वजन घटानेको लागि उचित पोषणको लागि व्यञ्जन विशेष गरी स्वस्थ भोजनबाट तयार हुन्छ जुन उच्च क्यालोरी सामग्री छैन। उनीहरूको आहारमा समावेश गरेर तपाईंले छोटो समयको लागि अतिरिक्त वजनबाट छुट्याउनु र शरीर सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
आहार कटलेट
धेरै वयस्कों र बच्चाहरु को एक पसंदीदा व्यंजन, जुन कुनै पनि गार्निश पूरक गर्न सक्छ। हामी सब्ज र ओवनमा कलेटहरू पकाउने प्रस्ताव गर्छौं।
सामग्रीहरू:
- fillets - 600 g;
- कछुआ - 300 जी;
- मिर्च मिर्च - 1 टुक्रा;
- हार्ड किस्मों को पनीर - 75 जी;
- अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- कम बोसो खट्टा क्रीम - 2 चम्मच। चम्मच;
- आटा - 2 चम्मच। चम्मच;
- साग, नमक र काली मिर्च।
तयारी
यस स्वादिष्ट आहार स्लिमिंग डिशको लागि चिकन सानो क्यूबमा काटिन्छ र त्यसै गरी पीडा र कालो मिर्च, जुन पहिले नै सफा हुनु पर्छ। गोभी कटौती फ्लोरेससेन्समा, र त्यसपछि 5 मिनेट को लागि नमक को अतिरिक्त संग पानी मा फोडा। गोभी लिनुहोस्, ठण्डे पानी राख्नुहोस् र फलफूल काटेर मासु जस्तो। सागहरू काट्नुहोस्, र गटरमा पनीर काट्नुहोस्। सबै तैयार खानाहरू मिलाउनुहोस् र बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस्। राम्रो तरिकाले माइन हल गर्नुहोस् र एक घण्टाको लागि फ्रिजमा छोड्नुहोस्। समयको अन्त्यमा, कलेटहरू बनाउनुहोस् र पेन्चमेंटसँग ढाकिएको पानामा राख्नुहोस्। क्रस्ट प्रकट नभएसम्म 200 डिग्रीमा ओवनमा कुक गर्नुहोस्।
सब्जी सूप
यो कम-कैलोरी आहार लंचको लागि आदर्श विकल्प हो। तपाईं पानीको सट्टा कुखुराको काँट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले थप स्वादिष्ट र सन्तुष्ट पार्छ।
सामग्रीहरू:
- प्याज - 5 टुक्राहरू;
- गोभी - 0.5 कांटा;
- टमाटर - 5 पीसी।
- गाजर - 2 टुक्राहरू;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 टुक्राहरू;
- अजवाली को एक स्टक - 3 टुकडे;
- साग र नुन।
तयारी
सब्जहरू धुनुहोस् र, यदि आवश्यक भए, तिनीहरूलाई सफा गर्नुहोस्, र त्यसपछि ती प्याज को बाहेक मध्यम आकारको टुक्राहरूमा कटौती गर्नुहोस्, जुन सेमेयरिङको साथमा हुनुपर्छ। सब्जियों एक सॉसpan में प्याज से अलग रखो, पानी डालना और एक प्लेट पर डाल दिया, स्वाद को नमक जोड़ने। सूपलाई तेलमा प्याप बोल्न दिनुहोस् सुनको रङ। जब सब्जहरू लगभग तयार छन्, प्याजमा प्याज स्थानान्तरण गर्नुहोस् र सागहरू जोड्नुहोस्। सबै 5 मिनेटको लागि सबै सँगै उड्नुहोस्।
ब्रेकबाट पेनकेक्स
धेरैका निम्ति यो मिठाईहरू त्याग्न गाह्रो हुन्छ, जुन, तपाईंलाई थाहा छ, आंकडाको मुख्य शत्रुहरू हुन्। सही खाना पालन गर्न पनि, तपाईं आफैले आफ्नो डरको बिना डराउन सक्नुहुन्छ। हरेक दिनको लागि यो स्लिमिङ डिस्स नाश्ताको लागि एकदम राम्रो छ, साथै पेनकेक्सले मिठाईको लागि चाय खाएको हुन सक्छ।
सामग्रीहरू:
- चोक - 3 चम्मच। चम्मच;
- अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- कम मोटो कुटीर पनीर - 2 चम्मच। चम्मच;
- कम मोटो दूध, मसाले र मक्खन।
तयारी
वजन घटाने को लागि यस लाइट डिश को लागी, तपाईंलाई ब्लेंडर को उपयोग गरेर दूध को छोडेर सबै अवयवहरु लाई मिश्रण गर्न को आवश्यकता हो। त्यस पछि, पेनकेक्स को लागि आवश्यक स्थिरता मा जन ल्याउन दूध डालो। उदाहरणका लागि, दालचीनीको मनपर्दो मसला राख्नुहोस्। एक फ्राइकिङ प्यानमा, सानो सानो मक्खन तातो र चम्मचको साथ आटा फैलाउँदछ, सानो पेनकेक्स बनाउन। तिनीहरूलाई दुईवटा तिर सुनको सुनो। थप वोस हटाउन पेपर टोलहरूमा फैलाउनुहोस्।
ज्यूचिनीको स्टुडियो
प्रत्येक दिनको लागि वजन घटानेको लागि ठूलो आहारको डिश, जो धेरै छिटो र सरल तयार छ। उत्पादित प्रस्तुत मात्रा 3 भागहरूको लागि पर्याप्त हुनेछ।
सामग्रीहरू:
- Zucchini - 2 पीसीएस।;
- टमाटर - 2 पीसीएस।;
- टमाटर रस - 150 ग्राम;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- नमक र ग्रीस।
तयारी
यदि लोकिनीको नरम छाला, यो काटियो, र त्यसपछि, तिनीहरूलाई मध्यम आकारको क्यूबमा काट्नुहोस्। टमाटरमा, क्रस कन्ट बनाउनुहोस्, तिनीहरूलाई उबलते पानीमा राख्नुहोस् र पिक्सेल हटाउनुहोस् र त्यसपछि स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। प्याज खानुहोस् र यसलाई काट्नुहोस्। जमिनको साथ साथ एक फ्राइकिङ प्यानमा पठाउनुहोस् र सब्जिहरु को रस को लागी अनुमति सम्म रोक को बिना हलचल। ढक्कन बन्द गर्नुहोस् र 7 मिनेटको लागि उकालो गर्नुहोस्। समय बितिसके पछि, टमाटरहरू राख्नुहोस् र जबरजस्ती सम्म सबै तरलले भत्काइयो। रस मा हाल्नुहोस् र अर्को 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। कटा सागहरूसँग सेवा गर्नुहोस्।