प्रशिक्षण मुखौटा - यो के हो र यो कसरी प्रयोग गर्ने हो?

प्रशिक्षण मुखौटा केवल केहि वर्ष अघि खेलकूद फैशनमा आउँथ्यो। यसले उच्च ऊंचाईको अवस्थाहरूमा प्रशिक्षण सिमुलेट गर्दछ र यसको सास फेर्नको लागि उद्देश्य छ, तर यो हृदय हृदय र फेफड़ोंको प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो प्रक्षेपण दुवै पेशेवर एथलीटहरु र amateurs जो खेल खेल्दा आफ्नो सास हेर्न सिक्न चाहान्छ द्वारा प्रयोग गरिन्छ।

प्रशिक्षणको लागि मुखौटा किन चलाउनुहुन्छ?

प्रशिक्षणको लागि ओक्सीजन मास्क धेरै वाल्वहरू संग श्वेत साधन हो। यो दौड वा अन्य क्रियाकलापको समयमा पहेंलो हुन्छ र पहाडको अवस्थामा प्रशिक्षणको असर उत्पन्न गर्दछ, किनभने यो प्रतिरोधले बाहिरिन्छ जब exhaled-inhaling। प्रशिक्षणको लागि मुखौटा किन चलाउनुहुन्छ? मानव शरीरको क्षमता बढाउन। जब यो प्रयोग गरिन्छ, अक्सिजन भुखोपनको प्रभाव सिर्जना गरिन्छ, फेफड़ोंहरू बढी फैलियो, किनकि अधिक श्वसन कक्षहरू काम गर्न थाले। समयको साथ, मानिसहरू यस्ता अवस्थाहरूमा प्रशिक्षण गर्न प्रयोग गर्छन् र तिनीहरूको अवसर बढ्छ।

दौडका लागि मास्क राम्रो छ

सास फेर्ने अभ्यासको मुखमा निम्न फाइदाहरू छन्:

प्रेरणात्मक मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ (जो जांघ मा भाग लिन्छ) र सावधानी को सांस मांसपेशियों लाई मजबूत गर्दछ।
फेफड़ोंमा ग्याँस एक्सचेंजको लागि उत्तरदायी सेलहरूको टिप्टिकिटी बढ्छ;
शरीरले ओक्सीजनलाई अधिक संवेदनशील बनाउँछ, यसलाई ठूलो मात्रामा अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ;
सामान्यतया हृदय र रगतका भाँडाहरूको अवस्था सुधार;
अस्थमा संग रोगीहरूलाई सहयोग गर्दछ
tachycardia रोकछन।

प्रशिक्षण मुखौटा कसरी छनौट गर्ने?

उमेर सम्म, कुनै पनि शक्ति संकेतकहरू वा सहनशीलताको लागि मुखमा मात्र होइन, वजन मात्र। बाँकी आफैले एथलीट द्वारा नियमन गरिन्छ र उनको तयारीमा निर्भर गर्दछ। उपकरणले प्रतिस्थापनयोग्य वाल्वहरू छ:

एक छेद संग, स्तर माथि 2740 मीटर को ऊंचाई मा एक व्यक्ति की खोज अनुकरण;
दुईवटा प्वालहरूसँग - 1828 मीटर;
चार छेद संग - 9 14 मीटर।

तपाईं धेरै भन्दा अधिक लोकप्रिय प्रशिक्षण मास्क चयन गर्न सक्नुहुन्छ:

पहिलो ज्ञात नमूनाहरू: खेलाडी बेस रूटन द्वारा विकसित O2 ट्रेनर। विनाशकारी सिलिकॉन ट्यूबको आकार थियो, जो प्रशिक्षणको समयमा मुखमा समात्न गाह्रो थियो।
। एक सजिलो डिजाइन छ। पहिलो संस्करण 1.0 उपस्थितिमा धेरै खेलाडीहरू पूरा भएन।
ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क संस्करण 2.0 को लागी मास्क ले धावक र अन्य एथलीटों को बीच लोकप्रियता हासिल गरेको छ। यसमा एक प्रयोगकर्ताको अनुकूल डिजाइन छ, सजिलै मेटिन्छ र असहज हुन्छ। र महिलाहरूका लागि रंग-कालो, पुरुष, र सेतोको दुईवटा प्रकारहरू छन्।

प्रशिक्षणको लागि मुखौटाको साइज कसरी निर्धारण गर्ने?

आकारको लागि प्रशिक्षणको मुखौटा धेरै फरक छैन। यो लोचदार, फैलिएको छ, त्यसैले यसको परिमाण बुझ्न गाह्रो छ। यस खेलहरू सिम्युलेटर छान्नुहोस् तपाईको आफ्नै वजनमा आधारित हुनुपर्छ।

सानो (एस) - 65 किलो भन्दा कम वजन संग;
औसत (एम) - वजन देखि 66 देखि 100 किलोग्राम सम्म;
ठूलो (एल) - 100 भन्दा बढी किलोग्राम।

प्रशिक्षण मास्क कसरी प्रयोग गर्ने?

