Ellipsoid सिम्युलेटर मा कक्षाहरु चार प्रकार को गतिविधि अनुकरण गर्दछ: बाइक र स्कीइङ्ग, घुमाउरो र दौडमा। काममा शरीरको निचो र माथिल्लो भाग दुवै समावेश छ। स्थापना को नाम यो तथ्य हो कि pedals एक ellipse साथ चल्छ।
कसरी सही ellipsoid सिमुलेटर छान्नु हुन्छ?
निर्माताहरू विभिन्न उमेर समूहहरू र शारीरिक क्षमताओंका लागि डिजाईन गरिएका यन्त्रहरू उत्पादन गर्छन्, त्यसैले तिनीहरूको आफ्नै संकेतकहरूमा ध्यान दिन्छन्, यो निर्णय गर्न सजिलो हुनेछ। घरको लागि ellipsoid सिमुलेटर चयन कसरी गर्ने भनेर रुचि राख्नेहरूको लागि, तपाईलाई धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू बारे जान्न आवश्यक छ।
- अधिकतर अवस्थामा डिजाइनहरू 100 किलोसम्मको वजनको लागि डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले यदि तपाइँ एक व्यक्तिलाई योभन्दा बढी वजनमा टाँस्नुहुन्छ, त्यसपछि सेवा जीवन घटाउनेछ, र प्रशिक्षणको प्रभावकारी हुनेछ।
- यो चुम्बकीय फ्लाईवेलसँग यन्त्रहरू छनौट गर्न राम्रो छ, जसले pedals को तर्साउने प्रक्रिया सरल गर्दछ र कक्षाहरू लगभग चुप लाग्दछ।
- एक ipipsoid सिमुलेटर चयन कसरी गर्ने निर्धारण, यो pedals को चाल को जाँच को महत्व को उल्लेख को लायक छ, जो छलांग बिना प्रदर्शन गरिनु पर्छ। तुरुन्तै अगाडि र रिवर्स गतिमा हुनुपर्छ। पनि चाल लेजर मा हुनु पर्छ।
- तपाईंको शरीरको प्यारामिटरहरूमा फोकस गर्नुहोस्, किनभने चरणको लम्बाइ मानव विकासमा निर्भर गर्दछ। कम व्यक्तिहरूको लागि, ठूलो स्थापनाहरू प्रभावकारी हुनेछ।
- यदि सम्भव छ भने, विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू स्थापित गर्ने क्षमताको साथ एक ellipsoid सिमुलेटर किन्नुहोस्, जसले प्रशिक्षणको प्रभावकारिता सुधार गर्नेछ।
Ellipsoid सिमुलेटर - कुन मांसपेशिहरु काम गर्दछ?
यस सेटअपमा प्रशिक्षणको लोकप्रियता तथ्यको कारण हो कि वास्तवमा शरीरका सबै भागहरू काममा संलग्न छन्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि सिम्युलेटरले ipipsoid लाई दिन्छ, मांसपेशिहरु को कुन समूहहरु लाई लोड हुन्छ त्यस्ता प्रभावहरु लाई सुनिश्चित गर्न को लागी।
- जब हतियारहरू उठाउँछन् र ह्यान्डलहरूलाई पछाडि घुमाउँछ, क्यान्सर बेल्टले काम गर्दछ। यी आंदोलनहरूमा, पछाडि र छातीको मांसपेशी भाग लिन सकिन्छ।
- पैदल पेडल, कूल्दो र काम गर्न बटनहरू मजबूर गर्दै।
- सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु शरीरको स्थिर स्थिति प्रदान गर्दछ।
कुन राम्रो छ - ट्रेडमिल वा अण्डाकार प्रशिक्षक?
तपाइँ एक उपयुक्त स्थापना खरीद गर्नु अघि, धेरै व्यक्तिले संदेह गर्दछ, फरक विकल्पहरूको तुलना। अण्डाकार प्रशिक्षक र ट्रयाकमा कक्षाहरू उनीहरूको प्रविधि र विपन्न छन्, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण हो कि व्यक्तिगत आवश्यकता र शारीरिक प्रशिक्षणमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। Ellipsoid सिमुलेटर हृदय र पोतहरु लाई सुधार गर्न को लागि आदर्श छ, र यसको साथ वसा को जलाने को लागि , तपाईंलाई एक लामो समय को लागि उच्च तीव्रता संग काम गर्न को आवश्यकता हो। अनुभवी एथलीटहरूको लागि ट्रेडमिललाई सिफारिस गरिएको छ, किनकि जोडहरूमा लोड हुन्छ, ipipsoid तुलनामा, राम्रो हुनेछ।
के राम्रो छ - व्यायाम बाइक वा अण्डाकार प्रशिक्षक?
लोकप्रिय हृदय रोग उपकरणहरू बीच अर्को विकल्प, जुन तपाईले आफ्नो प्रशिक्षण र आवश्यकताहरूमा आधारित गर्न आवश्यक छ। व्यायाम बाइक एथलीटहरूको लागि उपयोगी हुनेछ, किनकि यसले ब्याक र कंधेमा बोझ घटाउँछ, तर एकै समयमा टोन राख्छ, हृदयको मांसपेशी र खुट्टालाई बलियो बनाउँदछ। एक अण्डाकार सिमुलेटरमा प्रशिक्षण अझ राम्रो छ जुन ती पाउन्डहरू हराउन चाहन्छन्, यस कार्यक्रमबाट पनि लोड से कम बाइक बाइक भन्दा कम हुनेछ।
Ellipsoid सिमुलेटर - राम्रो र खराब
कुनै पनि स्थापनामा प्रशिक्षण यसको व्यावहारिक र सहमति छ, जुन कक्षाहरू प्रभावकारी हुनको लागि खातामा लिन सकिन्छ। खेल सिमुलेटर ellipsoids अवस्थित contraindications को लागि सही प्रविधी र भत्ता संग अनुपालन को आवश्यकता हो, अन्यथा चोट को चोट र स्वास्थ्य को बढाव को खतरा। प्रशिक्षण अघि, यो कसरी स्थापना गर्ने काम र शरीरको आचरणहरू हुनुपर्छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।
Ellipsoid सिम्युलेटर - लाभ
यस तथ्यको बारे मा धेरै मांसपेशियों को प्रशिक्षण मा शामिल छ, यो पहिले नै भनिएको छ, यस सेटअप को लाभहरु को बारे मा कुनै संदेह नहीं हुनु पर्छ। Ellipsoid सिम्युलेटर, जो प्रभावशालीता अनुभवी कोच द्वारा पुष्टि गरिएको छ, शरीर मा कार्य गर्दछ निम्नानुसार:
- नियमित प्रशिक्षणले सहनशीलताको स्तर बढाउँछ।
- चूंकि घरको लागि इलिपिपिड सिमुलेटर कार्डियो हो, यसले हृदय र रक्त वाहिकाहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशी कोर्सेटलाई प्रभावकारी ढंगले उपचार गरिन्छ र क्यालोरीहरू जलाइन्छ, जसले वजन घटाउँछ।
- त्यहाँ सम्पूर्ण शरीर र श्वसन प्रणालीको विकासलाई सुदृढ बनाइन्छ।
- प्रशिक्षणको समयमा, जोडहरूमा लोड समान रूपमा वितरित गरिन्छ, त्यसैले तपाईं वृद्ध उमेरमा संलग्न हुन सक्नुहुनेछ।
Ellipsoid सिम्युलेटर - contraindications
केही मानिसहरूको लागि, स्वास्थ्य कारणहरूको लागि, एक ipipsoid मा प्रशिक्षण अपमानजनक छ।
- लगातार उच्च रक्तचाप संकट संग कक्षाहरु निषिद्ध छन्।
- अण्डाकार प्रशिक्षक ellipsoid जो मान्छे हृदय र रक्त वाहिकाहरु को काम संग समस्या छ को लागि अपमानजनक छ।
- तपाईं सुँगुर, thrombophlebitis र क्यान्सर संग अभ्यास गर्न सक्दैन।
- प्रशिक्षणबाट इन्कार गर्नु पर्छ भने, यदि हृदय दुख्छ भने, त्यहाँ सांस, चिसो र चक्कीपनको बलियो कमजोरी हो।
सिम्युलेटर ellipsoid - कसरि अभ्यास गर्ने?
