शारीरिक अभ्यासको प्रदर्शनमा, मांसपेशी र संयोजक ऊतक को माइक्रो्रोट्रामास प्रकट हुन्छ, जुन दुखाइ को प्रतीक हुन्छ। सत्र पछि 12-24 घण्टामा अप्रिय भावनाहरू छन्। प्रशिक्षण पछि दोस्रो दिनमा मांसपेशिहरु पनि बिरामी हुन सक्छ, के ढिलाइ मांसपेशी दुखाइलाई के भनिन्छ। सिद्धान्तमा, सबै तहहरुमा दुखाइ हुन सक्छ, प्रशिक्षण को स्तर को बावजूद। यो घटना एकदम सामान्य छ र केवल भार को अनुकूलन को परिणाम मानिन्छ।
कसरी मासुपसंदको दुखाइबाट प्रशिक्षण पछि छुटकारा पाउनु हुन्छ?
त्यहाँ धेरै सिफारिसहरू छन् जुन तपाइँलाई कम गर्न वा दुखाइबाट हटाउन अनुमति दिन्छ। यो ध्यान राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीवविज्ञान छ र केहि मान्छे को लागी पेशिहरु प्रभावी हुनेछ, तर अन्य को लागी, नहीं। अभ्यास पछि पछि मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को बारे मा सुझाव:
- धेरै महत्त्वपूर्ण पोषण हो , जो मांसपेशी फाइबरको बहालीको लागि महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम पछि, मांसपेशिहरु लाई प्रोटीन चाहिन्छ कि फाइबर को उपचार मा महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण अमीनो एसिड को आपूर्ति गर्दछ। धेरै महत्त्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, जसले ग्लूकोजनसँग मांसपेशीहरू भर पार्छ।
- एक व्यक्ति जो खेलमा संलग्न नगर्ने व्यक्तिले शरीरको पानीको सन्तुलनलाई राख्नुपर्छ र नियमित रूपमा शारीरिक व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूका लागि यो सफलताको महत्त्वपूर्ण भाग हो। यो चीज हो कि निर्जलीकरण मांसपेशी थकान को लागी हुन्छ, र दुखाइ आफैले अधिक दृढता प्रकट गर्नेछ। साथै, तरलले विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र रिकभरी प्रक्रियाको गति बढाउँछ।
- प्रभावकारी तरिका कसरी प्रशिक्षण पछि पुनः प्राप्त गर्न कम तीव्रता एरोबिक अभ्यासहरू गर्ने कार्य हो। यो विकल्प उपयुक्त छ तापनि शरीरमा दुखाइ पहिले नै प्रकट भएको छ। सरल व्यायामको लागि धन्यवाद, तपाइँ मांसपेशिहरु लाई ओक्सीजन संग संतृप्त गर्न सक्छन्, जसलाई उनलाई तेजी देखि ठीक गर्न को लागी अनुमति दिइनेछ। कार्डियो शरीरको निचो भागमा दुखाइ हटाउन मद्दत गर्दछ, र योग जस्तै कक्षाहरू, माथिल्लो शरीरमा बढी उद्देश्य छन्।
- दुखाइको उपस्थितिलाई रोक्न आवश्यक छ, यो तयार हुनु र मांसपेशीलाई तातो बनाउनको लागि तातो-अप सञ्चालन गर्नु अनि अन्तमा - शरीरलाई सामान्य मोडमा फर्काउने एक कुचाइ। अभ्यास घटाउने अर्को दिन दुखाइको सुरुवातलाई रोक्न उत्तम तरिका हो।
- प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु को द्रुत रिकभरी भनेको सर्दी को कारण हो, यो कम्पास को उपयोग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। यसका लागि धन्यवाद, तपाईं सूजन हटाउन सक्नुहुन्छ, दुख र असुविधाबाट हटाउनुहोस्। कडा कसरत पछि अर्को केहि घण्टामा चिसो लाग्ने सबै भन्दा राम्रो हो। कम्प्रेसर लागू गर्नुहोस् प्रत्येक 4-6 घण्टा सिफारिस गरिन्छ र यसलाई 20 मिनेटको लागि राख्नुहोस्।
- एक राम्रो प्रभाव गर्मी द्वारा प्रदान गरिएको छ, किनकि यो रक्त वाहिकाहरु को विस्तार को बढावा गर्छन र स्पेशम को हटान को रूप मा प्रदान गर्दछ। तपाईं हट नुहाउन सक्नुहुनेछ, तापनि प्याड वा क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्। यो प्रक्रिया लगभग 20 मिनेटको लामो हुनुपर्दछ, र तपाइँ दिनभर तीन पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंको मांसपेशियों को प्रशिक्षण पछि आउँछ भने, तपाईं ठंड र ताप को बीच वैकल्पिक गर्न सक्छन्। यसले सूजन हटाउनेछ र परिसंचरण बढाउँछ
रक्त, जस्तो कि उनि 2in1 भन्छन्। प्राय: एथलीटहरू एक विपरित आत्मालाई मनपर्छ। - राम्रो तरिकाले यस समस्या को सुलझाने मा साबित - मालिश। यसको साथ, तपाईं स्पाज र दुखाइबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ। ज्योतिको मद्दतले पनि स्ट्रोकिंग आंदोलनहरूको साथमा, कसैले रक्त परिसंचरण र लचीलापनलाई सुधार गर्न सक्छ, र तनाव र कठोरता पनि छुट्याउँछ।
- यदि दुखाइ धेरै गम्भीर छ भने, तपाईं पेन्किचर्स र गैर-स्टेरॉयडल विरोधी भ्रामक औषधिहरू (डिसोलोफेनक, इब्रोफेन, ओल्फेन आदि) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले संवेदनशीलता कम गर्न मद्दत गर्नेछन्। मांसपेशी दुखाइ (Voltaren, Diklak, Dolobene, फास्टम-जेल, ऑब्जेक्ट-टी, Chondroxide र एपिसोटोन, Kpsikam, Nikoflex, आदि) लाई छुट्याउने रोगहरु र gels पनि छन्। प्रयोग गर्नु अघि निर्देशन पढ्न महत्त्वपूर्ण छ।