स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, सुन्दरता, दीर्घकालीनता र धेरै अन्य चीजहरू पोषणको गुणस्तरमा निर्भर छन्। यसकारण वैज्ञानिकहरूले स्वस्थ पोषणको पिरामिड विकसित गरेका छन्, जसले विभिन्न रोगहरूको वजन घटाने र रोकथामको लागि उपयोगी छ।
वजन घटानेको लागि सही आहारको खाना पिरामिड
1992 मा हार्वर्ड मा वजन घटाने को लागि तर्कसंगत पोषण को खाना पिरामिड विकसित गरिएको थियो। यो एक पिरामिड टायरमा विभाजित छ, र यो पिरामिड आधारमा उभिएको छ, जसले तरल पदार्थ सेवन, व्यायाम र वजन नियन्त्रण को प्रतीक गर्दछ।
सन्तुलन र स्वस्थ पोषण को पिरामिडको टायरहरू उत्पादनमा व्यस्त हुन्छन्। सबैभन्दा भोलो पहिलो चरणको सम्पूर्ण अन्न (अनाज, मोटे रोटी, पास्ता, सब्जी तेल)। यस तहबाट उत्पादनहरू हरेक दिन 6-10 सर्भरका लागि खरिद गर्नुपर्छ (100 ग्राम सेवा गर्दै)।
दोस्रो तह - सब्जियां, फलफूल र जामुन। दिन, जामुन र फलफूलको 2 सर्भर र सब्जिहरुका 4 सर्भरहरू (सब्जी 100 ग्राम, 50 ग्रामको जमिन वा 1 सानो फल) लाई सेवा गरिन्छ।
वजन घटानेका लागि पिरामिड आहारको तेस्रो तह - सेम, बीउ र नट। उनीहरूले प्रति दिन 1-3 सर्भरहरू खरिद गर्नुपर्छ (50 ग्राम सेवा गर्दै)।
पिरामिडको चौथो तह सेतो मासु, माछा र अण्डा हो। तिनीहरू एक दिनको लागि 0-2 सर्भर राख्छन् (30 ग्राम मासु वा 1 अन्डा)।
पाँचौं स्तरीय डेयरी उत्पादन हो। दिनमा तिनीहरूले 1-2 सर्भरहरू चाहिन्छ (सेवा-200 मिलीलीटर वा पनीरको 40 ग्राम)।
छैटौं स्तरीय - साउरेज, मिठाई, मक्खन, रातो मासु, आलु, सेतो रोटी, चावल, फलको रस आदि। यो कोटाबाट उत्पादनहरू निकै सानो भागमा खरिद गर्न सकिन्छ र हप्तामा शायद नैन 1-2 पटक। पिरामिड बाहिरको अल्कोहल हो - यो धेरै मध्यम (अधिमानतः सूखी रातो रक्सी), साथै साथ भिटामिन हुनु पर्छ जुन आवश्यक लिनु पर्छ।
स्वस्थ आहार को वजन घटाने को केहि सिद्धान्तहरु
यदि तपाईं स्वस्थ हुनु र वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न नियमहरू हेर्नुहोस्:
- ताकि तपाईंको शरीरले सबै आवश्यक पदार्थ प्राप्त गर्छ, विविधताको लागि प्रयास गर्नुहोस्;
- सानो अंश (100-200 जी) खाओ, तर अक्सर - हरेक 3-4 घण्टा;
- उत्पादहरू अधिमानतः कम चीनी सामग्रीसँग रोज्नुपर्छ;
- यदि तपाईं छनौट गर्दै हुनुहुन्छ - फल वा रस, एक फल छ जसले फाइबर समावेश गर्दछ र यसैले, अधिक उपयोगी छ;
- कोलेस्ट्रोल-अमीर खाद्य पदार्थहरूको लागि कम फाइदा (खट्टा क्रीम - प्राकृतिक दहीको लागि, शटका लागि सम्पूर्ण दूध, फलामको लागि मासु, चिकनको लागि मासु गोल्ड, 2 प्रोटीनका लागि सम्पूर्ण अण्डा) को लागि विकल्प।
- पर्याप्त तरल को बारे मा मत भूलना - एक दिन 2 लीटर;
- दुर्व्यवहार कैलरीहरू शारीरिक क्रियाकलापमा खसेका थिए।