नतीजाहरू पाठ दिन, यो अभ्यास गर्ने प्रविधिलाई महत्त्वपूर्ण छ।
- सुविधाको लागि, pedals मा खुट्टा राख्नुहोस्, ह्याण्डलमा मनिटरमा राख्नुहोस्, त्यसैले गिरावट नगर्नुहोस् र हिट नगर्नुहोस्। जब तपाईँका खुट्टाहरू पहिले नै स्थानमा छन् ह्यान्डल ह्याण्डल सार्नुहोस्।
- वजन घटाने को लागि सिम्युलेटर ipipsoid skis मा हिड simulates, कि, एक पैर अगाडी बढन, जबकि एकै ओर हात मा एक ही आंदोलन बनािन्छ।
- जर्क्सबाट जोगाउन आवश्यक छ, यो एक पैदलबाट अर्को पट्टि लाग्न र बलको साथ बल खींच्न आवश्यक छैन।
- व्यायाम गर्दा, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र तनावमा थिच्नुहोस्।
त्यहाँ अण्डाकार सिमुलेटरमा संलग्न हुन सक्ने सन्दर्भमा धेरै सुविधाहरू छन् जसले दक्षताका लागि विचार गर्न लायक छ।
- पहिलो, एक तातो-अप ढिलो गतिमा राखिएको हुनुपर्छ, जुन 5 मिनेटमा हुनुपर्दछ। प्रशिक्षण एक कुचको साथ समाप्त हुन्छ जुन एकै समयमा हुन्छ।
- यो समय-समयमा कक्षा परिवर्तन गर्न प्रतिरोध गरिएको छ, प्रतिरोधको स्तर परिवर्तन।
- दक्षता बढाउनको लागि, तपाईले गतिको गति र गतिमा गति बदल्नै पर्छ।
- ढोका लुगाहरूमा प्रशिक्षणको लागि ड्रेस गर्नुहोस्, जुन आन्दोलनलाई रोक्न सक्दैन।
- प्रशिक्षण अघि खाने पछि, तपाईंलाई कम्तिमा दुई घण्टा पर्खनु पर्दछ। स्नातक पछि, कम से कम एक घण्टाको लागि खाँदैन।
- यदि तपाईं सहनशीलतालाई प्रशिक्षण दिन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले चाँडै अभ्यासहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, र शक्तिको लागि तपाइँ सामान्य भन्दा बढी लोड सेट गर्न आवश्यक छ। स्लिमिंगको लागि, यो अन्तराल प्रशिक्षण छनौट गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो।
Ellipsoid सिम्युलेटर - व्यायाम
त्यहाँ व्यायामका थुप्रै संस्करणहरू छन् जुन शरीरको स्थिति र गतिको दिशामा भिन्न हुन्छन्। Ipipsoid प्रयोग गरेर कसरी वजन गुमाउन चासो राख्नेहरूको लागि, यी विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- शास्त्रीय हिडाइले शरीरको ऊर्ध्वाधर अवस्था समावेश गर्दछ, जसले उभिरहेको बेला साइकल घुमाउँछ। शुरुवातका लागी यो विकल्प र राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्नको लागी तपाईंलाई कम से कम 45 मिनेटको लागि पेडल आवश्यक पर्दछ।
- यदि तपाईं पछाडी हिँड्नु भयो भने, ग्लुटल मांसपेशिहरु काममा संलग्न छन्, किनकी तपाइँ यस आन्दोलन को केहि समय सम्म बस्न आवश्यक छ। विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यस प्रशिक्षणको समयमा, घुँडाहरू ऊ बढ्छ, जो जोडहरूमा भार बढाउँछ।
- Ipipsoids को उन्नत सिमुलेटरहरूमा, तपाइँ एक कार्यक्रम स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ जुन पहाड वा सिढीमा हिँड्न अनुकरण गर्दछ। यो एक धेरै प्रभावशाली व्यायाम हो जुन सबै मांसपेशियों को समूहहरु लाई विशेष रूप देखि शामिल हुन्छ र बटनों र बांधहरु मा भार शामिल छ।
- राम्ररी बत्तीहरू र जाँगरहरू काम गर्न, यो सिटको स्थितिमा हिंड्न सिफारिस गरिन्छ, ताकि कूल्हहरू समानांतर हो। तपाईंको सीधा स्थितिमा फिर्ता राख्न महत्त्वपूर्ण छ, र प्रेस - तंग। ह्यान्ड्स फैलिनु पर्छ।
- शरीरको निचो भागमा काम गर्न, शरीरलाई 45 डिग्रीको बारेमा अगाडि झुकाउनुहोस्।