अमेरिकन, तपाईलाई थाहा छ, आहारको आविष्कारको रेकर्ड धारकहरू, र संसारको पहिलो मोटे देश हो। त्यसोभए, यो लडाकुहरू अधिक वजनको साथ प्रस्तावित मेनुमा वजन घटानेको लागि सबैभन्दा सही आहारको मूल्याङ्कन सिर्जना गर्दछ - यो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसाको अनुपात हो। शीर्ष तीन मा वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार को धेरै अलग नामों को नाम मा मेनू मा शामिल छ। यस अवस्थामा, हामी एक निश्चित पोषण विशेषज्ञको गैर-नामावली आहारको अर्थ हो, अर्थात् संयोजन - धेरै प्रोटीन, केहि कार्बोहाइड्रेट।
वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार को मेनू को लाभ
वजन घटाने को लागि यो आहार को मेनू दुवै समर्थकों र विरोधियों को छ। पहिलो, विश्वास छ कि यो आहार निकास बिना वजन कम गर्न एकमात्र प्रभावकारी तरिका हो (अधिकांश आहारहरू मांसपेशियों को मादा को क्षति को कारण वजन घटाने को लागि नेतृत्व)। तर विरोधीहरू अपील गर्दै छन् कि शरीरको लागि धेरै प्रोटीन क्षय उत्पादनहरू हटाउन धेरै गाह्रो हुन्छ।
दुबै सही छन् र अरू। र सच्चै बीच बीचमा छ।
वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार को मेनू को एक स्पष्ट लाभ यो छ कि यदि तपाईं केहि प्रोटीन खाछन, तपाईं एक लामो समय को लागि केहि चीज नहीं लेना चाहते। साथै, प्रोटीनको पाचनले योसँग प्राप्त गरेको सम्पूर्ण क्यालोरीहरू आधा घण्टा बिताईन्छ - यो हो, तपाइँको भागमा स्वचालित रूपमा तपाईको लंच स्वचालित रूपमा थियो।
मेन्यू वजन घटाने को लागि उपयोगी आहार
त्यसकारण हाम्रो आहारको आधार प्रोटीन हो। तर हाम्रो आहारको मेनु बनाउनको लागी उपयोगी वजनको लागि मेनु, तपाइँलाई सही प्रोटीन कसरी छनौट गर्न जान्न आवश्यक छ:
- मासु, कुखुरा, माछा - कम-मोटो मासु (पोर्क र भेटीबाट बचाउनुहोस्), पोल्ट्री (मात्र चिकन र टर्की), माछा (सामेल तर मोटो, म्याकरेल, आदि जस्ता उपयोगी तर मोटो समुद्री माछाहरू समेत हटाउने);
- मासुको हरेक 30 ग्राम 1 अण्डामा बदल्न सकिन्छ;
- पनीर (2,5% सम्म) पनीर को हरेक 50 ग्राम, यदि वांछित हुन्छ, पनीर को साथ प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ (20% बोसो सामाग्री सम्म);
- दूध उत्पादन (2.5% वोसो सामाग्री सम्म)।
माटमा ठूलो संख्याको कंक्रीट फाइबरहरू हुन्छन् - यसलाई दोपहरको भोजनमा खानुपर्छ। उत्पादहरू (विशेष गरी, जिगर) ठूलो मात्रामा कोलेस्ट्रोल हुन्छ, उनीहरूलाई हप्तामा 1 पटक भन्दा बढी खाईन्थ्यो।
कुक मासु, माछा र कुखुरा।
वजन घटानेको लागि प्रोटीन आहारको मेनु याद गर्नु पर्दा फिटनेस वा कुनै अन्य शारीरिक क्रियाकलापको साथ संयोजन गर्नु पर्दछ।
दिनको लागि नमूना मेनु:
- नाश्ता - रिकोटा, जामुन संग;
- दोश्रो नाश्ता - smoothie smoothies संग स्ट्रॉबेरी;
- दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद संग ग्रीड समुद्री भोजन;
- मध्य बिहान नाश्ता - केफिर, चोक र पागल;
- डाइरेक्टरी - falafel संग एक लेटस।