जबकि केहि कार्बोहाइड्रेट को खपत को कम गर्न को खोज को रूप मा, अन्य वजन घटाने को लागि एक आहार को विकास गर्दै छन्, जसमा मुख्य भाग कार्बोहाइड्रेट खाना हो। निस्सन्देह, एक केक भन्छन्, कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध भए तापनि अझै यस्तो आहारमा जान हुँदैन। कार्बोहाइड्रेट आहार जटिल खाद्य कार्बोहाइड्रेटमा अमीर भएका खानाहरूमा आधारित हुन्छ, जसको लागि तपाईं प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
सरल कार्बोहाइड्रेट आहारको मेनु
तपाईं एक हप्ताको लागि यस्तो कार्बोहाइड्रेट आहारमा लुक्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं - सबै आफ्नो जीवन सक्नुहुनेछ। यो सरल छ र वास्तवमा शाकाहारी हो। तर शाकाहारीहरू उनीहरूको पतला व्यक्ति र सम्पूर्ण शरीरका लागि हल्का लागि जान्छन्! यो आहारमा रहन अविश्वसनीय सरल छ। तपाईं कुनै पनि मात्रा मा यस्तो उत्पादन खा सकते हो:
- सबै प्रकारका अनाज अनाज, सूप, आदिको रूपमा;
- कुनै सेम - मटर, दाल, गुर्दे सेम (जरूरी - सब्जी प्रोटीन);
- कुनै पनि फल;
- आलु को बाहेक सब्जिहरु।
यस आहारमा त्यहाँ सख्त प्रतिबंध हो - चीनी र रोटीमा। यद्यपि, कहिलेकाहीँ तपाईं अनाजको टुक्रा खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, तर गेहूं, सेतो रोटी - अत्यधिक अचम्मलाग्दो!
तपाईं इच्छित वजन सम्म पुग्न सम्म यो तरिका खाउन सक्नुहुन्छ। भविष्यमा पशु प्रोटीनहरू थप्न सावधानीपूर्वक र वजन नियन्त्रण गर्न निश्चित हुनुपर्दछ तीव्र छिमेकी लाभबाट बच्न (यदि अचानक तपाईं शशि केब्याबमा आक्रमण गर्ने निर्णय गरेपछि यो एक गल्ती हुनेछ)। कार्बोहाइड्रेट आहारमा आहारको क्यालोरोनिक सेवन नियन्त्रण गर्न, सब्ज र फलहरूको क्यालोरी सामग्री तालिकाहरू (सबै पछि, यो पोषणको मुख्य घटक हुनुपर्दछ)।
आहार - प्रोटीन दिन, कार्बोहाइड्रेट दिन
यो "धारीदार" आहारले वर्णन गरेको प्रणालीमा सानो सुधार गर्न आवश्यक छ। अजीब दिन अघिल्लो आहारमा वर्णन गरिएको रूपमा, तर प्रोटीन खाना भक्ति को पनि आवश्यकता को रूप मा जान पर्छ। मासु, कुखुरा, माछा, पनीर, अण्डा, पनीर र डेयरी उत्पादनहरू थप ताजा, राम्रो पाना, सब्जिहरु को बाहेक थप गर्न सकिन्छ। यस्तो आहारलाई सजिलै सजिलै दिइएको छ, र तपाइँलाई जबसम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ त्यसमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।
निस्सन्देह, प्रोटीन दिनहरुमा तपाईंले उबलिएको वा पकाएको मासु खाएको हुनाले सोजी छैन।
एथलीटहरूको लागि कार्बोहाइड्रेट आहार
यो आहारलाई कार्बोहाइड्रेट विकल्पको आहार भनिन्छ, र यो खेल वातावरणमा लोकप्रिय छ किनकी यसले तपाईंलाई मासिक चर्को मात्रा कम गर्न, जबकि मांसपेशियों संग विभाजित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
पुरा अवधि जुन यो हुन्छ (यो दुई हप्तासम्म धेरै महिना हुन सक्छ) चार-दिनको चक्रमा तोडिएको छ, र यस आधारमा क्यालोरी सेवन गणना गरिएको छ:
- चक्रको पहिलो दुई दिन कम कार्बोहाइड्रेट (प्रति 1 किलोग्राम 0.5-1 जी, व्यक्तिगत रूपमा गणना गरिएको) हो।
- तेस्रो दिनमा नाटकीय रूपमा कार्बोहाइड्रेटको संख्या बढाउँछ (1 किलोग्राम वजनको लागि - कार्बोहाइड्रेटको 4-5 जी)।
- चौथो दिन संतुलित हुन्छ (प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दुवै प्रति किलोग्राम 2-3 ग्राम खपत गर्न आवश्यक छ)।
यस आहारमा वजन बिस्तारै हुन्छ, तर पातहरू। चक्रको पहिलो दुई दिनको लागि तपाईलाई आवश्यक पर्दछ
धेरैले यस आहारमा साधारण कारणको लागि वजन गुमाउन सकेनन - तिनीहरू क्यालोरीहरू गणना गर्न सजिलो हुन्छन्। यस्तो प्रणालीमा सफल हुन, यो पोषण को डायरी राख्नु आवश्यक छ र जटिल रूपमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटका क्यालोरी र संकेतक दुवै गणना गर्दछ। यो मात्र सम्भव छ जब तपाइँ अनलाइन डायरी राख्नुहुन्छ, जसले आफैलाई आवश्यक प्यारामिटरहरूको गणना गर्नेछ। यदि तपाईं त्यस्ता भक्तिको लागि तयार हुनुहुन्न भने, यो राम्रो छ कि यो प्रणाली यसको लागी लिन सक्दैन।