तह व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको पेटमा बदली तहबाट छुटकारा पाउन र एक प्रेस विकास गर्न चाहनुहुन्छ, त्यसपछि व्यायाम तहमा ध्यान दिनुहोस्। यसले सम्पूर्ण रिक्टोस एडोडिनिस मांसपेशिहरु मा एक भार दिन्छ, तर पछाडि अधिक तनाव छैन। यसको क्षमताको कारण, तहले दुई प्रकारका मोडिस्टहरू बदल्न सक्छ।

प्रेसमा तह व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम एकदम गाह्रो छ र beginners को लागि यो धेरै अधिक हुनेछ, जस्तै यो स्थिति पकडा हुनेछ, मांसपेशी तनाव कारणले मात्र बटनहरू भर पर्नेछ। यदि तपाइँ व्यायाम तह कसरी गर्ने भनेर जान्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि निष्पादनको सही प्रविधि हटाउन महत्त्वपूर्ण छ। सीधा टाँस्नुहोस् र हतियार बाहिर फ्याँक्नु, फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्। व्यावहारिक साथ साथ आफ्नो खुट्टाहरू उठाउँनुहोस् र आफ्नो खुट्टामा हात हानेर प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा घुटनों मा थोडा तुला हुनु पर्छ। एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु - प्रेसको कारण घुमाउनुपर्दछ। पक्षबाट शरीरले अंग्रेजी पत्र "V" जस्तो देखिन्छ। स्थिति निर्धारण पछि, बिस्तारै PI मा फर्कनुहोस्। यदि तपाईंले लोड बढाउन चाहनुहुन्छ भने, थप वजन लिनुहोस्, उदाहरणको लागि, एक गूंगा । लोड बढाउनको लागी अर्को विकल्प, जुन यी व्यवसायहरूलाई अधिकृत गर्न सकिन्छ - क्रिसमस पछि आफ्नो हात र खुट्टाहरू कम नगर्नुहोस्।

तह खडा अभ्यास गर्नुहोस्

व्यायामको यस संस्करणमा खुट्टाको पछाडीको पछाडि पछाडी राख्न सकिन्छ। यसबाहेक, त्यहाँ स्पिनको राम्रो फ्याँकिएको छ, जसले दुखाइबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। एक गुना बनाउन, आफ्नो खुट्टा सँगसँगै राख्नुहोस् ताकि हड्डिहरु एक-अर्कालाई छुनुहोस्। पेटलाई हड्डी र झुकावमा थिच्नुहोस्, थोडा घुटने झुन्ड्याउनुहोस्। तपाईँका एंकहरू कष्ट गर्नुहोस्, र थप उन्नत एथलेट्सहरू उनीहरूको औंलाहरू आफ्ना ऊँची एप्सको तल राख्न प्रयास गर्न सक्दछन्। मोडा गर्न जारी राख्नु, कुखुराको मांसपेशीहरूलाई कचौरा जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो गहिरो छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ। स्थिति सहन नसक्नुसम्म तपाईको सास बिना।