सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो शांत हुनेछ र भयानक भन्दा बढी केहि पनि भयो। यसबाहेक, उस्तै कुरा अब पृथ्वीको आबादीले अनुभव गरेको छ, किनभने त्यहाँ छुट्टिन्छन् - लामो समयदेखि चल्ने, सधैं छोटो, संतृप्त र निस्सन्देही, धेरै स्वादिष्ट। तर तपाईं यस तरिका को निरंतर आधार मा नहीं खा रहे हो?
तुरुन्तै, यो चाँडै जानुहोस्
सबैभन्दा पहिला, छुट्टिहरू पछि कसरी वजन गुमाउने, तपाईंलाई उत्सवको लम्बाइ बताउनेछ। यदि छुट्टी दुई दुई वर्ष थियो - यो एक कुरा हो, तर यदि तपाईंले नयाँ वर्षको भोजनको दुई हप्तामा ध्यान दिनुहुन्छ - एकदम अर्को।
दुई हप्ताको लागि यो धेरै वसा, अधिकतम 2-3 किलोग्राम प्राप्त गर्न अवास्तविक छ। यदि तराजूहरू ठूलो मात्रामा देखाउँछन् भने, सम्झनुहोस्, यो पानी हो। यो संचित छ, किनकी तपाईंको आहारमा धेरै खरिदहरू थिए।
पाचन पथको गतिविधि सामान्य बनाउनुहोस्
त्यसोभए, तपाईं छुट्टियों पछि जीविकाको आदेश ल्याउन चाहानुहुन्छ, मलाई विश्वास छ, अब तपाईं जस्तै कहिल्यै पनि पहिले नै कम क्यालोरी, मेहनती आहारमा चोट लगाउँदछ। यो केवल एक ब्रेकडाउन र एक नयाँ ओभरटाइमको नेतृत्व हुनेछ।
तपाईंको पेट अब चिल्लो भएको छ - भर्खरैका दिनहरुमा उनको लागि धेरै काम गर्नु पर्छ। त्यसकारण, मेनुले यसको सञ्चालनलाई सामान्य बनाउनु पर्छ। हाम्रो आहारमा (वा पछि) अतिखेलमा समावेश हुनुपर्छ:
- सूप-माछा मिलाएर आलु;
- दूध पिज्जा (तेल बिना);
- कम-मोटो पशु प्रोटीन (हप्तामा एक पटक, मासु, 2 पटक - चिकन, 2 पटक - माछा);
- डेयरी उत्पादन (पनीर - 20% वसाको सामाग्री, पनीर - 5% सम्म, दूध - 1.5%);
- सब्जियां - प्रति दिन ½ किलो सम्म;
- फल - प्रति दिन 300 ग्राम;
- सूखे फल, नट, जैतून का तेल;
- कुनै बलियो चिया, कफी छैन;
- एक दिन 2 लीटर पानी।
सबै चीज सरल र स्वादिष्ट छ। सीमित छैन, तर मात्र आहारलाई सामान्य बनाउनेछ, तपाईंले दुई "तीन" अधिकतम अधिकतम दुई वा तीन हप्तासम्म हराउनुहुनेछ। वास्तवमा, वजन घटाने वजन को रूप मा धेरै समय लाग्न पर्छ।
ओभरलोडिङ दिन पछि पोषण विशेषज्ञ संग परामर्श पछि अनुमति दिइएको छ। बुझ्नुहोस्, अब तपाईंको पेट चिल्लो छ, र कुनै पनि भोटे हडतालले ईर्ष्या, गैस्ट्रिस्टिस, अल्सर र सबै पुरानो रोगहरूको बढाव बढाउँछ। छुट्टै हप्ता पछि, तपाइँ खाना खान्छ
जस्तै भूख हडतालहरू अस्वीकार्य छैनन्, र प्रशस्त खाना अस्वीकार्य छैन। कुनैपनि नयाँ उपेक्षाले सम्पूर्ण पुन: रिकभरी प्रक्रियालाई ल्याउन सक्दैन। त्यसकारण, तपाईंले एक अंश खाने खाँचो छ - भोजनको बीचमा, 2 घण्टा भन्दा कम हुन्छ, तर 5 भन्दा बढी होइन।
यदि तपाईं जानुहुन्छ र ल्यान्डस्डालाई अपमानित गर्न चाहानुहुन्छ भने, सबै प्रयास गर्नुहोस्, तर प्रशस्त खाई नगर्नुहोस्।
भौतिक अभ्यासको लागि, त्यसपछि तपाइँ 1 सत्र र बाँकी 1 दिनको साथ सुरु गर्नु पर्छ, उच्च-तीव्रता लोडहरू होइन, तर सामान्य "चार्ज" र "workouts।"