धेरै व्यक्तिहरूले कसरी खैरो देखि दौड्नको लागि वजन गुमाउने बारे सोच्न नसक्ने हुन्छ, तर केवल एक बिहान बिहान वा साँझ तिनीहरू बाहिर जान्छन् र टाढै सम्मसम्म पुग्न सम्म पुग्छन्। उत्साहको नतिजाको रूपमा, तिनीहरू कम मात्रामा कम हुँदैछन्, र उनीहरूका मांसपेशिहरु अचम्म लाग्दछन् कि हिँड्न असम्भव छ। निस्सन्देह, नयाँ कौशलको योग्यता दिमागसँग सम्पर्क हुनुपर्छ र बिस्तारै लोडलाई शरीरमा आलोचना गर्नु पर्छ।
स्क्रैचबाट चलिरहेको कसरी सुरु हुन्छ?
सबैभन्दा पहिला, सुसज्जित गर्नका लागि, तथापि, अभ्यास कार्यक्रमको रूपमा, तपाईं कुनै पनि कपडा चयन गर्न सक्नुहुनेछ, यदि मात्र यो आलोचना गर्दैन, तर जूताहरू विशेष हुनुपर्छ - स्नीकर । दोस्रो, तपाइँ आफैलाई पहिलो दिन बाहिर फर्काउने प्रयास गर्न आवश्यक छैन। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरू को लागि जान्न चाहानुहुन्छ जुन कसरी सुरुवातबाट खरिदबाट चलिरहेको सुरू गर्न जान्छ। शरीर यसको लागि नयाँ संवेदनाको अनुकूल हुनुपर्छ, र यो समय लाग्छ। प्रत्येक पल्ट मांसपेशियों, जोड़हरु, टोंटों, लेगामेंट्स र हड्डियों को मजबूत र बलियो हुन्छ, सांसप्रणाली को बढाव को संभावनाहरु, र साथ साथ ताल, गति र सुधार को दौड को अवधि, र यसैले वजन खोने को प्रभावशीलता।
यसैले, शुरुआती दिन एक दिन 30 मिनेट भन्दा बढी दौडने को लागि सिफारिस गरिन्छ, जबकि तीव्र दौड को समय चलने र शीतलन दौड संग संयुक्त हुनु पर्छ। उदाहरणका लागि, छिटो दौड्न एक मिनेट, हिँड्न एक मिनेट लिनुहोस् र ढिलो गतिमा दौड्न 5 मिनेट लिन। त्यसैले तपाईं लामो समयसम्म तालिम लिन सक्नुहुन्छ, जबसम्म तपाईंले यो महसुस गर्नुहुन्छ कि लोड बढ्न सक्छ। यो सम्पूर्ण कसरत अवधि र छिटो दौडको अवधिमा लागू हुन्छ। शरीरको समय पुन: प्राप्त गर्न र आराम दिनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, र यसको अर्थ भनेको तपाईं एक वा दुई दिन पछि चलिरहनु पर्छ।
दिनको सबैभन्दा राम्रो समय
धेरैजना जान्नेहरू जान्न चाहन्छन् कि स्क्रेचबाट स्कर्टबाट कसरी चलाउन सुरु गर्न, यसका लागि दिनको आदर्श समयमा शङ्का गर्दछन्
र जो मान्छे जान्न चाहानुहुन्छ कि बिहानबाट कसरी दौडबाट दौड सुरु गर्न सकिन्छ र सबैजनाको लागि यो सांस हेर्न सिफारिस गरिन्छ, दुई सासहरू, र तेस्रो ज्योति। प्रशिक्षण अघि एक घण्टा खान नदिनुहोस् र मोटरवे र औद्योगिक संयन्त्रहरूबाट स्थानहरू अध्ययन गर्न छनौट गर्नुहोस्।