प्रायः, जो मान्छे वजन कम गर्न चाहन्छन्, अचम्मलाग्दो छ कि उनी जिममा घण्टा बिताउँछन्, र तराजूहरूमा संख्या व्यावहारिक रूपमा अझै पनि खडा हुन्छ। केहि मानिसहरू जान्दछन् कि केहि शक्ति अभ्यासहरूले मोटो जलाउन योगदान गर्दैनन्।
त्यसैले, सिमुलेटरहरू र फिटनेसमा सबै अभ्यासहरू अतिरिक्त पाउन्डहरू छुटकारा पाउन उपयुक्त छ, त्यसैले तपाईंले समय गुमाउनु हुँदैन, एक पेशेवर प्रशिक्षकबाट सल्लाह माग्न वा केही लोडहरू दिन चाहानुहुन्छ जसले अपेक्षित परिणाम कहिल्यै नदिनेछ।
1. Squats
तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर सबैभन्दा सरल र लोकप्रिय व्यायामले थप वजनको विरुद्ध लडाइँमा मद्दत गर्नेछैन। यस्तो व्यायाम मांसपेशियों को कडा र आंकडा को सही गर्न को लागी उपयुक्त छ, र जब तपाईंको अतिरिक्त पाउंड छ, तब यिनी अभ्यास तपाईं केवल ठूलो र लोचदार जांघ या एक ठूलो पांचवाँ स्थान, किम कार्दशियन जस्तै।
2. भोजन चलचित्र लपेट्दै
अर्को साधारण गलत धारणा यो हो कि यदि खेलकुद गतिविधिहरु मा खाना फिलिम मा बदलन को लागि, वसा तेजी देखि जान्छ। तर यो विधिले केवल निर्जलीकरण प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, जब पसीर बहुतायत बढ्छ र पसीना संग वसा बाहिर जान हुँदैन, यस प्रकारमा शरीरको बहुमूल्य नमी गुमाउँछ, र थप पाउण्ड नफर्दैन।
3. पुश अप
फर्श देखि धक्का-अप को रूप मा व्यायामले तपाईंलाई राहत मांसपेशिहरु तपाईंको हात मा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, र आफ्नो छाती को मांसपेशियों को मजबूत। तथापि, तपाईं महत्त्वपूर्ण रूपमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्न, त्यसैले, यो व्यायाममा धेरै समय खर्च गर्नु बिल्कुल मूल्यवान छैन।
4. सिम्युलेटर मा खुट्टा को फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन
यो अभ्यासले तपाईंलाई ब्वाँसा, बटुवाहरू र जांघको पछाडि पम्प पुर्याउन मद्दत गर्नेछ, तर तपाईं थप वजनमाथि विजय प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। खुट्टाको साथ सरल र तीव्र खुट्टाको साथ यो बल व्यायामलाई बदल्न यो राम्रो छ, यसैले वजन वृद्धि गुमाउने संभावनाहरु।
5. गूंगा मांसपेशिहरु को लागि dumbbells संग व्यायाम
पक्षहरूलाई कम गर्न र "एस्पेन" कमर प्राप्त गर्ने आशामा, केटीहरूले भारी dumbbells हान्छन् र ओब्जेक्ट इनक्लाइनहरू वा झन्डाबाट झन् टाढाबाट सुरु गर्न सुरु गर्छन्। तर यस्तो अभ्यासले चाहानु पर्ने प्रभाव कहिल्यै नदिने, किनभने यस संस्करणमा मांसपेशी बढ्छ र भोल्युममा बढ्छ, पूर्णतया कमर स्मोनेस गर्दै।
यदि तपाईं इन मांसपेशिहरु को समर्थन मा एक टोन मा या कमर क्षेत्र मा flabbiness देखि छुटकारा चाहते हो, त्यसपछि 1.5 देखि अधिक किलोग्राम भन्दा धेरै हल्का dumbbells प्रयोग, त्यसपछि यो व्यायाम मांसपेशियों को निर्माण मा मदद नहीं गर्नेछ।
6. कार्गो प्रयोगको साथ सिमुलेटरमा मिक्सिङ-उठाउने हात
निस्सन्देह, यो व्यायामले पछाडीको मांसपेशीलाई राम्रो बनाउनेछ, तर यदि तपाई आफैं 25 किलो कार्गो फ्याँक्नुहुन्छ र यस सिमुलेटरमा धेरै समय बिताउन अधिक वजन छुट्याउने आशामा धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने यस अवस्थामा तपाईँले मात्र "अविवाहित" पाना पाउनुहुनेछ। सबै कुरालाई मध्यमा राख्नु पर्छ।
7. टाँसी मांसपेशियों को खींचो
सिम्युलेटरहरू, जुन खुट्टाका विभिन्न दिशाहरूमा ब्रेन्ड गर्न सकिन्छ र जाँगर भित्रको मांसपेशीहरू बढाउँछ, व्यावहारिक रूपमा सबै सडक खेल मैदानहरूमा हुन्छन्। तर यो सिम्युलेटर टोनको माटोको मासुको समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको छ, तर बोसो जलाउन सक्दैन। यसबाहेक, यदि तपाइँ यसलाई यो अभ्यासको साथमा बढ्नुभयो भने, तपाइँ लाइगामेंटहरूमा स्पि्रक वा घुटनीलाई क्षति पार्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रो स्थानमा सरल हमलाहरू संग बदल्न यो राम्रो छ, त्यसैले तपाईं धेरै थप किलोग्राम छोड्न सक्नुहुनेछ।
8. अपहरणकर्ताको खुट्टामा कमी
यो केटीहरूको लागि सबैभन्दा मनपर्ने सिमुलेटर हो। उनको खुट्टा धकेल्दै, धेरै मानिसहरू सोच्न सक्छन् कि तिनीहरूले कूल्दोमा छोटो चिसोबाट मुक्त गर्न सक्नेछन्, तर यस क्षेत्रमा मांसपेशीको तनावले मांसपेशीमा योगदान पुर्याउँदैन। वजन कम गर्न, यी प्रकारका अभ्यासहरू दिनुहोस् र स्विमिंगमा संलग्न हुनुहोस्, पट्टीबाट बाकस, बक्सिंग, दौड, एरोबिक्स वा नृत्य गर्न धकेल्नुहोस्, किनकि यी खेलहरू मोटो जलाउनका लागि सबै भन्दा प्रभावकारी हुन्छन्।