सहनशीलताको लागि कसरी चलिरहेको मुखौटा प्रयोग गरिन्छ? सुरू गर्न, एक प्रतिरोध तह सेट छ: beginners को लागि न्यूनतम। तपाईंलाई न्यानो अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि केवल मुख्य कसरतमा जानुहोस्। तातो माथि धेरै चरणहरू हुन्छन्:

एक मिनेटको लागि "नाक मा घुसाउनुहोस् - मुखबाट टाँस्नुहोस्" व्यायाम गर्नुहोस्।
तीन मिनेट हिंड्ने। हामी यो सुनिश्चित गर्न चाहन्छौं कि तपाइँको सास फेर्न र शान्त छ।
दुई मिनेटका लागि सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै: कूद, फेफड़ों।

त्यसपछि मुख्य प्रशिक्षण सुरु हुन्छ। यो स्थिर अभ्यासको साथ सुरू गर्न सकिन्छ, ताकि शरीर तनावको अनुभव गर्दैन। हाइपिक्सिक मास्क विभिन्न खेलहरूमा प्रयोग गरिन्छ:

दौड;
साइकल सवारी
जिममा व्यवसाय, हृदयको काम सहित;
रग्बी;
बक्सिङ;
चोटहरु बाट रिकभरी, माथिल्लो श्वसन अवस्था (ब्रैनील अस्थमा) को रोगहरु।

प्रशिक्षण मास्कमा कसरी सही सास फेर्ने?

सास फेर्न व्यक्तिको लागि एक तरिकाको तरिका खेल लोड पछि सास फेर्ने तरिका कसरी ठीक छ भनेर। एक एरोबिक मुखौटा धेरै पटक सत्रहरु पछि धेरै मान्छे द्वारा फेंकिएको छ, किनभने यो अक्सीजनको कमी छ, त्यसैले तपाईंलाई कसरी साँढे साँस्कृतिक साँच्चै सिक्न सिक्नु पर्छ। अनुदेश निम्नानुसार छ:

कुनै पनि प्रशिक्षण मास्क श्वसन प्रणाली को लागि एक नियंत्रित तनाव बनाउन को उद्देश्य छ, ताकि फेफड़ों को उपयोग को शुरुवात असहज छैन, तपाईंलाई पहिले देखि नै पहिले नै उनको प्रशिक्षण गर्न आवश्यक छ। तपाईंले सिम्युलेटर पहिरन नगरी सास फेर्ने कोसिस गर्नु पर्छ।
प्रशिक्षण मास्क पहने, तपाईंलाई हवा को फेफड़ों मा डायल गर्न र 10-12 सेकेन्ड को लागि तपाइँको सांस पकडने को आवश्यकता हो। त्यसैले शरीर ओक्सीजनको कमीमा प्रयोग गरिन्छ र बिस्तारै विज्ञापन उठाउँछ।
साथै यो फेफड़ों को सिकन को लागी अधिक आर्थिक रूप देखि काम गर्न को लागी आवश्यक छ: गहिरो घनत्व (लगभग 5 सेकेन्ड) को लागी, त्यहि गहिरो सांस।
तपाईंले चार दिनको लागि आवश्यक उपकरणमा सास फेर्न, दिन भर धेरै दृष्टिकोणहरू गरिरहनुहोस्।

प्रशिक्षण मास्क कसरी गर्ने?

प्रशिक्षण सहनशीलताको लागि मुखौटा $ 100 को बारेमा खर्च गर्दछ, सबैले यसलाई बर्दाश्त गर्न सक्दैन। तपाईं घरमा यस्तो खेल सूची पनि गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्य ग्याँस मुखौटा को, यो सबै भन्दा सुविधाजनक नहुन सक्छ, तर अझै पनि प्रशिक्षण मास्कको लागि एक उपयुक्त विकल्प। तपाईं फिल्टरहरू ग्यास मास्कबाट हटाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ यसलाई छोड्न सक्नुहुनेछ। सुविधाको लागि, यो व्यायाम समयमा दृश्यता सुधार गर्न र मुखौटामा पसीना घटाउन केहि निश्चित असुविधा (अनुहार चश्मा, केहि निश्चित भागहरूमा अत्यधिक दबाव) सिर्जना गर्ने ग्याँस मुखौटाका ती भागहरू छोटो हुनेछ।

प्रशिक्षणको लागि मास्क - हानि

यदि अनुचित रूपमा प्रयोग भएमा, सहनशीलताको लागि प्रशिक्षण मास्क जटिलता बढ्न सक्छ, विशेष गरी यदि कुनै व्यक्तिले केही पुरानो बीमारहरू, पथोलोजिमहरू हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यो पहिले नै विशेषज्ञहरुसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ र कक्षाहरू आफैलाई सुरू गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण मास्क पनि साहसी विरोधाभासहरू छन् जसले विश्वास गर्छन् कि उच्च उचाइ परिस्थितिहरू र सरल सांसद रोक्न बीचको कुनै पनि चीज छैन: पहिलो अवस्थामा, अक्सिजन साँच्चै हवामा कम हुन्छ, दोस्रोमा, यो व्यक्तिलाई साँढे र सताउन कठिन छ। यो तपाईंको अनुहारमा तकिया राख्नु जस्तै हो।

त्यसैले, दौडका लागि एक ओक्सीजन मास्क नेतृत्व गर्न सक्छ:

मस्तिष्कको हाइपोक्सिया;
बेहोशी;
हृदयको लयको अशांति।