धेरै मान्छे वजन घटाने बेला पठाउ को असर को बारे मा केहि नहीं सुन सके, तर यसलाई संग टक्कर गर्छन, जब आहार को शुरुआती पछि केहि हप्ता मा वजन बढ्छ को रूप मा मरे र कमी को लागि छ। प्रशिक्षणमा प्रगति नभएसम्म उही शब्द अक्सर यो अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ। यो कुन कुरामा निर्भर छ र यस अवस्थामा के गर्न सकिन्छ, यस लेखमा भनिएको छ।
प्लेटाउ प्रभाव कहिले हुन्छ?
यस्तो अवस्थामा सुरू गर्ने थुप्रै कारणहरू छन्, यहाँ तिनीहरू छन्:
- अति सख्त आहार, प्रति दिन खपत प्रदान 1800-2000 केजील भन्दा कम। यो ती व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ जुन 1 किलोग्राम वजन प्रति 0.5 ग्राम प्रोटीन र प्रति दिन 40 ग्राम हुन्छ। यो प्रायः प्रशंसकहरूको पाप मोनो-आहार हुन्छ ।
- कक्षाको लोड र अवधि बढाने बिना अपरान्ह प्रशिक्षण।
- खानाको छनौट प्रणालीमा उल्लङ्घन, प्रशिक्षणको लिपि आदि।
जो कि plateau को प्रभाव कसरि लामो समय मा रुचि छ, तपाईं जवाफ दिन सक्छन् कि यो slimming एक को थप कार्यहरु मा निर्भर हुनेछ। आखिर, यो घटनाको लागि वास्तविक कारण बाह्य परिस्थितिमा परिवर्तनहरू मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, उनीहरूलाई बढाउँछ, र प्लेटाउको प्रभावले वजन घटाउन पछि कतिपय नीतिहरु द्वारा निर्धारण गरिनेछ। यदि एक व्यक्तिले प्रशिक्षणलाई बेवास्ता गर्छ र पोषणमा त्रुटिहरू स्वीकार्न सुरु गर्दछ भने, वजन चाँडै बढ्दैछ। र यदि तपाईं एक निश्चित रणनीति पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईं वजन अपेक्षाकृत छोटो समयमा तल मृत अवस्थामाबाट सार्न सक्नुहुनेछ।
Plateau को प्रभाव को कसरि दूर गर्न को लागि?
सबै भन्दा राम्रो तरिका दबाइ र सामान्य आहारमा कुनै पनि परिवर्तन नगर्ने होईन। एक विकल्पको रूपमा, एक उपवास दिन व्यवस्थित गर्नुहोस् र यस्तो शक्ति प्रणाली पालन गर्न जारी राख्नुहोस्, हप्ताको शरीर 2 पटक निर्वासित। प्रोटीन आहारमा बस्दा, सब्जियों र फलहरु मा उजागर व्यवस्था, र यसको विपरीत। तपाईं आहारमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्न, तर मोटर गतिविधि बढाउनुहोस्। दृष्टिकोण र दोहोरो संख्याको संख्या बढाउनुहोस्, अन्तरालका साथ पारंपरिक कार्डियो workouts को जोडी जोडे। मुख्य कुरा जीव को ऊर्जा खपत को बढावा दिन को लागि, यसैले चयापचय प्रक्रिया को गति को बढावा दिइन्छ।
अर्को विकल्प भनेको स्नान दिनको साथ तपाईंको सामान्य जीवनको जीवन कमजोर पार्नु हो। प्रशिक्षण पछि स्नान पछि राम्रो हुन्छ, र यदि त्यस्तो सम्भावना छैन, त्यसपछि कम से कम स्नान लिनुहोस्। उच्च तापमानको प्रभावले अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको शरीरको आवश्यकता बढाउँछ, र यसले अधिक क्यालोरी उपभोग गर्न थाल्छ। खैर, जो प्लेटौ को प्रभाव हुँदा के गर्न रुचाउँछन्, जब शरीर "मौत" लाई प्रशिक्षित गरिन्छ र एकै समयमा सबै भन्दा ठूलो आहारमा सेट गरिन्छ, यो अधिक संतुलित खाने र खुशीमा संलग्न हुन सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ।