एक सेतो र हल्का, सेम संग पौष्टिक सलाद एक स्वस्थ लंच को लागि एक व्यंजन को रूप मा काम गर्न तपाईं संग सुविधाजनक छ। यस अवस्थामा बीमहरू प्राय: कुनै पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ: सेतो, रातो, कालो, वा पोड, तिनीहरू सबै मशरूमसँग राम्रोसँग जोड्छन् र तपाईंको शरीरमा एउटै फाइदा ल्याउँछन्।
हरियो सेम र च्याम्पियनहरूको साथ सलाद
सामग्रीहरू:
- हरियो स्ट्रिङ सेम - 750 जी;
- जैतून का तेल - 4 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद गर्न;
- नींबू - 2 टुक्राहरू;
- उत्रो - 2 टुक्राहरू;
- च्याम्पियनहरू - 300 जी;
- अखरोट - 1/4 tbsp।
तयारी
प्यानमा, पानी डाल्नुहोस्, यसलाई फोडा र नमक राम्रोसँग लैजानुहोस्। हामी पान पूर्व-धोएका बीन्समा राख्छौं र 5 मिनेटको लागि ब्लाक गर्नुहोस्। ब्लेन्चर्ड पोडहरू एक अलग कटोरामा राख्छन् र 3 वटा चम्मचको जैतून का तेल राख्नुहोस्, र त्यसपछि 1 1/2 चम्मचको नुन छिर्नुहोस्।
हामी एक नींबू को एक छील रगड र यसलाई एक सूअर संग मिश्रण, पतली स्लाइसमा काट। शीर्षमा, हामी प्याजको रस 2 पाउन्डको साथ लिन्छौं, ताजा मशरूम थप्नुहोस्, पतली प्लेटहरूमा काट्नुहोस् र नुन र काली मिर्चको साथ पकवान छिराउनुहोस्, बाँकी तेल भर्नुहोस्। नटमा ओवनमा सूखे, चिनीको चुरोट संग छिटो र मिश्रणको बारेमा लगभग मिनेट। 3. सेम संग मिठो मिलाउनुहोस् र पागल संग सलाद छिटो।
चिकन, मशरूम र सेम संग सलाद
सामग्रीहरू:
सलादका लागि:
- उबले चिकन - 250 जी;
- सेतो डिब्बाबंद सेम - 450 जी;
- रातो काली मिर्च - 1 टुक्रा;
- मरिनेटेड च्याम्पियन - 180 जी;
- हरियो प्याज - एक गुच्छा;
- पत्थर बिना जैतून - 1/2 सेन्ट;
- कागको रस - 1 चम्मच। चम्मच;
- avocados - 1 टुक्रा;
- अजमोद - स्वाद।
प्रशोधनका लागि:
- शराब सिरका - 1/1 शताब्दीको;
- सूखे oregano - 1/2 चम्मच;
- ground cumin - 1/2 tsp;
- सूखे मिर्च - 1/2 चम्मच।
- चीनी - 2 चम्मच।
- लसुन - 1 लौ
- जैतून का तेल - 2/3 चम्मच।
तयारी
उकालो चिकन फाइबरमा क्रमबद्ध छ। हामी क्यूब्स, काली मिर्च र एभोकैडो काटेर क्यूब्स, पित्री पित्तो र ओठमा काटेर र अनियमित रूपमा पोषित मशरूम काट्छौं । कुनै पनि गहिरो व्यंजनमा सलादको लागि सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस् र नींबूको रससँग जोड्नुहोस्। हामी सलाद को फ्रिज मा डाल दिए।
बीचमा, चल्ने फेरि सुरू गरौं। सबै मसाले एक मोर्टारमा राख्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई लसुन संग लुगामा घुमाउनुहोस्, पछि धीरे-धीरे तेल र सिरका जोडेर ड्रेसिंग संग हल्का ठंडा सलाद डालो।
सेम, मशरूम र रस संग सलाद
सामग्रीहरू:
- ताजा पालक - 2 वस्तुहरू;
- रातो गोभी - 1/2 हेड;
- चैंपियन्स - 250 जी;
- हरियो स्ट्रिङ सेम - 400 जी;
- लसुन - 4 लौंग;
- रातो प्याज - 1 पीसी।
- "पिर्मेसन" - 80 g;
- सेतो रोटीको टुक्राहरू;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद गर्न;
- जैतून को तेल - 3 चम्मच। चम्मच;
- नींबू रस - 1 चम्मच। चम्मच
तयारी
3-4 मिनेटको लागि उबलने पानीको स्नानमा बीन्सहरू पकाएका छन्। हामी पोडहरू तेलको चम्मचको साथ, लसुन सिजन, प्रेस मार्फत पारित, र नमक र काली मिर्चको साथमा, सबै ध्यानपूर्वक मिश्रण गर्नुहोस्। फलफूल ताजा पालकको तकियामा फैलाउनुहोस्।
Champignons प्लेटहरु मा कटौती र सेम फलाम को माथि राख, गोभी को पतली स्ट्रा र लाल प्याज को पारदर्शी अंगहरु वितरित। सलाद पूरक croutons को माथि र grated पनीर। हामी तेलबाट लुगा लगाइदिन्छौं। नीबू रस, नमक र काली मिर्च।
सेन्स, च्याम्पियन्स र होम संग सलाद
सामग्रीहरू:
- kinoa - 1 वस्तु;
- ham, or bacon - 4 मोटा स्लाइस;
- रातो प्याज - 1 पीसी।
- च्याम्पियन्स मर्निटेड - 100 ग्राम;
- रातो शराब सिरका - 3 चम्मच। चम्मच;
- चीनी -1 चम्मच;
- Dijon सरस - 1 चम्मच;
- लसुन - 1 लौ
- नमक, काली मिर्च - स्वाद गर्न;
- स्पिन ताजा - 170 जी;
- डिब्बाबंद सेतो सेम - 500 जी;
- मोल्डको साथ पनीर - 1/4 खुट्टा
तयारी
Kinoa फोडा। हम सुनहरा भून सम्म सम्म स्ट्रिप्स र तौल मा काटयो। सलाद को सबै अवयवहरु को मिश्रण गर्नुहोस र चीनी, सरस, तेल र सिरका संग चटनी भरें, हामी नीला पनीर को टुकडे संग पकवान को पूरक।