रनिंग खेलहरूमा सबैभन्दा सुलभ र विश्वव्यापी दिशा हो, जो थप वजनको सामना गर्न, स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन, शरीरको राहतको काम र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो फाईदा नियमित रूप देखि टहलना द्वारा प्राप्त गर्न को लागी एक सानो सूची हो। शुरुआती शुरुवातका लागि चालु कार्यक्रम तयारी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि अत्यधिक लोडहरूले व्यायाम गर्न चाहने इच्छालाई पूर्णरुपमा रोक्न सक्छ। त्यहाँ धेरै आधारभूत सिफारिसहरू छन् जुन सम्भव रूपमा सहज रूपमा प्रशिक्षण प्रदान गर्नेछ। सम्झनुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य वजन घटाने हो भने, यो महत्वपूर्ण छैन कि न केवल भाग्न को लागी, तर पनि सही खानको लागि।
दौडका लागि समय तालिका निर्धारणको लागि सिफारिसहरू
बिहानै दौड्ने मानिसहरू, यो जागिर र जागिर रहन यो उत्तम विकल्प हो। यो धन्यवाद, दिनको समयमा यो आफ्नो कर्तव्य पूरा गर्न सजिलो छ, श्रम उत्पादकता बढ्दै जान्छ। यसको अलावा, बिहान व्यायाम अधिक प्रभावकारी छ, किनभने शरीर थकित र काम गर्न तयार छ। पहिलोमा, प्रशिक्षण सधैं छोड्ने इच्छा हो, तर यो एकदम सामान्य छ, किनभने यो एक आदत विकास गर्न समय लाग्छ। यसैले यो राम्रो उत्प्रेरित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं बिहान उठ्नु र एक रनको लागि जान्छ। यो मार्ग नियमित रूपमा परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिन्छ ताकि एउटै परिदृश्य बोरिंग छैन।
बिहानै दौड्ने सुझावहरू शुरुवातका लागि:
- तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा आफैलाई एक लक्ष्य सेट गर्न हो, उदाहरणका लागि, तपाईं एक दिन 4 किमी दौड्न र यो परिणामलाई लगभग 7-8 हप्तामा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। यो रोक्न नसक्ने अतिरिक्त प्रोत्साहनको रूपमा कार्य गर्नेछ।
- तपाईं जागिर पछि एक रनको लागि जान्न सक्नुहुन्न, किनभने मांसपेशिहरु अझै लोडको लागि तैयार छैनन्। धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो, जुन 5-10 मिनेट खर्च गर्न पर्याप्त हुन्छ। टंक र पातको माछाहरू काट्नुहोस्, घुमाउनुहोस्, घुमाउन र स्क्वाट्स।
- वजन घटानेको लागि एक चलिरहेको कार्यक्रम बनाउन, यो विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि शुरुकर्ताहरूले लामो समयसम्म चलाउन अनुमति छैन। यो वैकल्पिक चलिरहेको र हिड्न महत्त्वपूर्ण छ, र उपयुक्त गति रोज्न पनि।
- पहिलो प्रशिक्षणमा, तपाईंलाई 10 किलोमिटर दौड्न प्रयास गर्न आवश्यक छैन र 1-1,5 किलोमिटर भन्दा सुरू गर्न उत्तम छ।
- लोड धीरे-धीरे बढ्नुपर्छ ताकि प्रगति देखा पर्दछ। यहाँ केवल खातामा लिनुहोस् - तपाईंले प्रत्येक हप्ता 10% भन्दा बढि समय बढाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाईं यो सिफारिस पालन गर्नुहुन्न भने, त्यसपछि चोट बढेको जोखिम।
- कहिलेकाहीं पहिलो दुई कार्यस्थलमा त्यहाँ निरन्तर दुखाइ वा अन्य असुविधा छ, त्यसपछि यो ब्रेक लिन लायक छ। यदि दुखाइ पास गर्दैन भने, तपाईंले डाक्टरलाई हेर्नु पर्दछ। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्, जुन तपाइँले कुनै विनाशको बारेमा निश्चित रूपमा बताउनेछ।
- सही गति छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यसैले आदर्श एक विकल्प विचार गरिन्छ जब तपाईं दौड्दा सुरक्षित रूपमा कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, बिना कुकुर।
- बिहानको दौड प्रशिक्षण अनुसूची पालन गर्न, यो विभिन्न ग्याजेटहरू र अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन तपाईंलाई दौडने समय र पल्स नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। अझै यो एक तरिका विकसित गर्न र संगीत सुन्न, यो एक उत्तेजना उत्तेजना हुनेछ सम्भव हुनेछ।
- दौडने को समयमा निर्जलीकरण को जोखिम को कम गर्न को लागि धेरै पानी पीना महत्वपूर्ण छ। यो सबै भन्दा राम्रो छ कि कतिपय सिपाहरु पिउन र एक कुखुरा तिर्नु सम्म पर्खनुहोस्।
- यदि तपाइँ हरेक दिन दौडिरहनुहुन्छ भने, त्यसपछि अरू एरोबिक निर्देशनहरूसँग यो व्यायामलाई वैकल्पिक बनाउनुहोस्, उदाहरणको लागि, बाइकिङ घुमाउने, रस्सी कूद, आदि।
यी सिफारिसहरू, साथसाथै शुरुआती शुरुवातका लागि बिहानको दौडको सबमिट गरिएको कार्यक्रम, तपाइँ यस्तो भौतिक भारमा प्रयोग गर्न र निश्चित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। मांसपेशिहरु पछि, श्वसन र हृदय प्रणाली नियमित भार मा प्रयोग गरिन्छ, तपाईं प्रशिक्षण को समय बढ्न सक्छ।