले अत्यधिक शारीरिक चोट पुर्याउँछ, शरीरको तापमान बढ्छ र तीव्र पसीनाले आउँछ। यदि शरीरमा पर्याप्त तरल पदार्थ छैन भने रक्त धेरै मोटो हुन्छ। तर, के तपाई सोच्नुहुन्छ कि यो प्रशिक्षणको समयमा पानी पिउन लायक छ, र कुन नतिजाले ग्यास निर्जलीकरण गर्न सक्छ?
यदि रक्त खरिद हुन्छ भने, त्यसपछि दबाबले अलिकति गिराउन सक्छ, र यसले एथलीटको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, किनभने त्यो बेहोश हुन सक्छ। साथै, शरीरमा द्रवको अपर्याप्त मात्रा पित्त वा मूत्राशयमा ढुङ्गाको उपस्थिति बढ्न सक्छ, र यो भाइरस रेजिहरु को विकास र एक दिल को दौरा पनि हुन सक्छ।
यसबाट अगाडी बढ्ने, यस्तो कठिन तरिकाले शुरुआती शुरुवातहरु द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन यस मामिलामा यो जानकारी छैन वा प्रतिस्पर्धा गर्नु अघि पहिले देखि नै पेशेवर एथलीटहरू छन्, जुन स्वास्थ्यको हानिको विपरीत, खेल परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहन्छन्। दुर्भाग्यवश, धेरै बासिन्दाहरूले केही पाउन्ड गुमाउन शरीरबाट पानी हटाउन चाहन्छन्, तर तिनीहरू बिर्सन्छन् कि मानव मोटी पिंजरा 9 0% पानी हुन्छन्, र तिनीहरू बिर्सन्छन् कि यो केवल एक छोटो अवधि हो। तर नबिर्सनुहोस् कि पानीले थप वसाको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
के तपाईं प्रशिक्षण र पानीको समयमा पानी पिउनुहुन्छ?
शरीरमा पानी आवश्यक तुरुन्तै फर्केर आउनेछ, जब एक व्यक्ति एक गिलास तरल पिउँछ। ऊर्जा को घाटा बनाउन आवश्यक छ, यसैले कि बोसो ऊतक स्वचालित रूप से जलाया छ, यसैले जन को हटान। यो डेरिरेटिक्स र ड्रग्स प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनभने तिनीहरूको प्रभाव यति निरन्तर छैन र तिनीहरू सम्पूर्ण शरीरमा महत्त्वपूर्ण क्षतिको कारण हुन्छ।
सामान्यतः एक व्यक्ति पानीको लागि जान्छ जब ऊ तिर्खा पार्छ। यदि एक व्यक्तिले तिर्खेत महसुस गर्यो भने, उसको शरीर उनको वजनको सम्पूर्ण 2% तरलसँगसँगै गुमाउँछ। यस आधारमा, प्रशिक्षणको समयमा पानी पिउने कि नगर्ने जवाफ सकारात्मक छ। पानीलाई बराबर रकममा खानुपर्छ, चाहे तपाईंलाई पिउन वा नचाहने हो भने।
यो ध्यान दिनु पर्छ कि पहिलो पहिलो तरल पदार्थ सेवन प्रशिक्षणको सुरुवात अघि 1.5-2 घण्टा हुनु पर्दछ। यस समयमा, तपाईंलाई लगभग 300 मिलीलीटर पिउन आवश्यक छ, र 10-15 मिनेटको लागि प्रशिक्षणको सुरुवात अघि अर्को 100 मिलीलीटर पिए। प्रशिक्षणको समयमा, यो पनि सक्रिय कसरतको हरेक 15 मिनेट 100 मिलीलीटर पिउन पनि सिफारिस गरिन्छ। प्रशिक्षणको अन्त्य पछि 15 मिनेट पछि, यो 200 मिलीलीटर पानी पिउन पनि सिफारिस गरिएको छ। यो पूरा गर्न निश्चित हुनुपर्छ कि शरीर पूर्ण रूपमा पुनर्स्थापित भएको छ।
यसको अतिरिक्त, धेरै शुरुवात एथलीटहरूले शरीरलाई पूर्णतया पुनर्स्थापना गर्न प्रशिक्षण पछि पेय राम्रो के बारेमा सोचिरहेको छ। यो भन्नका लागि सुरक्षित छ कि न केवल तपाईं पानी पिउन सक्छ, तर कोइलो पनि ठोक्न सक्छ किनभने यसले कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनका सबै आवश्यक आपूर्तिहरू पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। तर तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि तपाई कोकोआमा केवल 1.5-2 घण्टाको प्रशिक्षण पछि चाहिन्छ, किनभने यो कफी जस्तै, क्याफिन छ , जुन शरीरमा इन्सुलिनको काममा हस्तक्षेप गर्न सकिन्छ र शरीर कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनलाई अवशोषित गर्न अनुमति दिँदैन।
त्यहाँ धेरै केटीहरू वजन कम गर्न चाहन्छन्, त्यसैले वे वजन घटाने को लागि कसरत को समयमा के बारे मा सोच को बारे मा सोच रहे हो। यस प्रश्नको जवाफ एकदम सरल छ: तपाईंले माथिको संकेत मार्फत, खेलकुदहरू र सादा पानीको बराबर खुट्टा पिउन आवश्यक छ, त्यसपछि तपाइँ केहि अवांछित पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।